Empezando a Quemar Calorias

No sería fantástico tener tu entrenador personal y nutricionista  sólo esperando a que tu le digas YA!? Bueno no todos tenemos esta facilidad así que muchas veces debemos tomar nosotros la iniciativa y lograr mantener una rutina saludable.
Si tu has estado en un subi y baja de peso o iniciado miles de dietas pues te cuento que la mejor manera de lograr tu objetivo es ponerte metas cortas para que puedas irlo logrando poco a poco hasta que ya forme parte de un estilo de vida, y es en esto que nos vamos a enfocar.

En este caso yo voy a empezar con un reto de 3 días:

• Dieta 
• Primer dia
• 2 licuados uno antes de hacer ejercicio y otro despúes. (Yogurt de higo, fresas y leche de soya)
• Almuerzo filete de pescado y media taza de arroz integral con maiz dulce 
• Agua 2 litros
• 1 taza café
• 1 vaso de jugo naranja
• 1 barra de cereal integral
• Segundo día
• Jugo de naranja
• barra de cereal
• Spaguetti integral con jamón de pollo
• ensalda lechuga
• licuados
• Tercer día
• jugo de naranja
• barra integral
• ceviche de camaron
• verduras cocidas
• licuados
• Rutina de ejercicio
• Yo la hago en la noche y voy a empezar con ejercicio aerobico. 45 minutos

La dieta es lo más importante para bajar de peso pero no todo esta en no comer esto y lo otro sino en controlar las porciones y evitar la grasa hasta donde sea posible.
Si normalmente nos comemos 1 taza de arroz bueno hoy come media taza.... esto sera un proceso gradual para lograr metas definitivas y constantes.

Dormir!!!

Dormir es uno de los tips más importantes para nuestra salud... No sólo ayuda a rejuvenecer tus células que conforman todo tu cuerpo sino tiene otras ventajas!

 El centro de Harvard Womans Health Watch nos sugiere seis razones para obtener buenas horas de sueño:

1. El aprendizaje y la memoria se ven afectados por la falta de sueño ya que se pierde la concentración. Muchas veces es durante momentos donde necesitamos esta concentración cuando nos da sueño y eso limita nuestro aprendizaje pues ya no estamos enfocados en aprender sino en como no dormirnos. 
2. Aumento de peso y afecta tu metabolismo ya que aumenta la retnción de los carbohidratos y afecta a algunas hormonas en sus funciones básicas.
3. La Seguridad. Pues muchas veces nos da sueño en momento donde deberiamos estar lúcidos como cuando estamos manejando o si manejamos maquinaria.
4. Afecta el estado ánimo y muchas veces hay irritación y mal humor.
5. Afecta el sistema cardiovascular. Sube el riesgo de hipertensión y stress.
6. El sistema inmune se ve alterado, aumentando el riesgo a enfermarse.

El Juego del Alfabeto cuando sientes ya no sientes!

Imagina que tu cuerpo no pesa nada y que te elevas que tu cuerpo es como una pluma.... y vuelas... y duermes

Estar en una misma posición se torna tan cansado como aburrido es como hacer la cola en el banco de repente le agarra a uno el sueño...

Ordena las letras y de repente ya ni sabes que palabra estas armando...

  

Elabora tu propio cuento y en medio de la historia tu mente tomara rumbos inesperados y te perderas en tu propio sueño...

Relaja tus m'usculos... esto siempre funciona....www.sleepingtricks.com

Mentalizate en un estado de hipnosis para dormir.

Vuleve a ver la misma película...

Cuenta en tu cabeza... perderas la cuenta...

Trata de enfocarte en algun objeto ...

Haz un repaso de tu día ...

Así que obten tus horas preciadas de sueño que tiene sus beneficios!

Langosta Vegetariana

Siempre hay que encontrar nuevas formas de darle un toque especial a nuestra dosis de fruta. Esta idea se me ocurre que se puede hasta utilizar para un evento especial donde uno no necesariamente tiene que servir las típicas boquitas altas en carbohidratos y colesterol. Así aqui les dejo esta idea super cute!

 http://evrd.net/post/224/

Estreñimiento

Lo peor del estreñimiento es cuando me empiezo a sentir tan inflamada que en serio ya no se que hacer. Este problema me motiva a escribir sobre el estreñimiento. Y si cambiar mi dieta y tomar casi 4 litros de agua diarios me han ayudados un montón. 

Algunos hábitos y estilos de vida que pueden causar el estreñimiento son:

• Cambiar su dieta
• Ejercicio o hábitos de viaje normales 
• No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal 
• Sentir mucho estrés 
• Comer una dieta con bajo contenido de fibra
• No beber suficientes líquidos 
• Tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro 
• Tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos.

Alimentos que pueden disminuir el estreñimiento: Incluir en su dieta diaria. 

• Semillas de linaza: La linaza es un buen laxante e inflamatorio. Dos cucharadas de semillas de linaza en una taza de agua caliente déjelas suavizar por 12 horas, agreguele miel y limón y listo para tomar.
• Frijoles, ciruelas, peras e higos.Ayudan a formar una gelatina por la cantidad de fibra que poseen.
• Papaya es bueno comer en ayunas 
• Taza en ayunas con agua, limón y una cucharada de aceite de oliva extra virgen. 
• Un vaso de agua con miel. Antes de acostarse con agua tibia y en ayunas con agua fría. 

Inclye en tu dieta alimentos ricos en fibra:

• Frutas: duraznos, pera, mandarinas, frambuesas, manzana.
• Verduras: brocoli crudo, colifror crudo, zanahoria cruda, col de bruselas, Panes, Cereales y Frijóles, Habas
• Fideos integrales
• Granos integrales 

Otras recomendaciones:

• Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y jugo de verduras y caldos. 
• Haga ejercicio 
• Cuando tenga la sensación de evacuación intestinal vaya al baño. 

¿Qué pruebas se hacen para buscar las causas del estreñimiento?
Para saber por qué usted sufre de estreñimiento, su médico le hará un examen físico completo. El médico también podría hacerle una o más pruebas si se sospecha que la causa del estreñimiento es un problema grave.

• Sigmoidoscopía (sigmoidoscopy). El médico introduce un tubo delgado y flexible llamado sigmoidoscopio en el recto. Este instrumento muestra el último tercio (colon descendente) del intestino grueso. 
• Colonoscopía (colonoscopy). El médico examina todo el intestino grueso con un tubo delgado y flexible que posee una cámara que muestra imágenes en una pantalla de televisión. Este tubo es parecido al sigmoidoscopio pero es más largo. Le administrarán medicamentos para ayudarlo a dormir durante la colonoscopía. 
• Prueba de tránsito colorrectal (colorectal transit study). Para esta prueba, usted toma pequeñas capsulas que son visibles mediante rayos x mientras viajan por el intestino grueso hacia el ano. 
• Prueba de función anorrectal (anorectal function test). El médico introduce un pequeño globo en el ano para ver si usted puede empujarlo hacia afuera. 
• Defecografía (stool test). El médico aplica una pasta blanda en el recto. El médico le pedirá que empuje la pasta hacia fuera mientras un aparato de rayos x toma imágenes del recto y del ano.