Hay diferentes formas de hacer sentadillas y lo mejor es empezar de acuerdo a tus capacidades, por ejemplo zuzkalight lleva las sentadillas hasta el suelo en una excelente posición:
- La espalda esta recta
- Abdomen en completa contracción
- Las piernas están abierta a la altura de las caderas
- El apoyo del peso está sobre el talón del pie y no sobre la punta del pie
- La rodilla no pasa el dedo gordo del pie, la rodilla esta en línea con el tobillo
- El trasero esta echado hacia atrás y lo llega hasta abajo (claro sin topar el suelo).
La otra opción para principiantes es llegar hasta que el muslo se alinee con las caderas y por lo demás con las mismas características. Si quieres ver las características de una sentadilla: Cómo hacer una correcta sentadilla?
A la sentadilla también se le puede agregar peso y esto claro aumenta su efectividad pero si llevas mucho tiempo de no ejercitarte o las sentadillas es algo que vas a empezar, empieza por corroborar que la posición o más bien tu forma este cumpliendo con las características de una buena sentadilla para que no lastimes tus rodillas o tu espalda baja. Luego que tus piernas, espalda aguante las 300 repeticiones creo que ya es un buen momento de agregar peso y a partir de allí empieza el aumento del glúteo.
