Gracias a https://twitter.com/SaschaFitness tengo esta nueva dieta que es mucho más fácil de seguir, lleva una guía de suplementos y aunque sí es muy aburrida creo que facilita mucho las cosas si uno mismo va a cocinar, pues si uno tiene un montón de menús es todo un caos en la cocina.
El único suplemento que no compre como pastilla fue el té verde y lo compre como bolsa de té. Luego de ver mi montón de vitaminas puedo decir que tal ves si me fui un poco de cabeza, pero si algo deben saber de mi es que a mi me gustan las obsesiones y las adicciones, los hobbies son para mediocres. ;P
La verdad esta vez ya con más información, ya que ha sido un año de mucha lectura, montón de dietas, aprendes y sacas tus propias conclusiones.
En las dietas personalizadas la cantidad de calorías era más de mi requerimiento calórico, eso hizo que no bajara sino que me mantuviera. Luego también no había una rutina fitness establecida ni diaria. Sabotaje la comida rápida a la que soy fan, pero de la que he decidido despedirme por un buen tiempo.
Tengo una meta y mi próxima re-evaluación con fotos viene el 8 noviembre.
Datos por Sascha:
- Desayuno #cuerpodeplaya Cociné 1/4 taza de avena en hojuelas con 3/4 de taza de agua, cuando estuvo lista agregué 4 claras de huevo, batiendo vigorosamente para que no se formen grumos de huevo cocido, queda una avena espesa y rica, canela+vainilla.. Quieres un cuerpo de playa? Quieres perder grasa y lograr máxima definición? Entonces deja de llenar tu dieta de cosas.
- Es un plan general con un poco mas de 1200 Calorias. Nunca coman menos de eso.
- Puedes tomar café negro
- Toma 5 g de BCAA después de entrenar... (aminoacidos) después de entrenar y 500mg de te verde a las 9:00am y 3:00pm.Los BCAA te ayudarán a proteger la masa muscular, permite que puedas hacer esta dieta, perder grasa sin perder masa muscular, incide en la recuperacion muscular y ademas mejora la sensibilidad a la insulina y baja cortisol..
- El té verde es un poderoso antioxidante que a la vez ayuda a quemar grasa,acelera el metabolismo y quemas mas calorías ..
- El ácido alfa lipoico también es un antioxidante, y al mismo tiempo ayuda a regular la insulina porque bajar los niveles de glucosa en sangre, esto es importante para perder grasa y además da más energía.
- El Omega 3 Como saben es una grasa esencial buenísima para la salud, todo el mundo puede tomarla, ayuda a perder grasa, aumentar masa muscular, controlar insulina, mejorar el estado de ánimo y valores de colesterol y triglicéridos.
- l multivitamínico ayudará a cubrir deficiencias nutricionales, aunque no lo crean controla su apetito porque aportará las vitaminas y minerales que el cuerpo requiere, de alguna manera apaga señales que envía el cuerpo cuando le faltan nutrientes, cuando estás deficiente de algún nutriente el cuerpo activa el apetito para que tú le des esos nutrientes, cuando suples esto no pasa.. Además cuando el cuerpo tiene todas las vitaminas y minerales necesarias el metabolismo trabaja de forma más eficiente y quemas más grasa, muchas vitaminas y minerales están involucrados en la oxidación de grasa y aumento de masa muscular..
- No les coloque fruta porque es una dieta para seguirla de 6-8 semanas para "secarse" .. La fruta es muy saludable y baja en calorías pero alta en azúcares simples, cuando estamos muy cerca de la meta puede estancarte, por eso coloqué el multivitamínico
- El cardiovascular en ayuno es sólo si estás 100% sano, debes hacerlo apenas te despiertas, si no puedes hacerlo entonces haz esa sesión después de las pesas.
- Este plan de alimentación es para mayores de 18 años. Mis queridos adolescentes, no es que yo los estoy excluyendo, ustedes coman bajo las guías que siempre les doy de los alimentos saludables, inclúyanlos en todas sus comidas, coman natural el 90% de las veces y hagan algún ejercicio o deporte, pero no hagan dietas porque están en pleno desarrollo!!
Mi diario fitness:
Como lo prometido es deuda aquí van mis fotos progreso, que no es mucho y tendrían derecho a decir que nada pero me ha costado tanto quitar el azúcar y la cremora a mi café, ir al gimnasio donde empecé 3 veces por semana y ahora ya voy 4. Y esta semana espero sea de 5 días.
Hoy empece mis primero 45 minutos de cardio en la mañana y los mantendré al día con mis rutinas. Aún no he posteado los ZWOW's realizados. Pero hoy hago el 34 que allí me quede y no se va a terminar el año sin que llegue al 70.
Pero ya basta de excusas baratas, no he sido disciplinada, y nada viene fácil.
Progresando un brinco a la vez!
Los dejo por hoy que me voy a hacer mi rutina del gym! Hoy toca pecho y espalda estoy esperando ansiosa ese dolorcito mañana =P
