Aparentemente es más importante cuanta proteína al día consumes, que cuanta proteína consumes por tiempo de comida. No importa si consumes toda tu proteína en un sólo tiempo o si lo divides durante los tiempos de comida.
Recordemos el peso de la comida que sea proteína no en su peso total es proteína, por ejemplo una pechuga de pollo que pesa 140g de proteína tiene 43g, porque la parte más pesada es el agua...
Si no estas ganando la cantidad de músculo que estas buscando, controla la cantidad de proteína que estas consumiendo de seguro necesitas más.
Una buena regla para saber cuanto consumir es 0.8-2.5 gramos de proteína por kilogramo de tu peso. Para aumento de masa muscular son 1.25 gramos de proteína por cada kilogramo de tu peso, pero: Quitando tu porcentaje de grasa corporal. Nos da unos ejemplos:
