Planks o Planchas: Alternando manos por 30 a 60 segundos...Cuando levantes el brazo no deberás mover tu cuerpo, hay que mantenerlo en posición.
sentadillas con 3 sets de 8 a 12 repeticiones.
Peso muerto con pierna con 3 sets de 8 a 12 repeticiones.
Step: con 3 sets de 8 a 12 repeticiones.
Plancha boca arriba... 20 segundos x 3
Despechada al estilo cobra 10 repeticiones x 3
Press pecho 30 x 3
Press de hombro inverso 10 x 3
Despechadas 10 x 3
Despechada al estilo cobra alternando pierna 10 x 3
Para finalizar unos estiramientos....