¿Cuál es la Edad Real de tu Cuerpo?

Si te tratas bien puedes verte hasta 10 años más joven! La mayoría tenemos 2 edades la edad cronológica y la edad de tu cuerpo. Dependiendo de como te trate la vida y como trates tu a tú cuerpo. Deberás hacer el test trimestralmente y luego puedes seguir las estrategias sugeridas para regresar el reloj!

Empecemos el test:
Se va a sumar o restar de tu edad basado en los resultados y luego pasa a la parte 2.

• Tu edad es:________
• Divide lo que mide tu cadera (en pulgadas) con lo que mide tu cintura (en pulgadas).
• menos de 0.816 = sumas 4 años
• 0.816 o más = no haces nada
• Resultados de tu nueva edad: _________
• Coloca tu dedo índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de la mano izquierda para tomar el pulso y cuenta el número de pulsos que percibes durante 10 segundos y multiplica el número por 6.
• 54-59 te restas 4 años
• 60-64 te restos 2 años
• 65-72 te restas 1 año
• 73-76 te sumas 2 años
• 77-82 te sumas 4 años
• Resultados de tu nueva edad: _________

• Siéntate en el piso con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos hacia el frente a nivel con tus hombros. Marca en el piso (al lado de tus piernas) el punto donde terminan tus puntas de los dedos en esta posición (Yo tenia un pedazo de lana y le pedí favor a alguien que marcara donde quedaba en esta posición). Luego sin doblar las piernas con la misma posición vas estirando tu cuerpo hacia las puntas de los pies y marcas hasta donde llegaste sin doblar las piernas. Ahora mide en pulgadas la distancia entre estas dos marcas.
• 0-10 te sumas 3 años
• 10.0-15 te sumas 2 años
• 15.1-16 te quitas 2 años
• 16.1-19+ te quitas 3 años
• Resultados de tu nueva edad: _________
• Haz despechadas (apoyandote sobre tus rodillas) todas las que aguantes en buena posición y que el pecho llegue a no menos de 4 pulgadas del piso y sin parar.
• 0-4 despechadas = te sumas 2 años
• 5-24 despechadas= te sumas 1 año
• 25-39= te restas 1 año
• 40+= te restas 2 años
• Resultados de tu nueva edad: _________

• To colocas pegado a la pared en posición de sentadilla con los brazos extendidos enfrente tuyo a nivel de los hombros. Tus muslos tienen que estar paralelos al piso y tus pies bien apoyados en el suelo... Lo que aguantes anotalo en segundos...
• 0-30 seg. = +2 años
• 31-60 seg.= +1 año
• 61-90 seg.= -1año
• 91+ seg.= -2 años
• Resultados de tu nueva edad: _________
• LOS RESULTADOS DE TU EDAD AJUSTADA DESPUÉS DE LA PARTE UNO:

PARTE 2: Hasta el final sumas los puntos!

• Al día cuántas veces comes (Incluye snacks): 
• 2 = 1
• 3= 2
• 4 = 3
• 5= 4
• Como comida alta en grasa o frito ____:
• Regularmente (7 o más veces por semana) =1
• Algunas veces (4-6 veces por semana) = 2
• Raro (0-3 veces por semana)= 3
• Nunca= 4

• Como comidas o snacks que incluyen frutas o vegetales_____:
• Nunca =1
• Raro (1-5 veces por semana) =2
• Algunas veces: (6-9 veces por semana)= 3
• Regularmente (10 o más veces por semana) = 4
• Yo evito comidas procesadas que contengan grasa saturada, sodio, nitratos y azúcar cada____.
• Nunca =1
• Raro (No altera mis hábitos alimenticios)= 2
• Algunas veces: (Trato de comprar y comer las cosas correctas pero algunas veces me desvío = 3
• Casi siempre (A propósito evito comer las comidas que contengan este tipo de ingredientes) =4
• RESULTADOS
• 0-9 PUNTOS=  +3AÑOS
• 10-12= +2 AÑOS
• 13-15= -2 AÑOS
• 16-17= -3AÑOS
• RESULTADO FINAL LE SUMAS O LE RESTAS (AL RESULTADO DE LA PARTE 1 LE QUITAS O LE PONES LOS AÑOS QUE TE HAYAN SALIDO EN LA SEGUNDA PARTE)

 PARTE 3: LOS RESULTADOS

• Soy mayor a la edad que tengo!
• Pequeños cambios harán la diferencia
• Mueve tu trasero la inactividad eleva tu ritmo cardíaco... añade de 30-45 minutos de actividad  cardiovascular a tu vida por lo menos 3 veces por semana.

•  Haz estiramientos porque aumentan tu rango de movimiento y reducen la tensión muscular. Hay estudios que soportan que hacer estiramientos ayuda a que las arterias se estimulen y no formen coágulos. También hace que tu cuerpo trabaje con menos estrés encima y ayuda a disminuir la vejez prematura.
• Empieza tu mañana con 5 movimientos de estiramiento sosteniendo cada movimiento por 30 segundos.
• TENGO LA MISMA EDAD QUE ACTUALMENTE TENGO CRONOLÓGICAMENTE
• Las células musculares empiezan a disminuir a los 25 años en número y tamaño... para recuperar masa muscular el entrenamiento de fuerza sera la clave, 3 veces por semana como mínimo.
• Combate la edad con la comida. Antioxidantes serán clave, tales como fresas, frambuesas, nueces y café (de cafetera) están repletos de estos! Pero los clavos los puedes volver polvo y colocarle media cucharadita a tu puré de manzana o a tu café y esto será el doble de lo que contiene todo lo anterior!
• Soy más joven que mi edad actual!
• Entonces empuja tu corazón aún más. Haz ejercicios de alta intensidad (Como insanity), por lo menos 3 veces por semana! y claro le sumas tu rutina de cardio...

• Tu cintura! cuídala... Cuando los adultos subimos de peso lo más importante no son las libras que te pones encima sino adonde se van! Si tu cintura aumenta también aumenta la posibilidad de sufrir de:
• Diabetes
• Cáncer
• Hipertensión
• Enfermedad cardiovascular
• Muerte prematura