Reglas que cambian las reglas: 4 Hour Body

Seguimos en fundamentales de esta super dieta.  Para todo esto nos hace ver que el total de horas en el gimnasio después de un período de 4 semanas habían sido:

• 4 horas
• 8 workouts o sesiones de ejercicios de 30 minutos.

Esto es habiendo ganado 34 lbs de peso y perdido 4 lbs. de grasa corporal, disminución del colesterol de 222 a 147. Todo su estudio siendo monitoreado por una doctora para darle fidelidad a los resultados.

Para hacer lo imposible debemos ignorar lo popular. En el libro de 4HB lo que te va a separar del resto de la humanidad va a ser el utilizar varios modelos mentales jalados de diferentes disciplinas. 

Las nuevas reglas para la rápida remodelación:

• Se queman muchas calorías sin ejercicio.
• Una Droga es una droga a una droga
• La meta de las 20 libras 
• El desliz de la regla de las 100 unidades: dieta, drogas y ejercicio
• ¿Y el tape se quedará pegado?
• No confundamos la recreación física con ejercicio
• no confundamos correlación con causa y efecto.
• Usemos el YO-YO: embarquemonos en el ciclismo
• Predisposición vrs. predestinación: no le echemos la culpa a los genes
• Eliminemos la propaganda y los términos nebulosos

Se queman muchas calorías sin ejercicio.

• Generalmente el enfoque está en la parte del rompecabezas menos importante. Entonces en lugar de enfocarnos y ser dependientes en calorías quemadas como ejercicio, mejor vamos a enfocarnos en 2 caminos no tan explorados como lo son:
• calor
• hormonas

Una Droga es una droga a una droga

• Drogas, Suplementos dietéticos, medicina, es una distinción legal no bioquímica. Nada de esto significa que es seguro o effectivo. Tampoco es todo lo natural más seguro que sintético; el arsénico es natural y te puede matar. No hay que distraerse con las etiquetas que al final no significan nada. Al final se le llamara droga a todo lo que pase por tu cuerpo y que tenga un efecto X.

La meta de las 20 libras 

• Nos sugiere una meta 20 libras de recomposición si nuestro peso es de 120 libras o más, y 10 libras si nuestro peso es menor a 120 libras. Esto significa que aunque necesites perder 100 libras hoy te enfocas en 20.
• Cuando nos habla de recomposición significa que las 20 libras no necesariamente serán de peso sino puede ser en apariencia, grasa corporal, músculo. Aunque casi siempre significa  perder 15 libras de grasa y ganar 5 libras de músculo, o algo por allí. Diseñando el mejor físico requiere de un poco de adición y sustracción.

El desliz de la regla de las 100 unidades: dieta, drogas y ejercicio

• ¿Cómo llegamos a las 20 libras? Si 100 unidades la dividimos entre dieta, drogas y ejercicio en partes iguales sería:
• 33% de cada una
• Es posible llegar a la meta de 20libras de recomposición con cualquier combinación de las 3, pero algunas combinaciones son mejores que otras.
• Ejemplo: 100% de pastillas (EFECTOS SECUNDARIOS) te llevara a adelgazar pero con sus efectos secundarios super dañinos, o un 100% de ejercicio (FÁCIL DE SALIRSE DEL CAMINO) también pero lesiones y otras circunstancias pueden interferir y al final te regresan a donde empezaste.
• Este libro la mayoría de casos con perdidas de grasa corporal utilizaron:
• 60% dieta, 10% drogas, 30% ejercicio
• Ahora si no te es fácil seguir una dieta o eres vegetariano los números pueden cambiar
• 10% dieta, 45% drogas y 45% ejercicio.
• Al final aprender los principios de la dieta y del ejercicio es la prioridad #1. Depender en las drogas hace a tu hígado y riñones muy infelices. Y al final los porcentajes dependerán de tu preferencia personal y tu grado de adherencia a un objetivo.

¿Y el tape se quedará pegado?

• Comer una lechuga diaria trabaja perfecto para perder grasa corporal y nivelar los niveles de insulina.
• Su enfoque es evadir todo tipo de método que tenga un alto índice de fracaso. Lo importante es Adherirse o apegarse y tomarlo en serio, ¿Te apegaras al cambio hasta que obtengas tu meta? Lo importante al final es apegarse a un método que te sirva aunque no sea el más efectivo, pero que sea el método que no te lleve a renunciar a mitad del camino.

No confundamos la recreación física con ejercicio

• La recreación física puede ser cualquier tipo de deporte, ahora el ejercicio esta enfocado a un tipo de movimiento designado para un objetivo específico. El ejercicio es fácil de seguir y medir. Los deportes o la recreación física son para divertirse y no para producir cambios. Los ejercicios te llevarán a producir estímulos medibles que disminuyen la grasa corporal, aumentan músculo y aumentan tu grado de rendimiento. El ejercicio es para producir cambios. La recreación física es para divertirse, no los confundamos.

No confundamos correlación con causa y efecto.

• Hay que ser escépticos de que nos lleva a X resultado. No porque esta escrito es cierto.

Usemos el YO-YO: embarquemonos en el ciclismo

• Comerte un pedazo de pastel y no seguir la dieta es normal, a todos nos pasa. Al final es más fácil programar puntos donde se come exageradamente que programar que no se puede comer y con límite en las porciones.
• El punto es que podes comerte tu pastel pero cuando el tiempo es correcto. Estos estímulos de arriba las calorías y luego abajo lo que hacen es acelerar el proceso NO detenerlo. Entonces olvidémonos del balance y embarquemonos en los cambios de ciclos. Es la LLAVE  en el re-diseño del cuerpo.

Predisposición vrs. predestinación: no le echemos la culpa a los genes

• No pensemos que porque los genes juegan un papel ellos determinan los resultados. Los podemos cambiar. Tu mala genética puede ser el pretexto perfecto para querer hacer el cambio. Pero no los pongas como pretexto para no hacer nada.

Eliminemos la propaganda y los términos nebulosos

• Enfocarse el algo que se puede medir es el objetivo, evitar términos inventados por el marketing como:
• Tonificar
• Celulitis (esta palabra no existe no significa nada, es una simple acumulación de grasa. Vogue la revista lanzó la palabra celulitis en 1968 para poder escribir artículos sobre un dis que "problema" y volverlo en un dilema existencial)
• Reafirmar
• Moldear
• Aerobicos (saltar y brincar pero los entrenadores de gimnasio le pusieron el nombre para poder cobrar ya que no podían cobrar y decir voy a cobrarte para que vengas a  brincar y saltar.
• Palabras con sonido científico como:
• Salud
• Fitness
• Optimo
• Eliminemos esas palabras y enfoquemonos en ¿Lo podemos medir?
• Aumentar el tiempo en una caminata de 1 kilometro.