Glosario Crossfit

• CrossFit: Acondicionamiento físico variado, funcional e intenso, creado por Greg Glassman y su esposa Lauren.

• CrossFitter: Persona que hace CrossFit.

• CrossFitting: Acto de hacer CrossFit (o CrossFitear)

• CrossFit Games: Juegos CrossFit. Se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competencia y camaradería, conocido informalmente el Woodstock del Fitness, es dirigido por Dave Castro. En las versiones de 2007, 2008 y 2009 de realizó en el Rancho Aromas de California. Y este año 2013 van avanzando los open workout con el 13.1, 13.2, 13.3, 13.4 y 13.5.

• CrossFit Journal: Publicación virtual de los cuarteles generales de CrossFit. Contiene noticias, artículos y video-artículos sobre temas de actualidad. Lamentablemente no tiene una sección de chismes.
• CrossFit is Dangerous (CrossFit es peligroso): Frase que algunos detractores de CrossFit repiten y que los CrossFitters replican de distinta forma. Una de ellas muestra a niños que hacen CrossFit. Otra, diciendo sencillamente que sí, que CrossFit es peligroso, como muchas actividades si no se practican en forma adecuada.
• CrossFit Kids: Programa de CrossFit para niños desarrollado por los esposos Jeff y Mikki Lee Martin de Brand X, un gimnasio afiliado de California.
• CrossFitPeru.com: Es quizá la más abundante fuente de información on-line de CrossFit y entrenamiento funcional en español.
• CrossFit Radio: Radio funcional, constantemente variada, hecha a alta intensidad. Medio que difunde la voz de los habitantes de la nación CrossFit.
• CrossFit-style workout: Ejercicios inspirados en los métodos de CrossFit.
• CrossFit Headquarters (o CrossFit HQ): Cuartel general de CrossFit.
• CrossFit Stickers: Calcomanías que fabrican los afiliados alrededor del mundo. Difunden la palabra de CrossFit a través de mensajes amigables tales como “Te fumaré como crack barato.”
• CrossFit Mom: Programa que adapta los métodos de CrossFit a embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente. Desarrollado por Andrea, instructora CrossFit, especialista en masoterapia y en ejercicios para pre y post-parto. El programa de centra en la fuerza y deja de lado la intensidad. Una muestra más de cómo los ejercicios de CrossFit son progresivos y pueden ser practicados por todos.
• CrossFit Nation: Nacion CrossFit. Una de las tantas maneras con las que podemos etiquetar al heterogéneo, multinacional y creciente grupo de personas que CrossFitean.
• CrossFittenstein: Término registrado por primera vez el 20 de noviembre de 2008 (reportado en este website un día después), en el blog de afiliados. La autora, Lisbeth Darsh, se refería con él a la comunidad CrossFit, quién sabe si con algo de ironía (y mucho de simpatía) al hecho de que la “nacion” esta creciendo tan rápidamente que el desorden, o Frankenstein, es parte de su evolución.
• CrossFitero(a): CrossFitter o persona que hace CrossFit. Si de gasfitter viene gasfitero, por qué no crearCrossFitero de CrossFitter.

Entrenamiento

• Entrenamiento funcional: Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular. El extremo más ligero del funcionalismo se vale de herramientas como las bandas elásticas y los Swiss Balls o Stability Balls. En el otro extremo están propuestas como CrossFit, o, también, entrenamientos inspirados en pruebas del Strongman.

• Entrenamiento híbrido: Otra etiqueta para el entrenamiento funcional. Quizá fue acuñada por Rob Shaul, director del gimnasio para montañistas Mountain Athlete.
• Entrenamiento dinámico: Otra etiqueta para referirse al entrenamiento funcional.
• Underground training: Entrenamiento subterráneo. Otra para el entrenamiento funcional y similares. En este caso, la frase enfatiza la característica de propuesta anti-sistema.

WOD´s

• WOD (Workout of the day): Ejercicios del día. Son recomendaciones de CrossFit que se publican a diario en CrossFit.com. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día de descanso. Puedes adaptar esto a 5 días de ejercicio por 2 de descanso. Se dice que cada vez que dejas de hacer un WOD, Dios mata a un gatito. Así que no seamos flojos y entrenemos para que los gatitos puedan vivir.

• AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios.
• For time: Por tiempo. Frase usada en ciertos WODs que indica que el ejercicio o serie de ejercicios debe ser hecho midiendo el tiempo que toma en completarse. El tiempo es variable. Es un caso en el que, a diferencia de otras actividades, terminar primero o ser precoz no es vergonzante sino un mérito.
• Día centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna habilidad como los levantamientos olímpicos, has entrenado “centrado en la tarea.”
• Día centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD “por tiempo” o con tiempo variable, por ejemplo, “Fran”, has entrenado “centrado en el tiempo.”
• 21-15-9: Serie de repeticiones muy usadas en algunos WODs, el más conocido es “Fran.”
• “Fran“: 3 rounds de thrusters y pull-ups o elevaciones en barra (también conocidas como dominadas). En la primera ronda haces 21 repeticiones de cada ejercicio. En la segunda haces 15 repeticiones. En la última ronda, 9 repeticiones. Por tiempo. Se han hecho versiones de este WOD, como Heavy Fran, Frelen, Damn You Fran, entre otros.

• “Fight Gone Bad“: La pelea salió mal o La pelea se fue a la mierda. WOD creado para el peleador de Jiu Jitsu BJ Penn, con el fin de entrenar ciertas condiciones para peleas del Ultimate Fighting Campionship (UFC). Consiste en un recorrido de 5 estaciones de un minuto cada uno. El total del recorrido es de 5 minutos, al igual que un round del UFC. No se descansa entre estaciones. El recorrido se hace de 3 a 5 veces. Se descansa un minuto entre cada round. En cada estación se hace un ejercicio distinto. 

Herramientas

• Kettlebell: Pesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline. Por su versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. En Rusia la llaman gyria, algunos lo conocen como bells, haltera, huaco, etc. 

• Medicine ball: Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las de 20 y 14 libras. El ejercicio más característico es el de Wall Ball Shots.

• Plyo box: Cajón para saltos. El estándar de CrossFit indica alturas de de 20, 24 y 30 pulgadas de altura. Pero pueden usarse más pequeños….o más altos.

• Llanta: No se refiere a la que quizá tengas en la cintura, sino a una llanta cualquiera, mejor si es de camión o tractor, que en el entrenamiento servirá para ser jalada, empujada, arrastrada, golpeada, tragada……no, tragada no, eso es un exceso. Es un elemento muy común en el paisaje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si quieres armar tu garage-gym.

• The Hooper Deck: Mazo de cartas que contiene un WOD en cada carta. Es una herramienta de entrenamiento queCrossFit Agoge creó este año y forma parte, junto con los aros de gimnasia y otros implementos, del paquete de juguetes que los CrossFitters pueden utilizar.

Ejercicios

• Burpees: En Perú lo llamamos actividades, otros los llaman agilidades. Quedémonos con burpees. Es feo, pero puedes llegar a quererlo.

• Bastards: Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodillas al pecho. Al parecer fue creado por CrossFit SoCal, reportado a nosotros por David “S´more” Andrade de CrossFit Guayaquil.

• Wall Ball Shots: Lanzas una pelota medicinal 3 metros (10 pies) hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos de CrossFit. Si haces 150 Wall Balls por tiempo, con un “med” de 20 libras, habrás hecho el WOD llamado “Karen."

• Squats (o Air Squats): Sentadillas libres o sin peso extra. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas. Tanto es el retorno en beneficios para todo el cuerpo que proporciona este ejercicio funcional, que una broma afirma que “el mejor ejercicio para los brazos es la sentadilla.”

• Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas, también conocidas como tomadas de la barra. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Los strict pull ups o dominadas estrictas también son usadas en CrossFit.

• Oly-lift: Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico.

• Clean: Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como “cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versiones de Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”), y desde el piso o “colgado.” En algunos países latinos se ha castellanizado el término: “clín.” 

• Snatch: Arranque. Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta la posición “sobre la cabeza.” 

• Clean & Jerk: Envión. Movimiento doble del levantamiento olímpico.

• Muscle Clean: Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción. 

• Muscle Snatch: Arranque de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la fuerza. También es utilizado para entrenar la recepción. 

• Snatch Balance: Final de arranque. 

• Overhead squats (OHS): Sentadilla de arranque. Se hace con la barra encima de la cabeza. Es un ejercico básico del levantamiento olímpico. 

Tienen que ver este video!

Muscle-Up: Movimiento básico de la gimnasia con aros. También conocido como musculadores.

Handstand Push-Up: Flexiones de brazos “parado” de manos. Es un ejercicio de gimnasia basica.
Si los practicas por primera vez:

Y bueno así lo hacen los pro's:

• Thruster: Combinación de una sentadilla frontal con un push press o empuje de fuerza. Es especialmente demandante porque combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura.” 

• Rx´d: Siglas para prescribed o prescrito. Los WODs señalan un peso o modalidad prescrita para los ejercicios. “As Rx´d” quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según lo indicado.

• Scaled: Adaptado. De acuerdo con la pretención de CrossFit de ser “universalmente escalable”, todos los WODs aceptan versiones “adaptadas hacia abajo”, es decir, con pesos o modalidades más fáciles.

Tabata

• Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos.

• Tabata This: 5 tabatas separados por un minuto de descanso. Generalmente se hace con squats (sentadillas), remo, push ups (planchas, lagartijas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), pull ups (dominadas o elevaciones en barra) y sit-ups (flexiones abdominales.)

• Tabata something else: 4 tabatas sin el minuto de descanso como en el Tabata This. Se hace, en ese orden, con pull ups (dominadas o elevaciones en barra), push ups (planchas, lagartijas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), sit-ups (flexiones abdominales) y squats ( sentadillas.) 

• Bottom-to-Bottom Tabata Squat: Un solo de tabata con squats. En los 10 segundos de descanso se debe permanecer en la posición de “sentado”. Este ejercicio obliga al ejecutante a extender la cadera en forma debida, y los 10 segundos de descanso que en cualquier otro ejercicio se antojan demasiado cortos, en el BTB Tabata Squat se hacen muy, muy largos.

• Tabata, Izumi: Científico japonés que difundió las bondades de esta forma de entrenamiento.

• Tabata y fuga: Frase acuñada en CrossFit Perú. Refiere al remate final de una sesión de ejercicios en el que se hace, precisamente, un tabata…..o dos.

Fuente: http://crossfitperu.com/crossfit/glosario/