The 4-Hour Body

Miles de dietas en mis 20's casi todas me funcionaban aunque sólo las hiciera un par de días o semanas. Ya en mis 30's mi cuerpo ya no le gustan las dietas, resultados imperceptibles o nulos y encima de todo cada día se hace más difícil dejar de engordar, todo se me antoja (y no estoy embarazada que quede claro).
Así que me hablaron maravillas de un libro que se llama "The 4-Hour Body" y bueno la verdad pienso no tengo nada que perder y aunque siempre lo mejor es que cada quien lo léa y lo interprete a su manera, hoy les voy a compartir lo que yo entendí y en 1 semana mi experiencia tratando de hacer la dieta que me promete poder perder de 10 -20 libras en 30 días ganando músculo y perdiendo altos índices de grasa corporal. Hmmm...

Mi resumen:

• La dosis mínima requerida:
• Removiendo la grasa acumulada: haciendo lo mínimo posible para desatar una cascada de eliminación de grasa estimulando hormonas específicas.
• Para aumentar músculo haz lo mínimo necesario para estimular músculos específicos y mecanismos de crecimiento hormonal.
• Más no es siempre mejor.
• Presionando sólo algunos botones mientras sean los botones correctos.
• 80 segundos es lo único que tenemos que entender. Ese es el botón?
• Tu reto será el resistirte a hacer más!
• Tu músculo X necesita sólo 80 segundos de  tensión por semana para activar su crecimiento local...Hmmm será de probar...
• No pensemos que todo lo natural es bueno. Ejemplo el arsénico es natural y no necesariamente es bueno...
• Usar pastillas para adelgazar afectan seriamente al hígado y los riñones.
• Aunque haya predisposición genética para tener sobrepeso no estas predestinado a tener sobrepeso.
• La gente es de lo peor para seguir consejos.

Puedes empezar cuando:

El cambio que quieras en tu vida sea: 

DEBO TENERLO en vez de-- Ahh... SERÍA BONITO TENERLO.

• Decide querer que algo específico sea de cierta manera y hazlo suceder! Es necesario ser determinado.
• Menciona que es importante medir tu nivel de grasa corporal, pero esto será lo único que dejare por un lado. No tengo ganas de ir con un nutricionista para esto.
• Registrando tus medidas:
• BRAZO
• CINTURA A NIVEL DEL OMBLIGO
• CADERA EN SU PUNTO MAS ANCHO
• PIERNA A MEDIO MUSLO
• Estos resultados se suman y te da tu total de centímetros o pulgadas los cuales serán clave para el seguimiento de la dieta.
• Los porcentajes de grasa ideales:
• Hombre 12%
• Mujer 18%
• Calculando al ojo será mi opción de cálculo de grasa corporal.
• Yo calculo tener un 20%.

•  20% de grasa corporal no hay músculo visible y un poco de separación entre músculos mayores. Ver 20a, 20b y 20c.
• 15% hay sólo un poco de separación de músculo entre los hombros (deltoides) y brazo superior. Los músculos del abdomen no son visibles.

•  12% Hay mayor separación de músculos, más en el pecho y espalda y se delinean los abdominales. Posiblemente medio visible un 4 pack.
• 10% Los brazos están marcados, piernas y pecho y se ve el six-pack si flexionamos el abdomen.
• 7-9% Los abdominales están visiblemente marcados y se saltan las venas en los brazos. 
• 5-7% de grasa corporal. Un cuerpo super marcado. Y se marcan las venas en todo el cuerpo.

Calculando al ojo tiene entre 7-9%

• Hombre 12%
• Mujer 18%
• Calculando al ojo será mi opción de cálculo de grasa corporal.
• Da verguenza ver con que regularidad rompemos compromisos hacia nosotros mismos. La razón falla:
• Hay que hacerlo de manera consciente:
• Tomar fotos de tu cuerpo. Yo me tome fotos de frente, de lado y de espaldas.
• Hazlo un juego: Toma las medidas. Las medidas = motivación. Cuando tengas duda toma 5, esta será LA REGLA.
• Somos lo que hacemos repetidamente. Nuestra meta será hacer 5: 5 minutos, agregarle 5 minutos, hacer 5 rutinas, 5 repeticiones, básicamente 5 de  lo que sea.
• Si puedes hazlo competitivo con alguien más o contigo mismo. Lo mejor sería hacerlo en grupo o con alguien más pues siempre va a ver alguien a quien le irá peor. Pero sino tienes alguien hazlo por ti!
• Hazlo aunque sea por pasos pequeños. Y pregúntate:
• Así me miro en mi ropa interior? para esto son las fotos.
• Todo eso como? toma una foto de lo que comes así puedes tener una idea más clara de que es lo que pasa. Hazlo por unos 3 a 5 días.
• ¿Cuál es el cambio más pequeño que puedo hacer? haz el cambio que quieras no importa que puede ser desde quitarte las sodas y sólo tomar agua, hasta seguir esta dieta estrictamente.
• ¿Cómo perdemos las libras? optimizando ya sea la dieta, el ejercicio o los suplementos. 
• Duchas con agua fría, sugiere también.

Las Reglas:

• Nada de carbohidratos, Nada BLANCO. Cereal, Pan, Arroz, papas, pasta, tortillas, nada integral tampoco.
• Nada Frito.
• Nada de frutas. Las únicas excepciones aguacate 1 por semana y tomate.
• No tomes calorías: 
• leche, jugos, licuados, azúcar, miel, leche soya.
• Sugiere que puedes tomar: té, café sin azúcar (puedes combinarlo con canela o vainilla para ayudar con el sabor) o vino rojo SECO. Infinita agua sino tomas suficiente= Dolores de cabeza.
• No hagas varios menús quedate con lo mismo una y otra vez, entre más hagas mayores las probabilidades de que no puedas seguir la dieta.

Incluye en tu dieta:

• Proteínas
• HUEVOS 2-3
• CARNES (Pollo cadera o pechuga,carne roja magra, pescado,cerdo).
• LEGUMBRES: lentejas, frijoles (rojos, pintos, negros, de soya).
• VERDURAS:
• espinaca, lechuga, Coles (brocoli, coliflor, coles de bruselas), hongos, arvejas, ejotes, repollo, guicoy. 
• Azúcar de dieta puede estimular el aumento de peso. Así que mejor si no.
• Si algún demonio esta suelto recurre a gelatina sin azúcar para calmarlo.
• Suplementos a incluir en tu dieta: (PASTILLAS PUEDEN SER)
• POTASIO 4,700mg por día.
• sardinas, hongos, espinaca, lentejas, salmón, frijol.
• MAGNESIO 400mg diarios. 
• Semillas de calabaza, manías, almendras, semillas de marañon.
• CALCIO 1000mg diarios. 
• Sardinas con hueso, espinaca cocida, Tempeh, Salmón con hueso.
• UN DÍA A LA SEMANA VUÉLVETE LOC@ 
• comé cada uno de los antojos que tuviste durante la semana y te sugiere comer aunque sea un tiempo de comida de algún restaurante de comida rápida que sea tu preferido. Importante NO OLVIDES PESARTE ESTE DIA ANTES DE EMPEZAR A COMER. Y no te asustes por lo que subas que el asegura lo bajas el doble durante los próximos 3 días. Este día comes lo que quieras y todo lo que quieras. Eso sí leyendo hay quienes comen sólo un tiempo así full y el resto son conservadores y obvio bajan más, pero sugiere que no te limites y si tienes antojo de algo pues dale. Porque si no es si es más probable que no puedas cumplir durante la semana lo que viene.
• Ejercicio, es opcional pero desde luego hacer ejercicio siempre será lo ideal eso sí no es necesario que sean horas. Hacer estiramientos antes y después de tu rutina de ejercicios así sea que tu rutina dure 10 minutos no importa hay que hacer estiramientos. Si no quieres estar adolorid@ pues no hagas más de 10 segundos de tensión durante el ejercicio así no se producirá ácido láctico y no dolerá.

Errores:

1. No desayunar o hacerlo después de 1 hora. Seguro no bajaras de peso.
2. No comer suficiente proteína y más durante el desayuno.
3. No tomar suficiente agua.
4. Cocinar sin pensar que puedes cambiar un hábito. Primero se cambia el hábito luego la preparación de la comida.
5. En mujeres pensar que no esta funcionando la dieta, ya que durante la menstruación no se cuentan los 10 días antes del periodo pues retienen más agua y pesan más.
6. Comer demasiadas comidas domino como: Manías, macadamias, nueces y semillas de cualquier tipo. Las tenemos allí y cuando sentimos ya nos comimos más de 10 o toda una bolsa.
7. Comer azúcar de dieta.
8. Demasiado Ejercicio en el gym.

POR ULTIMO: 
SI SIENTES QUE LA DIETA ES ABURRIDA O MUCHO DE LO MISMO PUES ES UNA DIETA Y ENFOCATE EN QUE YA LLEGARA EL DÍA 7 Y COMERÁS LO QUE SEA!