La idea de bajar de peso... Se ha convertido en ¿Cómo sacar músculo?

Idea que definitivamente nos ha pasado por la cabeza más de alguna vez en nuestras vidas, ahora bien, que hayamos hecho algo al respecto a largo plazo y que hayamos logrado el objetivo trazado, creo que pocas personas realmente pueden decir: Yo lo hice! Creo que en la gran mayoría de casos esto es lo que ha sucedido:

EL objetivo inicial 

• Iniciado y terminado cantidad infinita de dietas 
• Rutinas de ejercicio en casa 
• Inscripciones en gimnasios 
• Comprado equipo de gimnasio 
• Consultar un nutricionista 
• Se sigue aumentando de peso y se pierde aún más la esperanza 

Ahora bien, ¿Cómo cambiar esto?

PRIMER PASO:

• Evitar seguir subiendo de peso! este será el primer propósito y en esto nos deberemos de enfocar para lograr nuestra meta final: Bajar de peso.
• Aquí cabe decir que es una constante una lucha contigo, en mi caso nunca he tenido el hábito del ejercicio, quitarme el azúcar agregada y cambiar mi tipo de cena han sido mis mayores fracasos y aciertos.
• Entender que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Y que en el camino también podemos ir conociendo nuestro cuerpo y entendiendo mejor que es lo que buscamos, si es sólo bajar de peso y medidas o hasta querer verte marcada con un poco de músculo.

De las fotos que dije: así me miro?
Y peor aún cuando me tome en bikini.,
para mis fotos iniciales.

Registra tus medidas, esto es importante para ir monitoreando tus progresos y seguirte motivando:
Medidas:

• Peso 123 lb. (*112lb. la meta)
• Muslo: 53.5cm (*50cm)
• Cadera: 94cm (*88cm)
• Abdomen Bajo: 82.5cm (*79cm)
• Cintura: 83 cm (*63cm)
• Adbomen Alto: 73.5cm (*69 cm) 
• Busto: 93cm (*90cm)
• Brazo: 27.5 cm

Tomar en cuenta:
La escala de peso que utilices deberá ser siempre la misma. ¿Por Qué? al utilizar diferentes equipos para medir tu peso hay que tomar en cuenta que no todas dan la misma medida siempre hay un rango de diferencia.
Otra cosa que puede ayudarte es llevar el control de tu grasa corporal, si no vas donde el nutricionista para esto puedes evaluar y tratar de calcular tu grasa corporal al ojo: http://onlinezonafitness.blogspot.com/2011/11/4-hour-body.html

La mayoria de personas suben de una a dos libras de peso cada año por lo mismo recordemos el primer paso en este viaje hacia la perdida de peso y es: NO aumentar el peso.

El SEGUNDO PASO es el plan dietético (El más importante) será:

• Disminuir las porciones (Disminuir grasa y aumentar los vegetales - legumbres) de la comida y masticar despacio los alimentos

Es cierto empezamos sin cambiar aún muchos de nuestros malos habitos alimenticios,pero es importante empezar con cambios graduales para no toparnos con tantos tropiezos que puedan hacer que de nuevo volvamos a perder el objetivo en nuestro viaje hacia la perdida de peso.
La mayoria de veces al iniciar una dieta siempre se empieza efusivamente y se pierde la energía a la mitad del camino sino es que antes. Al final no logramos ningun cambio y regresamos a donde empezamos.
Y nunca olvides la meta, mi meta:

El TERCER PASO será el segundo más importante (El primero es lo que comes o dejas de comer):

• Aumenta tu actividad física... (Hoy por hoy me está funcionando hacerlo por retos!:  http://onlinezonafitness.blogspot.com/search/label/Fitness%20Challenge )

Esto para empezar podría ser cambios en nuestra rutina diaria:

1. En lugar de utilizar el elevador sube por las gradas y si quieres aumentar el beneficio subelas de dos en dos.
2. Cuando camines hazlo más rápido.
3. Haz más limpieza profunda en tu casa y  oficina acelerando el paso, esto viene con doble benficio te estimula sintiendo que estas organizando tu vida aún más.
4. Antes de bañarte haz algunos estiramientos y aeróbicos básicos 5 o más minutos.
5. Bañate con agua fría (Hay muchos beneficios y pocas contraindicaciones (mujeres no durante la menstruación))

Y el último paso será nunca darte por vencido, porque cuesta y es un camino difícil cuando uno no tiene los hábitos adecuados para vivir una vida más saludable. sino que uno ha ido desarrollando los hábitos de la comida rápida y de comer por comer.

Aparte al irte informando y leyendo cada día más sobre el tema vas como conociendo que funciona para ti!