Dieta baja en carbohidratos: la dosis mínima pero efectiva

La dosis mínima efectiva (DME) la dosis mínima que producirá el resultado deseado. Donde cualquier cosa arriba de esto será como un desperdicio. Entonces si haces una rutina de 3 horas lo único que provocas es un descontrol en todo tu cuerpo y no llegas a nada.

Para el concepto de re-diseño del cuerpo hay dos fundamentales de la dosis mínima requerida:

1. Para remover la grasa guardada- haz lo mínimo necesario para desencadenar una cadena de perdida de grasa por medio de la estimulación de hormonas específicas.
2. Para aumentar la cantidad mínima o máxima de músculo- haz lo mínimo necesario para activar músculos específicos y hormonas para activar el mecanismo de crecimiento.

Ejemplos:

• Podemos estimular los músculos de los hombros con 80 segundos de tensión + 50 lbs. de peso 1 vez por semana.

Por el momento lo único que necesitamos entender: 80 segundos. 80 segundos es la meta y es el botón con el que vamos desencadenar una cadena de resultados.

• 80 segundos es la dosis.

Más no es mejor. Tu real reto será resistir la tentación de hacer más.

     * En mi caso sólo sigo enfocándome en mi objetivo y recuerda que lo mejor será que compres el libro para que lo interpretes tu también. Esta es una traducción a lo mejor que yo pude entenderlo y espero sea la adecuada pues es a lo que yo también le estoy tirando el enfoque.

Cómo aumentar o endurecer los glúteos?

Entrenando cada parte del cuerpo de 1-2 veces por semana es suficiente para construir músculo. Recordar que el gimnasio es sólo el estímulo para el cambio. Cuando uno se ejercita se trabaja el tejido muscular. Es durante los periodos de descanso y cuando dormimos + la nutrición correcta que el músculo se construye. Así que asegúrate de dormir bastante y consume suficiente proteína. Trata de consumir entre 1 a 1.5 gramos de proteína por libra de peso cada día.

-* So I need to build my glute muscles as I literally have almost no bum. I have read all your info on how but I was just wondering how many times a week I should be working glutes if building a lot of muscle is my goal?

Training each body part 1-2 times per week is sufficient to build muscle. Remember that the gym is simply the STIMULUS for change. When you exercise, you break down the muscle tissue.

It is during sleep and proper nutrition afterward that the muscle is rebuilt! So be sure and get plenty of Z’s and enough protein. Aim to consume 1 to 1.5 grams of protein per pound of bodyweight each day.

La Fecha de vencimiento de un huevo:

¿Cómo saber si los huevos que vas a consumir están frescos? Lo colocas en un tazón con agua ...si el huevo se hunde esta fresco, si el huevo empieza a pararse todavía esta bueno.... Pero si flota ES HORA DE TIRARLO!

Las nueces Comida para el cerebro!

Todo esta en tu cabeza, así que aliméntalo.
Allí encontrarás la determinación, disciplina, actitud, ambición, compromiso y la motivación.

"Aunque no lo creas tu cerebro está hecho de un 60% de grasa! Las neuronas del cerebro están cubiertas por una capa de grasa llamada mielina que se "encoge" cuando se pierde mucho peso. Por lo mismo en pacientes con bulimia o anorexia en los scans se aprecia atrofia del cerebro la cual es reversible cuando suben de peso de nuevo.

“Believe it or not, a lot of your brain is made of fat (about 60%)! The neurons in the brain are coated with a protective, fatty coating called myelin that “shrinks” when you lose excessive amounts of weight. So it’s not surprising that brain scans of patients with anorexia nervosa or bulimia show brain atrophy, which is reversible if the woman gains weight.”

From the book “The New Feminine Brain” by Mona Lisa Schulz, M.D. Ph.D.

Saddle bags o los Gorditos de las Caderas

Saddle bags o los Gorditos de las Caderas que se extienden hacia el glúteo ¿Cómo lo eliminamos? Lunges (Zancadas) y squats sentadillas) con peso y mucho! por supuesto esto lo añades a tu rutina diaria.... Elimina de tu comida: dulces, galletas, barras dis que nutritivas, papalinas, comida frita o procesada, mantequilla, mayonesa, ketchup, queso crema, salchichas, tocino, cafés de esos que son deliciosos? SI, alcohol, refrescos, pizza, helados. Y eso sí come mucho de lo bueno, ya que si te vas a ejercitar tu cuerpo necesita con que funcionar. No olvides tomar una foto antes, aunque nunca la pienses enseñar, será tu mejor referencia dentro de 7 semanas!!!