you have to sweat like a pig and work like a horse
if you want to look like a fox!
24 marzo 2012
23 marzo 2012
The light at the end of the tunnel...
I'm not telling you it is going to be easy,
I'm telling you it's going to be worth it.
Los secretos del músculo:
Tanto en la revista Fitness Unlimited como en el libro de Tim Ferris hacen énfasis de la importancia de descansar tanto durante las rutinas de ejercicio como dejar días para que el músculo que hayas trabajado logre recuperarse del entrenamiento y esto le permita tonificar y crecer al músculo, así como quemar grasa aún cuando no te estés ejercitando.
Entonces si uno quiere ver músculos no sólo tiene uno que ingerir calorías sino las correctas. Las calorías de una galleta de chocolate con 100 calorías no serán las mismas 100 calorías en manzanas.
Para que el músculo crezca necesita de las calorías correctas con mucha proteína, la cantidad suficiente de carbohidratos y grasas. También va a depender de que es lo que estas buscando si sólo crecer y no marcar músculo o realmente marcar músculo.
Cuando nos ejercitamos el músculo es estimulado y el necesita repararse después de haber sido sometido a una rutina de ejercicio y es durante la recuperación cuando el músculo crece y se fortalece, NO durante la rutina.
Hay quienes aseguran que el período de descanso del músculo es más importante que el peso aplicado y hasta la comida ingerida.
22 marzo 2012
It's in you head!
-Your fitness is 100% mental.
Your body won't go, where your mind doesn't push it!
21 marzo 2012
Quiero quemar grasa, pero rápido!
Yo me pregunto, ¿quién no? En la revista Fitness Unlimited encontre estos tips:
- Es una mezcla de dieta y de ejercicios. El hacer ejercicios hace que quemes las calorías y una dieta baja en grasa, pues tiene menos grasa.
- La grasa no te hace gordo. Lo que te hace que engordes es una mala alimentación y poca actividad física comparado con lo que comes.
- 50-35-15 será el promedio ideal de carbohidratos-proteína y grasa.
- La proteína es lo que hará que tus músculos crezcan. Lo puedes obtener de los huevos, pollo, leche y almendras. La carne roja también es proteína pero contiene mucha más grasa por lo mismo hace más difícil quemar esa grasa por eso se prefiere el pollo o el salmón.
- Optar por comer cada 2-3 horas porciones pequeñas de comida hace que tu cuerpo se sienta lleno y satisfecho y que si te ejercitas no tenga la necesidad de guardar esa comida como energía. Por eso no es recomendable saltarse comidas porque tu cuerpo piensa necesita almacenar más la comida para tiempos donde no tiene alimento y eso sí te hace engordar. El mantener tu cuerpo bien alimentado con porciones pequeñas hace que te sientas hasta con más energía. Lo importante es encontrar que porción es el ideal para tu peso y estatura.
- Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, bicicleta o saltar cuerda 3-4 veces por semana) te llevará a esa meta de perder grasa corporal.
- Toma mucha agua, la cual al eliminar toxinas ayuda a eliminar esa grasa que se acumula alrededor de la cintura.
Quemar la grasa es posible siguiendo los pasos correctos con las
herramientas necesarias. Pero lo más importante es la determinación propia.
Puedes tener al mejor personal trainer pero tú eres el que tiene que comprometerse!
20 marzo 2012
Fat-free???
Cuando algo es fat-free no quiere decir que no te vaya a engordar, muchas veces estos productos están llenos de azúcar o sodio, que al final son miles de calorías.
El cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar, y no toda la grasa saturada es mala, en este caso podemos decir que la grasa que vamos a estar buscando será la que es sólida a temperatura ambiente. Por ejemplo en un pedazo de carne esa grasa que esta en las orillas es saturada. No estamos diciendo que te la comas pero puede ser parte de la preparación y ya luego la quitas.
19 marzo 2012
I Will
Successful people replace the words like "Wish", "try" and "should" with "I Will" ineffective people don't.
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