Para empezar para tener un abdomen marcado se necesita un nivel de grasa corporal de 12% o menos, una dieta baja en carbohidratos como la que he estado resumiendo del libro de Timothy Ferriss The 4-hour body .
Luego aclarando que la dieta juega un papel super importante es importante saber que debemos hacer ejercicio...
Ejercicios para lograr la forma de reloj de arena:
La plancha frontal y de lado, sosteniendo la posición por lo menos 30 segundos, trabajando hasta 90 segundos por set.
Para esa parte central del abdomen:
Flexión y estiramiento de cadera sosteniendo la posición por 30 segundos.
