Creando Músculo: Pierna

SEMANA 1, 2 y 3

Dia 1: Pecho y triceps
Día 2: Pierna
Día 3: Espalda y Biceps
Día 4: Cardio y Abs
Día 5: Hombro
Día 6: Descanso
Día 7: Pecho y Triceps
Día 8: Pierna...etc.

R= repeticiones
W= Peso
RT: Derecho
LT: Izquierdo
Sec: Tiempo
C= Completado

1. SET SIMPLE
• Sentadilla estilo sumo 
  
2. SUPER SET
• ZANCADAS O LUNGES (ojo si es con mancuerna al hacer la zancada la mancuerna la colocas enfrente de la rodilla que esta hacia atrás, para balance.
  
  
  
  
• Step up Reverse Lunge 
  
3. SET GINGANTE A
• Sentadilla Paralela 
  
  
  
  
• Sentadilla bulgara   
  
• Peso Muerto piernas rectas : Técnica vamos a llevar la barra recorriendo la pierna que esta por enfrente con la espalda recta sintiendo como jala el mñusculo de la parte de atrás de la pierna, se puede hacer con mancuernas la mancuerna igual sigue el recorrido de la pierna que esta por enfrente.
  
4. SET GIGANTE B
• Elevación de camote: En máquina o con mancuernas alternando cada pantorrilla, elevando el talon y bajando sin tocar el suelo.
  
• Pantorrilla sentado 
  
• In and outs