Para este ejercicio de elevación de pelvis modificado con Press de pecho con mancuernas o con 2 botellas de agua pura. Tus hombros y espalda van en línea recta con tus muslos sin arquear la espalda y tus pies alineados con tu cadera (NO más abiertos). Sostén la posición por dos segundos arriba bajando tus brazos para el press y luego bajas a la posición original, repite 15 veces, 3 veces por semana.