Dormir!!!

Dormir es uno de los tips más importantes para nuestra salud... No sólo ayuda a rejuvenecer tus células que conforman todo tu cuerpo sino tiene otras ventajas!

 El centro de Harvard Womans Health Watch nos sugiere seis razones para obtener buenas horas de sueño:

1. El aprendizaje y la memoria se ven afectados por la falta de sueño ya que se pierde la concentración. Muchas veces es durante momentos donde necesitamos esta concentración cuando nos da sueño y eso limita nuestro aprendizaje pues ya no estamos enfocados en aprender sino en como no dormirnos. 
2. Aumento de peso y afecta tu metabolismo ya que aumenta la retnción de los carbohidratos y afecta a algunas hormonas en sus funciones básicas.
3. La Seguridad. Pues muchas veces nos da sueño en momento donde deberiamos estar lúcidos como cuando estamos manejando o si manejamos maquinaria.
4. Afecta el estado ánimo y muchas veces hay irritación y mal humor.
5. Afecta el sistema cardiovascular. Sube el riesgo de hipertensión y stress.
6. El sistema inmune se ve alterado, aumentando el riesgo a enfermarse.

El Juego del Alfabeto cuando sientes ya no sientes!

Imagina que tu cuerpo no pesa nada y que te elevas que tu cuerpo es como una pluma.... y vuelas... y duermes

Estar en una misma posición se torna tan cansado como aburrido es como hacer la cola en el banco de repente le agarra a uno el sueño...

Ordena las letras y de repente ya ni sabes que palabra estas armando...

  

Elabora tu propio cuento y en medio de la historia tu mente tomara rumbos inesperados y te perderas en tu propio sueño...

Relaja tus m'usculos... esto siempre funciona....www.sleepingtricks.com

Mentalizate en un estado de hipnosis para dormir.

Vuleve a ver la misma película...

Cuenta en tu cabeza... perderas la cuenta...

Trata de enfocarte en algun objeto ...

Haz un repaso de tu día ...

Así que obten tus horas preciadas de sueño que tiene sus beneficios!

Langosta Vegetariana

Siempre hay que encontrar nuevas formas de darle un toque especial a nuestra dosis de fruta. Esta idea se me ocurre que se puede hasta utilizar para un evento especial donde uno no necesariamente tiene que servir las típicas boquitas altas en carbohidratos y colesterol. Así aqui les dejo esta idea super cute!

 http://evrd.net/post/224/

Estreñimiento

Lo peor del estreñimiento es cuando me empiezo a sentir tan inflamada que en serio ya no se que hacer. Este problema me motiva a escribir sobre el estreñimiento. Y si cambiar mi dieta y tomar casi 4 litros de agua diarios me han ayudados un montón.

Algunos hábitos y estilos de vida que pueden causar el estreñimiento son:

• Cambiar su dieta
• Ejercicio o hábitos de viaje normales 
• No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal 
• Sentir mucho estrés 
• Comer una dieta con bajo contenido de fibra
• No beber suficientes líquidos 
• Tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro 
• Tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos.

Alimentos que pueden disminuir el estreñimiento: Incluir en su dieta diaria.

• Semillas de linaza: La linaza es un buen laxante e inflamatorio. Dos cucharadas de semillas de linaza en una taza de agua caliente déjelas suavizar por 12 horas, agreguele miel y limón y listo para tomar.
• Frijoles, ciruelas, peras e higos.Ayudan a formar una gelatina por la cantidad de fibra que poseen.
• Papaya es bueno comer en ayunas 
• Taza en ayunas con agua, limón y una cucharada de aceite de oliva extra virgen. 
• Un vaso de agua con miel. Antes de acostarse con agua tibia y en ayunas con agua fría. 

Inclye en tu dieta alimentos ricos en fibra:

• Frutas: duraznos, pera, mandarinas, frambuesas, manzana.
• Verduras: brocoli crudo, colifror crudo, zanahoria cruda, col de bruselas, Panes, Cereales y Frijóles, Habas
• Fideos integrales
• Granos integrales 

Otras recomendaciones:

• Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y jugo de verduras y caldos. 
• Haga ejercicio 
• Cuando tenga la sensación de evacuación intestinal vaya al baño. 

¿Qué pruebas se hacen para buscar las causas del estreñimiento?
Para saber por qué usted sufre de estreñimiento, su médico le hará un examen físico completo. El médico también podría hacerle una o más pruebas si se sospecha que la causa del estreñimiento es un problema grave.

• Sigmoidoscopía (sigmoidoscopy). El médico introduce un tubo delgado y flexible llamado sigmoidoscopio en el recto. Este instrumento muestra el último tercio (colon descendente) del intestino grueso. 
• Colonoscopía (colonoscopy). El médico examina todo el intestino grueso con un tubo delgado y flexible que posee una cámara que muestra imágenes en una pantalla de televisión. Este tubo es parecido al sigmoidoscopio pero es más largo. Le administrarán medicamentos para ayudarlo a dormir durante la colonoscopía. 
• Prueba de tránsito colorrectal (colorectal transit study). Para esta prueba, usted toma pequeñas capsulas que son visibles mediante rayos x mientras viajan por el intestino grueso hacia el ano. 
• Prueba de función anorrectal (anorectal function test). El médico introduce un pequeño globo en el ano para ver si usted puede empujarlo hacia afuera. 
• Defecografía (stool test). El médico aplica una pasta blanda en el recto. El médico le pedirá que empuje la pasta hacia fuera mientras un aparato de rayos x toma imágenes del recto y del ano.

Tomando Agua

Sabemos de los beneficios de tomar suficiente agua. Nos dicen 2 litros mínimo, lo que viene siendo 8 vasos distribuidos durante el día; Yo sugeriria toma toda la que puedas. Ahora como llevamos la cuenta... Realmente yo la pierdo o tengo mi mega taza llena de agua y termina el día y llena... no digo pues...

Así que hoy TIP: 

• Botella de agua 

• Es una buena idea para llevar el control de cuanto se ha tomado durante el día. 
• Si el agua simple no te pasa... 
• Unas gotitas de limón
• Rodajas de pepino 
• Tipo refresco sin azúcar como Crystal light
• en 8oz agua (vaso) y son 5 calorías
• la desventaja seria hay calorias involucradas pero son mínimas
• Es otra manera de tomar agua y mantenerte llena
• Se puede comprar en bote o en sobres que son más prácticos para llevarlo en la bolsa (cartera).
• Beneficios de tomar agua:
• Piel
• Efecto humectante lo cual ayuda a mantener la elasticidad y retrasa la formación de arrugas. 
• Elimina toxinas asi que si tienes acné esto puede ayudar un montón.
• Bajar de peso
• Te da esa sensación de saciedad, es como que te sientes llena.
• No tiene calorías 




http://www.freedrinkingwater.com/water_quality/label-reading-bottled-water.htm

• Tomar suficiente agua ayuda a que el cuerpo no almacene agua como reserva y te sientas hinchada por la retención de líquidos.
• Ayuda a que los riñones logren procesar bien la grasa y no tenga  el hígado que almacenarla.

• Mejora el rendimiento físico 
• Te mantiene más activa evitando la deshidratación
• Te permite mantener lubricadas las articulaciones, mejorando la resistencia de los músculos y ayuda en la tonificación de la piel.

En el Camino Correcto...

Los tennis (zapatos deportivos) yo realmente no creia que era necesario gastar mucho en esto,  igual no los uso para salir realmente, no soy una chica de tennis. Inscrita en el gimnasio alli me los iba a poner y después del baño salia en sandalias. Luego no utilizaba más que el step o elíptica nunca corría y para la rutina de pesas no se requiere gran tennis... Asi que fuera de el look no miraba otro beneficio.

Hoy no estoy inscrita en el gimnasio y tengo una elíptica la cual uso por 1 hora (cuando la uso), luego he probado empezar una rutina de aerobicos y el brincar me termina doliendo la planta del pie, así que encontre que la necesidad de cambiar mis antiguos tennis por unos con mejor suela... 

Los puma son los que tenía y los recomiendo para caminar pero no por mucho tiempo.. Ahora los adidas ya los use 2 veces y no se si sea que no estoy acostumbrada o no son originales (por cierto, ¿Cómo se sabe si son o no son originales? Porque ahora las copias son bastante parecidas) o necesitan más uso... pero todavía me dolieron las plantas de los pies... ¿Cúal será?
Seguiré utilizándolos y les contare...

Los Carbohidratos en tu dieta:

No todos los carbohidratos son malos, así que no hay que eliminarlos completamente de tu dieta. Los carbohidratos se clasifican en simples (azúcares) y complejos (almidon) o tambien según su índice glicémico (IG), osea que tan rápido se transforman en glucosa; si el IG es bajo será mejor.

IG alto: malos

IG bajo: buenos

BUENOS: (IG bajo a medio)

• Leche y yogurt
• Frijoles blancos
• Lentejas
• Soya
• Garbanzos
• Manzana, higos, duraznos, ciruelas, pera, melocotón, banano, plátano
• Mani y nueces
• Poporopo o palomitas de maiz
• Arroz (el mejor integral)
• Habas
• zanahoria
• kiwi, uvas, mango

MALOS:

• Pasas
• Remolachas
• Pan de trigo o blanco
• Papa
• Avena
• Piña
• Pan pizza
• Miel 
• Azúcar
• Yuca
• Granola
• Gaseosas y bebidas deportiva

Hamburguesa Light

Para una hamburguesa dietética los Ingredientes:

• carne molida magra (magra= carne sin grasa)
• hierba buena
• tomate picado
• cebolla picada
• 1 huevo entero (pero si sólo quieres la pura proteína sólo la clara)
• pimienta, albahaca, orégano
• queso gouda sin grasa (queso de cabra, puede ser cottage o ricotta de dieta)
• lechuga (toda la que quieras)
• Pan de hamburguesa 

Preparación:

• A la carne se le mezcla, pimienta, albahaca picada natural o seca, orégano, hierbabuena, cebolla y tomate picado, haz las tortas y en un sarten teflonado sin grasa las pones a asar, poner a tostar tu pan de hamburguesa, colocas la lechuga, tomate en rodaja, queso gouda, la torta de carne y listo! 

Light... no se le agregó sal, mayonesa, ketchup, mostaza, ni grasa al sarten.