Reality bites, but let's run!

La idea de bajar de peso... Se ha convertido en ¿Cómo sacar músculo?

Idea que definitivamente nos ha pasado por la cabeza más de alguna vez en nuestras vidas, ahora bien, que hayamos hecho algo al respecto a largo plazo y que hayamos logrado el objetivo trazado, creo que pocas personas realmente pueden decir: Yo lo hice! Creo que en la gran mayoría de casos esto es lo que ha sucedido:

EL objetivo inicial 

• Iniciado y terminado cantidad infinita de dietas 
• Rutinas de ejercicio en casa 
• Inscripciones en gimnasios 
• Comprado equipo de gimnasio 
• Consultar un nutricionista 
• Se sigue aumentando de peso y se pierde aún más la esperanza 

Ahora bien, ¿Cómo cambiar esto?

PRIMER PASO:

• Evitar seguir subiendo de peso! este será el primer propósito y en esto nos deberemos de enfocar para lograr nuestra meta final: Bajar de peso.
• Aquí cabe decir que es una constante una lucha contigo, en mi caso nunca he tenido el hábito del ejercicio, quitarme el azúcar agregada y cambiar mi tipo de cena han sido mis mayores fracasos y aciertos.
• Entender que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Y que en el camino también podemos ir conociendo nuestro cuerpo y entendiendo mejor que es lo que buscamos, si es sólo bajar de peso y medidas o hasta querer verte marcada con un poco de músculo.

De las fotos que dije: así me miro?
Y peor aún cuando me tome en bikini.,
para mis fotos iniciales.

Registra tus medidas, esto es importante para ir monitoreando tus progresos y seguirte motivando:
Medidas:

• Peso 123 lb. (*112lb. la meta)
• Muslo: 53.5cm (*50cm)
• Cadera: 94cm (*88cm)
• Abdomen Bajo: 82.5cm (*79cm)
• Cintura: 83 cm (*63cm)
• Adbomen Alto: 73.5cm (*69 cm) 
• Busto: 93cm (*90cm)
• Brazo: 27.5 cm

Tomar en cuenta:
La escala de peso que utilices deberá ser siempre la misma. ¿Por Qué? al utilizar diferentes equipos para medir tu peso hay que tomar en cuenta que no todas dan la misma medida siempre hay un rango de diferencia.
Otra cosa que puede ayudarte es llevar el control de tu grasa corporal, si no vas donde el nutricionista para esto puedes evaluar y tratar de calcular tu grasa corporal al ojo: http://onlinezonafitness.blogspot.com/2011/11/4-hour-body.html

La mayoria de personas suben de una a dos libras de peso cada año por lo mismo recordemos el primer paso en este viaje hacia la perdida de peso y es: NO aumentar el peso.

El SEGUNDO PASO es el plan dietético (El más importante) será:

• Disminuir las porciones (Disminuir grasa y aumentar los vegetales - legumbres) de la comida y masticar despacio los alimentos

Es cierto empezamos sin cambiar aún muchos de nuestros malos habitos alimenticios,pero es importante empezar con cambios graduales para no toparnos con tantos tropiezos que puedan hacer que de nuevo volvamos a perder el objetivo en nuestro viaje hacia la perdida de peso.
La mayoria de veces al iniciar una dieta siempre se empieza efusivamente y se pierde la energía a la mitad del camino sino es que antes. Al final no logramos ningun cambio y regresamos a donde empezamos.
Y nunca olvides la meta, mi meta:

El TERCER PASO será el segundo más importante (El primero es lo que comes o dejas de comer):

• Aumenta tu actividad física... (Hoy por hoy me está funcionando hacerlo por retos!:  http://onlinezonafitness.blogspot.com/search/label/Fitness%20Challenge )

Esto para empezar podría ser cambios en nuestra rutina diaria:

1. En lugar de utilizar el elevador sube por las gradas y si quieres aumentar el beneficio subelas de dos en dos.
2. Cuando camines hazlo más rápido.
3. Haz más limpieza profunda en tu casa y  oficina acelerando el paso, esto viene con doble benficio te estimula sintiendo que estas organizando tu vida aún más.
4. Antes de bañarte haz algunos estiramientos y aeróbicos básicos 5 o más minutos.
5. Bañate con agua fría (Hay muchos beneficios y pocas contraindicaciones (mujeres no durante la menstruación))

Y el último paso será nunca darte por vencido, porque cuesta y es un camino difícil cuando uno no tiene los hábitos adecuados para vivir una vida más saludable. sino que uno ha ido desarrollando los hábitos de la comida rápida y de comer por comer.

Aparte al irte informando y leyendo cada día más sobre el tema vas como conociendo que funciona para ti!

Reto Fitness 2012!

Miércoles: Vamos por más!

Si quieres ver resultados más rápido, trabaja más duro!

¿La linaza ayuda a bajar de peso?

Linaza: El nuevo alimento maravilla....Algunos creen que es de las semillas comestibles más poderosa del planeta. Se le ha atribuido propiedades tales como:

• Reducir el riesgo a enfermedades cardiacas, cáncer, Accidente cerebro Vascular y la Diabetes del adulto o tipo II.

Contiene gran cantidad de componentes nutritivos pero su reputación la obtiene principalmente por estos 3:

1. Omega-3: 
• Cada cucharada de Linaza contiene 1.8 gramos de Omega-3. Su importancia es el beneficio contra enfermedades cardiacas.
2. Ligninas:
• Con cualidades antioxidantes y estrógenos. Las semillas de Linaza contienen entre 75 a 80 veces mas ligninas que otras semillas.
3. Fibra:
• Tanto del tipo soluble como del tipo insoluble. Por lo mismo se recomienda consumir.  Esta cualidad de la linaza la hace particularmente recomendable cuando queremos mejorar la digestión. Cuando mejoramos la digestión incluso hasta el abdomen disminuye. Lo que sí es que debes tomar cantidades exageradas de agua para que realmente funcione. Si no tomamos suficiente agua no ayuda a la digestión y puede convertirse en un tapón, lo cual viene a complicar las cosas. Así que agregalo a tu dieta y consume agua por montón. 

Como precaución se recomendaria a aquellas mujeres que estan en embarazo no consumir linaza ya que los lignanos contienen efectos hormonales que podrian afectar el desarrollo del bebe. Aunque esto no esta comprobado es siempre bueno tomar medidas de prevención.

Por alguna razón en muy raros casos, ciertas personas pueden presentar reacciones alergicas a la linaza. Si usted es una de esas personas debería consultar con un medico o especialista en salud.

Un último tip no se te olvide refrigerarla después de abierta, pierde sus propiedades....

¿Cómo mejorar mi relación con la comida?

Ya por mucho tiempo he estado en este rollo de querer bajar de peso haciendo dietas, y talves en mi caso no es tanto de peso como de medidas. Y en el camino de hacer tanta dieta que nunca he logrado seguir al pie de la letra, he llegado al punto de atorarme de comida y estar durante el día antojando ciertas cosas. Tal ves en el momento no me lo como y opto por algo "con menos calorías" y luego de tanto estar pensando y pensando al final me lo termino comiendo... entonces no sólo me comí lo que antojaba sino algo X que sólo sumo más calorías. En fin... mi relación con la comida se ha complicado! 

Y creo que por fin estoy a punto cinco de encontrar este termino medio...

1. Ya no más dietas... Al fin entendí que no se trata de -estar haciendo una dieta- se trata de vivir una vida realmente más saludable con elecciones más sanas. Y si tengo ganas de un pastel me lo voy a comer, sólo que no me voy a comer todo el pastel. Al final quiero establecer hábitos más sanos. Lo que sí les puedo decir es que leer tantas dietas me ha ayudado a ver que tienen en común y como incorporarlo a mi comida. Planear mis comidas ha sido clave, ya no uso tanto aceite ni mantequilla, estoy bajando mi consumo de azúcar y mi consumo de comida rápida ha disminuido a cada 15 días y hasta allí hago elecciones sencillas como quitar la mayonesa, a veces quito las papas y lo cambio por yogurt, en lugar de soda pido agua, al final puedo decir: Estoy logrando mi objetivo y me puedo comer mi hamburguesa.
2. Y cambiar mi manera de pensar que sí me comí un pedazo de pizza ya lo arruine todo.
3. Al empezar a incorporar el ejercicio como parte de mi vida me hace sentir cada día mejor y sí creo que libera endorfinas porque me siento cada día más feliz conmigo misma y me mantiene motivada a lograr mis metas diarias... es increíble. 

- Training is the opposite of hoping

-Nike

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Entrenar es lo opuesto de estar esperando...

-Nike

Each run tells a story...

- Another Run, Another story!

Jerry West Quotes:

"You can't get much done in life if you only work on the days when you feel good"

-Jerry West

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- No podrás  hacer tanto en la vida, sí sólo te esfuerzas cuando quieres... Jerry West

Sometimes it's all baout the risk you take in life...

Dare to do what it takes to be the best...

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A veces se trata más de los riesgos que quieras tomar en la vida...

atrevete a hacer lo que sea para ser el mejor!

Todo con medida, el agua en exceso!

- How I make sure to drink my 2L of water everyday.

Easier to follow and balances out my hydration.

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Así es como me aseguro tomar mis 2 litros diarios de agua.

Es fácil de seguir y mantiene un balance en mi hidratación.

Fitness Body Challenge: 12 weeks

Cómo funciona: el body challenge plan explicado:

 La forma correcta para adelgazar la figura es por medio de un entrenamiento con pesas, cardio y una dieta correcta. Lo mejor de este plan es que es aplicable a mujeres y hombres. El programa no debería de llevar más de 45 minutos.