Ya no quiero esta mega panza!

¿Por qué es la panza lo primero que crece y lo último que desaparece?

1. Disminuir el consumo de azúcar






• Aparte que no tienen nutrientes ni fibra sólo sirven para subir tus niveles de insulina, hormona que acumula la grasa y más en el estomago.
2. Evita las calorías líquidas
• Desde la leche, jugos, bebidas energéticas y por supuesto sodas. Por ser líquidas el cuerpo las metaboliza inmediatamente.
3. El combo perfecto azúcar-grasa-alcohol
• Es como una bomba de grasa ya sean los 3 o una combinación de dos, así de simple acumulan grasa.
4. Desayunar

• Después de horas de comer, tu cuerpo si no comes empieza a guardar grasa como método de autodefensa y reserva esa energía por si la llegara a necesitar. Así que mejor come sano y el cuerpo no se verá en la necesidad de guardar energía no saludable, porque esta recibiendo la que necesita.
5. Zzzzz... Dormir

• Si no duermes lo suficiente tus niveles de leptina bajan, esto hace que al comer no te sientas satisfecha. Y aumenta los niveles de la gherlina estimulando el hambre.
6. Cero Alcohol
• El alcohol tiene muchas calorías y combinada con sodas aún más. Luego la cerveza sólo te hará sacar tu panza chelera. 
7. El fin de semana
• Tu peor enermigo. Si bajas la guardia el fin de semana y tiras todo por la ventana, tu cuerpo toma un paso adelante y otro atrás.
8. Viendo el menú
• Elecciones inteligentes, puedes pedir lo que sea del menu sólo elige lo que tenga menos grasa, y no digo ensaladas sino un plato que no este repleto de grasa.
9. Limpiando el plato
• El hecho de que tengas un excelente plato enfrente no quiere decir que tengas que dejarlo limpio. Y si vas a dejar algo que no sean las verduras verdad...

¿Por qué una caloría no es una caloría?: The 4 Hour Body

Las calorías son todas iguales no importa de donde vengan. Esto no es cierto y nos presenta dos reglas:

1. No es lo que ponemos en nuestra boca lo que importa sino lo que llega al torrente sanguíneo . Si pasa de largo no cuenta.
2. La respuesta hormonal a los carbohidratos, proteína o a la grasa son diferentes.

Ejemplos:

• 1000 cal de 90% grasa: perdida de peso de 0.9 lbs. por día
• 1000 cal de 90% proteína: perdida de peso de 0.6 lbs. por día
• 1000 cal de 90% carbohidratos: 0.24 de libras GANADAS por día

La proteína provoca un gran efecto térmico de la comida entonces durante la digestión un gran porcentaje de las calorías de la proteína son perdidas o quemadas. Por lo que entonces 4 calorías por gramo de proteína se deberían de reducir realmente a sólo 3.2 calorías por gramo de proteína.

Diferentes fuentes de calorías = diferente resultados

Lo que afecta la adjudicación de las calorías y puede ser modificado para perder grasa corporal, aumentar músculo incluye: 

• La digestión
• La cantidad y porcentaje de proteína-carbohidratos-fat
• Horario

Todo lo que necesitamos saber sobre la celulitis...

La celulitis o piel de naranja es un tema con el que últimamente ando obsesionada. ¿Por què? hay pues muy simple me esta invadiendo, conforme han ido pasando los años ella, oséa la celulitis tambien ha ido en aumento.  La odio, ese es el sentimiento entre ella y yo.
¿Qué es la celulitis?
En sí el término celulitis no existe pero así se le conoce. Es la parte de la piel que se mira como con bultos por la acumulación de grasa en la capa subcutánea de la piel. Se le relaciona con retención de líquidos por lo mismo que como esta acumulada la grasa cuando el agua que circula en nuestro cuerpo pasa, pues allí se estanca junto con la grasa (esto suena horrible o no?). No es nada malo solamente que a muchas visualmente se nos vuelve desagradable.

¿A quienes les sale celulitis o piel de naranja?
Pues considerando que yo escribi el artículo, se podría decir que a mi, pero si tu encontraste este post supongo que tu también la compartes conmigo. En general se dice que entre un 90% a un 95% de las mujeres les sale celulitis.
La cantidad es inversamente proporcional a la cantidad de ejercicio que hagas. Osea si eres super sedentaria pues así será la cantidad de celulitis que tendrás.
Hay quienes piensan que sólo si se esta gorda te sale celulitis, no!, no es así.
¿La quieres eliminar?
Preparate para una lucha constante, la celulitis no es algo que sea fácil de remover o disminuir así como obra de magia. Pero si hay muchos tips que puedes utilizar y serán de gran ayuda:

1. Tomar mínimo 2 litros de agua diarios. Y cuando digo agua es Agua pura, agua natural sin aditivos.
2. Disminuir el consumo de grasas, porque al final eso es GRASA.
3. Disminuir el consumo de sal, para que no tengas retención de líquidos.
4. No fumar, la piel no se oxigena
5. Durante la ducha exfoliar con una esponja y masajear el área problema con agua FRIA.
6. Al colocar tu crema de cuerpo hazte masaje para mejorar la circulación.
7. No uses ropa demasiado apretada.
8. Los ejercicios de alto impacto que hacen que tus músculos se fortalezcan y crezcan no ayudan a que la celulitis disminuya sino dicen que hace que se condense y se ponga más dura. Los mejores ejercicios son nadar. Puede ser un mito... el cual comprobare pronto pues mi rutina es de alto impacto así que sino se va sino se pone peor lo contribuire a esto.
9. Las dieta tipo YO-YO son las peores para hacer que tu celulitis vaya en aumento.

Claro todos tips que hemos repasado pero wow, como que hay que estarlos recordando para que tengamos en mente que tenemos que hacer en nuestra batalla contra la celulitis.

En general puedo decir que soy una firme creyente que todo esta en la alimentación, ejercicio y el masaje durante el baño...

Vino Rojo o mejor aún Jugo de Uva

Se dice que tomar vino rojo con moderación, claro esta, aumenta la longevidad. Pero hay que tomar en cuenta que el alcohol disminuye la habilidad del cerebro para funcionar como debe, así que el jugo de uva es una opción más inteligente.
Hay estudios que demuestran que entre las propiedades del jugo de uva esta mejorar la memoria a corto plazo y las habilidades motoras. Así que no veamos a las uvas sólo como fuente alta en antioxidantes. Mencionan que el jugo de uva eleva la producción del neurotransmisor Dopamina. La dopamina tiene muchas funciones en el cerebro, incluyendo papeles importantes en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción de leche, el sueño, el humor, la atención, y el aprendizaje.

Otra propiedad interesante es el resveratrol el cual lo encontramos en el vino tinto, uvas y las manías; el cual se le atribuyen propiedades como anti envejecimiento y el disminuir el metabolismo lo que hace que el cuerpo necesite menos comida para generar más energía, puede reducir los niveles de grasa en el hígado, azúcar en la sangre y la presión arterial.Mejora los niveles de insulina ayudando al músculo a quemar mejor la grasa.

Reglas que cambian las reglas: 4 Hour Body

Seguimos en fundamentales de esta super dieta.  Para todo esto nos hace ver que el total de horas en el gimnasio después de un período de 4 semanas habían sido:

• 4 horas
• 8 workouts o sesiones de ejercicios de 30 minutos.

Esto es habiendo ganado 34 lbs de peso y perdido 4 lbs. de grasa corporal, disminución del colesterol de 222 a 147. Todo su estudio siendo monitoreado por una doctora para darle fidelidad a los resultados.

Para hacer lo imposible debemos ignorar lo popular. En el libro de 4HB lo que te va a separar del resto de la humanidad va a ser el utilizar varios modelos mentales jalados de diferentes disciplinas. 

Las nuevas reglas para la rápida remodelación:

• Se queman muchas calorías sin ejercicio.
• Una Droga es una droga a una droga
• La meta de las 20 libras 
• El desliz de la regla de las 100 unidades: dieta, drogas y ejercicio
• ¿Y el tape se quedará pegado?
• No confundamos la recreación física con ejercicio
• no confundamos correlación con causa y efecto.
• Usemos el YO-YO: embarquemonos en el ciclismo
• Predisposición vrs. predestinación: no le echemos la culpa a los genes
• Eliminemos la propaganda y los términos nebulosos

Se queman muchas calorías sin ejercicio.

• Generalmente el enfoque está en la parte del rompecabezas menos importante. Entonces en lugar de enfocarnos y ser dependientes en calorías quemadas como ejercicio, mejor vamos a enfocarnos en 2 caminos no tan explorados como lo son:
• calor
• hormonas

Una Droga es una droga a una droga

• Drogas, Suplementos dietéticos, medicina, es una distinción legal no bioquímica. Nada de esto significa que es seguro o effectivo. Tampoco es todo lo natural más seguro que sintético; el arsénico es natural y te puede matar. No hay que distraerse con las etiquetas que al final no significan nada. Al final se le llamara droga a todo lo que pase por tu cuerpo y que tenga un efecto X.

La meta de las 20 libras 

• Nos sugiere una meta 20 libras de recomposición si nuestro peso es de 120 libras o más, y 10 libras si nuestro peso es menor a 120 libras. Esto significa que aunque necesites perder 100 libras hoy te enfocas en 20.
• Cuando nos habla de recomposición significa que las 20 libras no necesariamente serán de peso sino puede ser en apariencia, grasa corporal, músculo. Aunque casi siempre significa  perder 15 libras de grasa y ganar 5 libras de músculo, o algo por allí. Diseñando el mejor físico requiere de un poco de adición y sustracción.

El desliz de la regla de las 100 unidades: dieta, drogas y ejercicio

• ¿Cómo llegamos a las 20 libras? Si 100 unidades la dividimos entre dieta, drogas y ejercicio en partes iguales sería:
• 33% de cada una
• Es posible llegar a la meta de 20libras de recomposición con cualquier combinación de las 3, pero algunas combinaciones son mejores que otras.
• Ejemplo: 100% de pastillas (EFECTOS SECUNDARIOS) te llevara a adelgazar pero con sus efectos secundarios super dañinos, o un 100% de ejercicio (FÁCIL DE SALIRSE DEL CAMINO) también pero lesiones y otras circunstancias pueden interferir y al final te regresan a donde empezaste.
• Este libro la mayoría de casos con perdidas de grasa corporal utilizaron:
• 60% dieta, 10% drogas, 30% ejercicio
• Ahora si no te es fácil seguir una dieta o eres vegetariano los números pueden cambiar
• 10% dieta, 45% drogas y 45% ejercicio.
• Al final aprender los principios de la dieta y del ejercicio es la prioridad #1. Depender en las drogas hace a tu hígado y riñones muy infelices. Y al final los porcentajes dependerán de tu preferencia personal y tu grado de adherencia a un objetivo.

¿Y el tape se quedará pegado?

• Comer una lechuga diaria trabaja perfecto para perder grasa corporal y nivelar los niveles de insulina.
• Su enfoque es evadir todo tipo de método que tenga un alto índice de fracaso. Lo importante es Adherirse o apegarse y tomarlo en serio, ¿Te apegaras al cambio hasta que obtengas tu meta? Lo importante al final es apegarse a un método que te sirva aunque no sea el más efectivo, pero que sea el método que no te lleve a renunciar a mitad del camino.

No confundamos la recreación física con ejercicio

• La recreación física puede ser cualquier tipo de deporte, ahora el ejercicio esta enfocado a un tipo de movimiento designado para un objetivo específico. El ejercicio es fácil de seguir y medir. Los deportes o la recreación física son para divertirse y no para producir cambios. Los ejercicios te llevarán a producir estímulos medibles que disminuyen la grasa corporal, aumentan músculo y aumentan tu grado de rendimiento. El ejercicio es para producir cambios. La recreación física es para divertirse, no los confundamos.

No confundamos correlación con causa y efecto.

• Hay que ser escépticos de que nos lleva a X resultado. No porque esta escrito es cierto.

Usemos el YO-YO: embarquemonos en el ciclismo

• Comerte un pedazo de pastel y no seguir la dieta es normal, a todos nos pasa. Al final es más fácil programar puntos donde se come exageradamente que programar que no se puede comer y con límite en las porciones.
• El punto es que podes comerte tu pastel pero cuando el tiempo es correcto. Estos estímulos de arriba las calorías y luego abajo lo que hacen es acelerar el proceso NO detenerlo. Entonces olvidémonos del balance y embarquemonos en los cambios de ciclos. Es la LLAVE  en el re-diseño del cuerpo.

Predisposición vrs. predestinación: no le echemos la culpa a los genes

• No pensemos que porque los genes juegan un papel ellos determinan los resultados. Los podemos cambiar. Tu mala genética puede ser el pretexto perfecto para querer hacer el cambio. Pero no los pongas como pretexto para no hacer nada.

Eliminemos la propaganda y los términos nebulosos

• Enfocarse el algo que se puede medir es el objetivo, evitar términos inventados por el marketing como:
• Tonificar
• Celulitis (esta palabra no existe no significa nada, es una simple acumulación de grasa. Vogue la revista lanzó la palabra celulitis en 1968 para poder escribir artículos sobre un dis que "problema" y volverlo en un dilema existencial)
• Reafirmar
• Moldear
• Aerobicos (saltar y brincar pero los entrenadores de gimnasio le pusieron el nombre para poder cobrar ya que no podían cobrar y decir voy a cobrarte para que vengas a  brincar y saltar.
• Palabras con sonido científico como:
• Salud
• Fitness
• Optimo
• Eliminemos esas palabras y enfoquemonos en ¿Lo podemos medir?
• Aumentar el tiempo en una caminata de 1 kilometro.

Como usar el libro: The 4 hour Body

* Lo mejor siempre será que si quieres probar hacer la dieta que compres el libro y que tu lo interpretes, está es mi interpretación espero te sirva.

Ya llevo una semana con la dieta del 4hourbody y aunque mi cambio de peso no fue el esperado si me siento más light. Igual ahorita no quiero descartar nada pues quiero hacer la prueba de 30 días. Ahorita mi enfoque es como me quiero ver físicamente y concentrarme en mi meta. Eso sí, mi ideal no tiene porque ser tu ideal y hay diferentes tipos de cuerpo así como constituciones óseas.

Cambios pequeños son los que uno necesita para ver grandes diferencias? Entonces nos propone pequeños cambios que ya en conjunto marcan la diferencia. ¿Por qué el enfoque de la dieta de 4HB (The 4-hour body) el cuerpo de 4 horas funciona y otros fracasan?

Porque los cambios generalmente son pequeños o simples, o ambos. No hay manera de confundirse y los resultados que son visibles te motivan a seguir. La idea es que cuando te miren que los cambios sean de: Qué haz estado haciendo, WOW!

Las 5 reglas para usar este libro:

1. Piensa en este libro como un Buffé
• No leas este libro de principio a fin. Escoge por ahora los capítulos más relevantes y descarta el resto.
• Lo primero es escoger una meta para de como te quieres ver y una meta de cómo lo vas a hacer.
• Los capítulos mandatorios son:
• Fundamentales (Fundamentals)
• Zona Cero (Ground Zero)
• Según los objetivos más comunes se en listan los capítulos correspondientes y su orden:
• Rápida perdida de grasa
• Fundamentales (Fundamentals)
• Zona Cero (Ground Zero)
• The slow carb diet I and II (La dieta lenta de carbohidratos I y II)
• Building the perfect posterior (Construyendo la perfecta parte posterior)
• Rápida ganancia de músculo
• Fundamentales (Fundamentals)
• Zona Cero (Ground Zero)
• From geek to freak (De nerdo a freak)
• Occam's protocol I and II
• Rápida  ganancia de fuerza
• Fundamentales (Fundamentals)
• Zona Cero (Ground Zero)
• Effortless superhuman (pure strenght pure mass gain) (Un superhumano sin mayor esfuerzo - Pura fuerza y ganancia de masa)
• Pre-hab: Injury-Proofing the body (Protegiendo al cuerpo de lesiones)
• Rápido sentido de bienestar
• Fundamentales (Fundamentals)
• Zona Cero (Ground Zero)
• Improving Sex (Mejorando el sexo)
• Perfecting sleep (Perfeccionando el dormir)
• Reversing Permanent Injuries (Revirtiendo lesiones permanentes)
Se selecciona lo mínimo requerido para leer y lograr empezar ya! Que fue lo que yo hice al colocar el resumen de lo básico en el primer post sobre el libro: http://onlinezonafitness.blogspot.com/2011/11/4-hour-body.html
2. No leas la parte científica si es muy pesado para ti.
• No es lectura obligatoria algunos artículos que son datos científicos con detalles cool que pueden darle un toque a los resultados finales, aún así no es lectura requerida para la primera vuelta. Algunos pueden llegar a beneficiarte hasta un 10% más.
• Que es lo que hice al leerlo la primera vez y lograr sacar un resumen y ahora estoy entrando a los detalles. Quiero comprender esta dieta y si no es lo mío pues ver que otra cosa encuentro que se adecue a mis necesidades.
3. Por favor se incrédulo
• No asumas que todo es cierto porque está en el libro. Y como dijera el Dr.Timothy Noakes: "50% de lo que sabemos es falso, lo malo es que no sabemos que 50% es el falso". Lo que esto significa para este libro en particular es que está seguro del: Cómo, de lo que no está seguro es del: Por qué.
4. No uses el escepticismo como excusa para que no hagas algo.
• Y como dijera el Dr.Timothy Noakes: "Esto podría estar totalmente incorrecto pero es una hipótesis que debemos probar". La ciencia empieza con prueba y error. Uno se topa con diferentes tipos de errores pero esto siempre nos lleva a encontrar algo nuevo, y esto nos lleva a formular nuevas preguntas y encontrar nuevas respuestas. Si utilizas el escepticismo para permanecer en tu zona de confort nunca llegaras a lo mejor sino te quedaras en lo promedio. Si vas a ser escéptico sé uno pro activo y que tus aciertos sean compartidos para que evolucione esta teoría.
5. Disfrútalo
• La mayoría del contenido del libro es para leerlo como el diario de un hombre loco. Así que tú disfrútalo como algo que te de un sentido de exploración y descubrimientos para ti. No es tarea así que llévalo a tu ritmo.

Mi ritmo en lo ideal es llevarlo lo más rápido posible ya que quiero empezar el 2012 con 10 libras mínimo menos. Y me enfoco en como quiero verme. Tener una imagen visual es como ese reto que debo alcanzar.

El 4HB esta diseñado para ser más que un libro sino un estilo de vida EXPERIMENTAL, eres tú y no tu doctor, ni el periódico el que debe llevarte a las conclusiones de como tu cuerpo funciona mejor. Este beneficio va mucho más allá de lo físico. Y se espera que sí de alguna manera no haz llegado a tu ideal de cuerpo o no estas contento como te ves, entonces que tu vida se divida en antes del 4HB y después del 4HB. Te puede ayudar a lograr lo que muchas personas consideran super humano, ya sea perder 100 lbs. o contener la respiración por 5 minutos, todo es posible. Todo funciona. 

     * Esta idea me parece a mi en lo personal super fantástica pues eso es lo que hace uno al final de las cansadas con tanta dieta allá afuera, uno prueba y prueba ya puede que sólo así encuentre uno que le funciona a uno. Pero si uno no prueba se quedara sólo en algo que uno quiso haber intentado o que tal ves en algún momento lo intentamos y no lo llevamos hasta las últimas consecuencias.

The 4-Hour Body

Miles de dietas en mis 20's casi todas me funcionaban aunque sólo las hiciera un par de días o semanas. Ya en mis 30's mi cuerpo ya no le gustan las dietas, resultados imperceptibles o nulos y encima de todo cada día se hace más difícil dejar de engordar, todo se me antoja (y no estoy embarazada que quede claro).
Así que me hablaron maravillas de un libro que se llama "The 4-Hour Body" y bueno la verdad pienso no tengo nada que perder y aunque siempre lo mejor es que cada quien lo léa y lo interprete a su manera, hoy les voy a compartir lo que yo entendí y en 1 semana mi experiencia tratando de hacer la dieta que me promete poder perder de 10 -20 libras en 30 días ganando músculo y perdiendo altos índices de grasa corporal. Hmmm...

Mi resumen:

• La dosis mínima requerida:
• Removiendo la grasa acumulada: haciendo lo mínimo posible para desatar una cascada de eliminación de grasa estimulando hormonas específicas.
• Para aumentar músculo haz lo mínimo necesario para estimular músculos específicos y mecanismos de crecimiento hormonal.
• Más no es siempre mejor.
• Presionando sólo algunos botones mientras sean los botones correctos.
• 80 segundos es lo único que tenemos que entender. Ese es el botón?
• Tu reto será el resistirte a hacer más!
• Tu músculo X necesita sólo 80 segundos de  tensión por semana para activar su crecimiento local...Hmmm será de probar...
• No pensemos que todo lo natural es bueno. Ejemplo el arsénico es natural y no necesariamente es bueno...
• Usar pastillas para adelgazar afectan seriamente al hígado y los riñones.
• Aunque haya predisposición genética para tener sobrepeso no estas predestinado a tener sobrepeso.
• La gente es de lo peor para seguir consejos.

Puedes empezar cuando:

El cambio que quieras en tu vida sea: 

DEBO TENERLO en vez de-- Ahh... SERÍA BONITO TENERLO.

• Decide querer que algo específico sea de cierta manera y hazlo suceder! Es necesario ser determinado.
• Menciona que es importante medir tu nivel de grasa corporal, pero esto será lo único que dejare por un lado. No tengo ganas de ir con un nutricionista para esto.
• Registrando tus medidas:
• BRAZO
• CINTURA A NIVEL DEL OMBLIGO
• CADERA EN SU PUNTO MAS ANCHO
• PIERNA A MEDIO MUSLO
• Estos resultados se suman y te da tu total de centímetros o pulgadas los cuales serán clave para el seguimiento de la dieta.
• Los porcentajes de grasa ideales:
• Hombre 12%
• Mujer 18%
• Calculando al ojo será mi opción de cálculo de grasa corporal.
• Yo calculo tener un 20%.

•  20% de grasa corporal no hay músculo visible y un poco de separación entre músculos mayores. Ver 20a, 20b y 20c.
• 15% hay sólo un poco de separación de músculo entre los hombros (deltoides) y brazo superior. Los músculos del abdomen no son visibles.

•  12% Hay mayor separación de músculos, más en el pecho y espalda y se delinean los abdominales. Posiblemente medio visible un 4 pack.
• 10% Los brazos están marcados, piernas y pecho y se ve el six-pack si flexionamos el abdomen.
• 7-9% Los abdominales están visiblemente marcados y se saltan las venas en los brazos. 
• 5-7% de grasa corporal. Un cuerpo super marcado. Y se marcan las venas en todo el cuerpo.

Calculando al ojo tiene entre 7-9%

• Hombre 12%
• Mujer 18%
• Calculando al ojo será mi opción de cálculo de grasa corporal.
• Da verguenza ver con que regularidad rompemos compromisos hacia nosotros mismos. La razón falla:
• Hay que hacerlo de manera consciente:
• Tomar fotos de tu cuerpo. Yo me tome fotos de frente, de lado y de espaldas.
• Hazlo un juego: Toma las medidas. Las medidas = motivación. Cuando tengas duda toma 5, esta será LA REGLA.
• Somos lo que hacemos repetidamente. Nuestra meta será hacer 5: 5 minutos, agregarle 5 minutos, hacer 5 rutinas, 5 repeticiones, básicamente 5 de  lo que sea.
• Si puedes hazlo competitivo con alguien más o contigo mismo. Lo mejor sería hacerlo en grupo o con alguien más pues siempre va a ver alguien a quien le irá peor. Pero sino tienes alguien hazlo por ti!
• Hazlo aunque sea por pasos pequeños. Y pregúntate:
• Así me miro en mi ropa interior? para esto son las fotos.
• Todo eso como? toma una foto de lo que comes así puedes tener una idea más clara de que es lo que pasa. Hazlo por unos 3 a 5 días.
• ¿Cuál es el cambio más pequeño que puedo hacer? haz el cambio que quieras no importa que puede ser desde quitarte las sodas y sólo tomar agua, hasta seguir esta dieta estrictamente.
• ¿Cómo perdemos las libras? optimizando ya sea la dieta, el ejercicio o los suplementos. 
• Duchas con agua fría, sugiere también.

Las Reglas:

• Nada de carbohidratos, Nada BLANCO. Cereal, Pan, Arroz, papas, pasta, tortillas, nada integral tampoco.
• Nada Frito.
• Nada de frutas. Las únicas excepciones aguacate 1 por semana y tomate.
• No tomes calorías: 
• leche, jugos, licuados, azúcar, miel, leche soya.
• Sugiere que puedes tomar: té, café sin azúcar (puedes combinarlo con canela o vainilla para ayudar con el sabor) o vino rojo SECO. Infinita agua sino tomas suficiente= Dolores de cabeza.
• No hagas varios menús quedate con lo mismo una y otra vez, entre más hagas mayores las probabilidades de que no puedas seguir la dieta.

Incluye en tu dieta:

• Proteínas
• HUEVOS 2-3
• CARNES (Pollo cadera o pechuga,carne roja magra, pescado,cerdo).
• LEGUMBRES: lentejas, frijoles (rojos, pintos, negros, de soya).
• VERDURAS:
• espinaca, lechuga, Coles (brocoli, coliflor, coles de bruselas), hongos, arvejas, ejotes, repollo, guicoy. 
• Azúcar de dieta puede estimular el aumento de peso. Así que mejor si no.
• Si algún demonio esta suelto recurre a gelatina sin azúcar para calmarlo.
• Suplementos a incluir en tu dieta: (PASTILLAS PUEDEN SER)
• POTASIO 4,700mg por día.
• sardinas, hongos, espinaca, lentejas, salmón, frijol.
• MAGNESIO 400mg diarios. 
• Semillas de calabaza, manías, almendras, semillas de marañon.
• CALCIO 1000mg diarios. 
• Sardinas con hueso, espinaca cocida, Tempeh, Salmón con hueso.
• UN DÍA A LA SEMANA VUÉLVETE LOC@ 
• comé cada uno de los antojos que tuviste durante la semana y te sugiere comer aunque sea un tiempo de comida de algún restaurante de comida rápida que sea tu preferido. Importante NO OLVIDES PESARTE ESTE DIA ANTES DE EMPEZAR A COMER. Y no te asustes por lo que subas que el asegura lo bajas el doble durante los próximos 3 días. Este día comes lo que quieras y todo lo que quieras. Eso sí leyendo hay quienes comen sólo un tiempo así full y el resto son conservadores y obvio bajan más, pero sugiere que no te limites y si tienes antojo de algo pues dale. Porque si no es si es más probable que no puedas cumplir durante la semana lo que viene.
• Ejercicio, es opcional pero desde luego hacer ejercicio siempre será lo ideal eso sí no es necesario que sean horas. Hacer estiramientos antes y después de tu rutina de ejercicios así sea que tu rutina dure 10 minutos no importa hay que hacer estiramientos. Si no quieres estar adolorid@ pues no hagas más de 10 segundos de tensión durante el ejercicio así no se producirá ácido láctico y no dolerá.

Errores:

1. No desayunar o hacerlo después de 1 hora. Seguro no bajaras de peso.
2. No comer suficiente proteína y más durante el desayuno.
3. No tomar suficiente agua.
4. Cocinar sin pensar que puedes cambiar un hábito. Primero se cambia el hábito luego la preparación de la comida.
5. En mujeres pensar que no esta funcionando la dieta, ya que durante la menstruación no se cuentan los 10 días antes del periodo pues retienen más agua y pesan más.
6. Comer demasiadas comidas domino como: Manías, macadamias, nueces y semillas de cualquier tipo. Las tenemos allí y cuando sentimos ya nos comimos más de 10 o toda una bolsa.
7. Comer azúcar de dieta.
8. Demasiado Ejercicio en el gym.

POR ULTIMO: 
SI SIENTES QUE LA DIETA ES ABURRIDA O MUCHO DE LO MISMO PUES ES UNA DIETA Y ENFOCATE EN QUE YA LLEGARA EL DÍA 7 Y COMERÁS LO QUE SEA!

Un Café por favor...

Aparte de desprender un aroma magnífico, su sabor y su efecto cuando el cansancio te quiere ganar son un buen punto para tomar un cafecito. Pero también se le adjudican otros beneficios.

• Disminuye la tendencia a padecer de diabetes tipo II, Parkinson y demencia.
• Disminuye el riesgo a ciertos tipos de cáncer y problemas cardiacos.

Claro tampoco se le atribuye que los cure.

La información nutricional del café comparandola con el té: http://www.twofoods.com/

Tomemos una taza de café!

Ejercicos para piernas y glúteos contra la celulitis...

Como primer punto tengamos expectativas reales... no esperemos que la celulitis sea eliminada luego de una semana haciendo ejercicios y siguiendo una dieta libre de grasas y tomando galones de galones de agua... 

Tener unos zapatos deportivos o tenis adecuados será nuestro primer punto, ya que no queremos estar haciendo ejercicio si no tenemos los zapatos adecuados. Nos podemos lastimar.

Luego yo no me enfocaría tanto en estarme viendo todos los días para ver si ya se fue, más bien si quieres llevar un record como lo llevo yo, hazlo cada 15 días o mensualmente.

Es una manera que me resulta a mi para mantenerme motivada y enfocada en mi en mi meta. Cada meta es diferente, así como hay quienes se inclinan hacia cuerpos bien esculturales, altamente definidos y músculosos, en mi caso mi ideal es tonificado más no marcar excesivamente los músculos.

Siempre nos encontramos con los dos extremos y dependerá de tu determinación, enfoque y disciplina, el grado de resultados que obtendras segñun tu objetivo específico. 

La celulitis se puede encontrar en todo el cuerpo pero los ejercicios que encontraremos en este post será enfoncado en tus piernas y glúteos, área donde estoy hoy particularmente enfocada.

Empezemos:

• Posición en 4 con antebrazo en el suelo vamos a levantar la pierna doblada llevandola de arriba hacia abajo repeticiones de 12 a 15 por pierna.

• Posición de nadador con brazos cruzados levantaremos piernas apoyandonos de brazo repeticiones de 12-15. Tensamos los glúteos al subir las piernas.

• Elevación de pierna extendida apoyada o sin apoyo se haran repeticiones de 12-15 por pierna. 

• Importante realizar estiramientos antes y depués del workout... en cuclilla unilateral con una pierna doblada y la otra extendida, se harán extensiones con cada pierna alternandolas con movimientos suaves y sostenidos.

• Step: Subimos el step o grada y levantamos una pierna con la rodilla arriba y estiramos ambos brazos, lo podemos hacer con o sin mancuernas y se pueden estirar los brazos hacia arriba o hacia adelante. Se alternan las piernas y se haran 10 repeticiones por lado.

• Con un pie lo llevamos hacia atras y luego tomamos impulso subiendo la rodilla hasta la cadera. Se haran de 10 a 15 repeticiones y luego cambiamos a la otra pierna.
• Estos ejercicios de balance son ideales para prevenir las lesiones de rodilla del ligamento anterior cruzado.

• Sentadilla con extensión de brazos sostenida... de 12 a 15 repeticiones.

• Lounges con elevación cruzada de brazos de 10 a 12 repeticiones por pierna (puedes hacer las repeticiones de corrido o puedes cambiar de pierna  la mitad de las repeticiones). Siente como quema el músculo!

• En posición de arco o mesa apoyaras los brazos extendidos al lado de la cadera y empezaras a intercalar el cambio de pierna como q estuvieras caminando con la mayor velocidad posible alternaras las piernas por un minuto. Manteniendo las caderas elevadas!

• En posición de despechada doblamos la rodilla llevándola hacia el pecho y luego llevamos la extensión hasta alinear con la espalda, llevámdo cierto ritmo de velocidad y manteniendo balance.
• De 10 a 15 repeticiones por pierna.

• Sentadillas con elevación de brazos hacia el frente al agacharnos.

• Sentadilla con salto y giro de 180 grados, no olvides caer con las rodillas dobladas y suaves. Primero en posición de sentadilla tomas impulso y saltas pero haciendo el giro de 180 grados y vuleves a caer en sentadilla. Haz 20 repeticiones girando a la derecha y 20 para la izquierda.

• Elevación de pierna tensando el glúteo con extensión de brazo hacia atras.

• Lounge con extensión de cuerpo. Hacemos un lounge y al levantarnos extendemos la pierna y luego lounge con 10 a 20 repeticiones por pierna.

• Posición de mesa con glúteos bien apretados subes y bajas de 10 a 15 veces.

• Lounge y patada hacia el frente, 20 repeticiones por pierna.