Realidades que debemos anotar y tener en la punta de la lengua:
- Agregar músculo a tu cuerpo por medio del levantamiento de pesas hace que tu cuerpo acelere tu metabolismo. Por cada libra de puro músculo que aumentes cuenta con que cada día perderás de 35-50 calorías extras. Prácticamente 5 libras de grasa corporal que eliminaras en tu tiempo de descanso...
- Las calorías que perderás durante tu rutina pueden ser entre 400 a 600 calorías y dependerá de varios factores:
- Cantidad de peso
- Periodos de descanso
- Intensidad
- Selección del ejercicio
- Para aumentar el quemar calorías deberás de limitar tus periodos de descanso de 30 a 45 segundos. Y han demostrado que el descansar sólo entre 30 y 45 segundos aumenta el consumo de calorías por un 50% comparado con 3 minutos de descanso entre sets. Y si tal ves no aguantes tanto en tu próximo set pero esas calorías extras que estas quemando hacen que aun así valga la pena.
- Será importante subirle a la velocidad y hasta podremos acortar el tiempo, podemos pensar en trabajar un entrenamiento por circuitos o incorporar supersets (varios sets de un sólo) y dropsets (el primer set es con un peso que ya la ultima repetición es casi imposible, a la siguiente va uno disminuyendo de peso y aumentando la repetición).
- Será necesario que después de 4 a 6 semanas modifiques tu peso, que pruebes otros ejercicios, disminuir los periodos de descanso, cambiar de mancuernas a la barra, cualquier cambio hará que tu cuerpo se mantenga preguntando que sigue y que mejore!
- Lo mejor será buscar ejercicios que incorporen muchos aspectos de tu cuerpo como sentadillas, remo, ejercicios que sean multi-articulares.
- Despues de tu entrenamiento con pesas puedes dejar un par de días para que tu cuerpo se recupere y trabajar otros músculo o utilizar otro tipo de rutina que no sea con pesas. Obtener tus 8-5 horas de sueño también es pieza clave.
- Un entrenamiento progresivo en aumento de peso hará que empujes tus músculos más allá a lo que normalmente están acostumbrados. Esto hará a que la próxima vez que se encuentren con este estímulo esten listos para responder.
- Entrena como un levantador de pesas haciendo de 3-5 set de 8-12 repeticiones.
- Si estas interesad@ en una cintura más acentuada no entrenes con tanto peso sino un peso leve que te permita hacer 15 repeticiones y con no más de 1 minuto de descanso.
