Terminaron los Crossfit games open: Prueba superada!

Hagamos el recuento de los daños:

• 13.1: Inicialmente pense bueno 17 minutos, ok... seguí leyendo y veo 40 burpees y sus estandares! (esta fue mi expresión)

Bueno vamos a intentarlo a ver que tal me va... la verdad casi muero, me hacia falta el aire y la boca no sentía el agua que pasaba por ella... sudaba frio. Pero vivi para contarlo... 

Luego pensé "No puede ser, que me espera para el 13.2?"

• Llega el 13.2 y yo:

• 13.3... sólo una cosa voy a decir: Ni llegue a saltar cuerda

• 13.4: considerando que estoy en mis inicios bueno no estoy utilizando peso sobre la barra pero cuando hice el toes to bar:

• 13.5 sólo cabe decir que los pull ups mi perdición! los brazos no me dan para levantarme... 

Al final sólo puedo decir que se que puedo dar más y que tengo mucho por que trabajar y a pesar del dolor muscular, hoy puedo decir: Quiero más!

“A dream doesn’t become reality through magic; it takes sweat, determination and hard work.’

-Colin Powell

Rutina Crossfit 2013: Open Workout 13.1

Y así empezó todo!

17 minutos con una combinación de burpees y Snatchs... nunca tuve tanto miedo de volver a intentarlo.

Rutina Crossfit 2013: Open Workout 13.2

Son sólo 10 minutos, super fácil!

5 Shoulder to overhead

10 Deadlifts

15 Box Jumps

Rutina Crossfit 2013: Open Workout 13.3

After watching the 13.3 announcement and WODs...

You mean I actually have to do all that? Crap.

Nota: no tengo la habilidad para saltar cuerda y menos doble

NOTA:  En mi caso que no estoy compitiendo y no tengo el equipo para los muscle ups sólo la barra opte por hacer la barra...

Completar la mayor cantidad de rondas y repeticiones posibles en 12 minutos de:
150 wall balls
90 saltos de cuerda dobles
30 muscle-ups

B-A-N-A-N-A

• Los bananos son altos en tryptophan colaborando con la anti-depresión, ya que lo convierte en serotonina el neurotransmisor de la felicidad en tu cerebro.
• Comer 2 bananos antes de un entrenamiento intenso es un punch para tu energía y mantiene los niveles de azúcar en la sangre.
• Ayuda a proteger a tus músculos de los calambres
• Los bananos ayudan a disminuir un poco los dolores pre-menstruales.
• Altos en vitamina B-6 que ayudan con la inflamción, protege contra la diabetes tipo 2 y están llenos de hierro colaborando contra la anemia.
• La FDA reconoce que el banao ayuda a controlar la presión arterial lo cual disminuye los riesgos de un ataque cardíaco y de parálisis cerebral.

Eliminando un poco de esa grasa acumulada por medio de lo que comes:

Para poder marcar músculo Qué debería de comer, que cantidad y cada cuánto tiempo? Tú lo tienes que decidir. Claro utilizando el sentido común. Al querer bajar de peso o querer marcar el abdomen muchas veces empezamos dietas muy estrictas para el estilo de vida que llevamos y que en primer lugar fue lo que nos llevo a ganar esos kilitos de más o a no estar definidos en músculo como queremos. Entonces empezar dietas estrictas simplemente llevan al efecto de:  "violación de tanta abstinencia" y rompes la dieta y tiras la toalla.

La falta de conocimientos de como llevar una dieta limpia y de cantidades  adecuadas para tu cuerpo es de las principales desventajas. Pero en términos generales come sano y haz ejercicio, desde este punto de arranque ya vas por buen camino.

Ya en el camino vas a ir disminuyendo algunos alimentos y aumentando otros y nunca vas a pasar hambre... lo que sí puede que pases son unos buenos antojos.

Tips invaluables:

1. Evita la comida frita
2. Alimentos bajos en grasa (carne magra, pollo sin la piel, lácteos bajos en grasa, etc.)
3. Tratar de mantenerte alejado de los azúcares y de los granos refinados
4. Agrega variedad en tu menú pero con medida.
5. Nunca pases hambre
6. Consiente tu dieta con algo que se te haya antojado
7. Come de 3 a 5 veces
8. Agrega más frutas y vegetales

Desayuno: Tiene su proteína (huevo), Carbohidratos(pan), y fruta que forma parte de los (carbohidratos)

Un almuerzo y snacks con ensalada... las porciones dependen de tu cantidad de calorías para tu peso.

Una cena que incluye la proteína , frutas y grasas saludables que se encuentran naturalmente en el huevo y en el aguacate.

Calendario para hacer squats: Levanta pompas

Hay diferentes formas de hacer sentadillas y lo mejor es empezar de acuerdo a tus capacidades, por ejemplo zuzkalight lleva las sentadillas hasta el suelo en una excelente posición:

•  La espalda esta recta 
• Abdomen en completa contracción
• Las piernas están abierta a la altura de las caderas
• El apoyo del peso está sobre el talón del pie y no sobre la punta del pie
• La rodilla no pasa el dedo gordo del pie, la rodilla esta en línea con el tobillo
• El trasero esta echado hacia atrás y lo llega hasta abajo (claro sin topar el suelo).

La otra opción para principiantes es llegar hasta que el muslo se alinee con las caderas y por lo demás con las mismas características. Si quieres ver las características de una sentadilla: Cómo hacer una correcta sentadilla?

A la sentadilla también se le puede agregar peso y esto claro aumenta su efectividad pero si llevas mucho tiempo de no ejercitarte o las sentadillas es algo que vas a empezar, empieza por corroborar que la posición o más bien tu forma este cumpliendo con las características de una buena sentadilla para que no lastimes tus rodillas o tu espalda baja. Luego que tus piernas, espalda aguante las 300 repeticiones creo que ya es un buen momento de agregar peso y a partir de allí empieza el aumento del glúteo.

Pistol Squat: Challenge

La sentadilla a una pierna, comúnmente llamada “pistol”, es uno de los ejercicios más complejos y beneficiosos que existen, y lo único que necesitas para empezar a dominarla es tu cuerpo y la determinación necesaria para conseguirlo. ¿Qué es una pistol? simplemente una sentadilla con una sóla pierna, mientras la otra se extiende hacia delante sin tocar el suelo. Texto copiado de: click

El reto para quienes no podemos ejecutarla pues esta en prácticar hasta lograrla y para quienes pueden hacerla a la perfección pues por qué no hacer 5 en 5 hasta llegar a 300, como el reto de las sentadillas de abril...

Encontré una guía de como lograr hacer una sentadilla tipo pistola y otras ideas de como podemos utilizar una silla para lograr el balance y en casos como el mío la práctica y la fuerza en el músculo.

Lo importante es ser constante en la práctica y siempre ejecutarlo con la forma correcta. Y claro nunca darnos por vencidos.

La mejor manera para empezar es con la asistencia de una silla o un banco, o incluso con las pelotas inflables si ya tienes estabilidad pero tal ves no el aguante.