Afinando algunos puntos... para llegar al objetivo y hacer crecer esos músculos, ahora si tu objetivo es tonificar y ser más agil, atleta y tonificar tienes que dirigir tu atención a otro tipo de rutina de ejercicio y de alimentación como lo expone en el capitulo de effortless superhuman...
- ¿Esta frecuencia será suficiente?
- El músculo no se recupera tan fácil y realmente lo que se requiere es entrenar 1 vez por semana para la mayoría de las personas.
- ¿Cómo determino con que tamaño de pesas empiezo?
- Al principio habrá prueba y error, será necesario ir probando hasta encontrar cual es el peso que te lleva en ritmos de 5 segundos a tu límite de 5 repeticiones... recuerdas? 5/5
- ¿Cómo voy aumentando el peso?
- Al completar tus números de reps mínimas le añades 10 libras o un 10% , ya en este punto deberás comer como que es tu oficio y podrás agregar hasta 1 litro de leche a la película. Recordemos que cuando hablamos de comer nos vamos hacia la dieta alta en proteína y con legumbres, sin frijol, zanahoria etc.
- ¿Que pasa si no me ejercito cuando toca en el calendario?
- Bueno ya lo recuperaras...
- ¿Qué pasa si no llego a la meta del número de repeticiones?
- Una de dos o no se ha recuperado el músculo o no has estimulado el mecanismo de crecimiento. En este caso si en el primer ejercicio no logras tu meta que ya habías logrado mejor empaca y ve a comer bien y regresa al día siguiente.
- ¿Cuántas calorías debo consumir para aumentar músculo?
- Si no estas aumentando el peso aumenta la comida. Más proteína, más leche, más y más.
- ¿Y hacer cardio?
- No es necesario.
- ¿Y si yo soy un atleta?
- Aquí tienes que cambiar el método y hacer effortless human.
- ¿A esta velocidad no me volveré más lento?
- En este caso si no quieres enfocarte en hacer crecer tu músculos entonces combina lo con otros ejercicios.
- ¿Y el calentamiento?
- Si hay sets de preparación pero es más preparar y evaluar si la articulación no nos dará algún problema entonces se hace un ejercicio en ritmos de 1/2 osea: 1 segundo arriba y 2 segundos para bajar en repeticiones de 3. Esto es antes de cada set de 5/5.
