3 Super desayunos para conseguir el 6 pack!

Si estas determinado a construir esos 6 pack abs, entonces tu desayuno es la comida más importante del día, porque tu cuerpo se ha estado reponiendo durante el sueño y está hambriento, por lo mismo hay que darle alimentos que aceleren el metabolismo.

• Avena
• Contiene una gran cantidad de carbohidratos, (si estas es una dieta libre de carbohidratos tal ves esta no sea la mejor opción). Por lo mismo que contiene gran cantidad de carbohidratos liberaras energía por un periodo más largo de tiempo. También contiene vitaminas esenciales y minerales.
• Toronja
• Si lo que quieres es eliminar esa pansita que no se va con nada esta es la mejor opción. Son ricas en Lycopeno y limonoides que ayudan en la prevención de cáncer y tumores. Son excelentes para la digestión. Así que es una gran opción si quieres perder grasa corporal y esas lonjitas en la barriga.
• Huevos Revueltos
• Son una gran fuente de proteína. Nunca les agregues leche (para aquellos que los quieren más esponjosos), también puedes comer huevo duro.

Estreñimiento

Lo peor del estreñimiento es cuando me empiezo a sentir tan inflamada que en serio ya no se que hacer. Este problema me motiva a escribir sobre el estreñimiento. Y si cambiar mi dieta y tomar casi 4 litros de agua diarios me han ayudados un montón.

Algunos hábitos y estilos de vida que pueden causar el estreñimiento son:

• Cambiar su dieta
• Ejercicio o hábitos de viaje normales 
• No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal 
• Sentir mucho estrés 
• Comer una dieta con bajo contenido de fibra
• No beber suficientes líquidos 
• Tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro 
• Tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos.

Alimentos que pueden disminuir el estreñimiento: Incluir en su dieta diaria.

• Semillas de linaza: La linaza es un buen laxante e inflamatorio. Dos cucharadas de semillas de linaza en una taza de agua caliente déjelas suavizar por 12 horas, agreguele miel y limón y listo para tomar.
• Frijoles, ciruelas, peras e higos.Ayudan a formar una gelatina por la cantidad de fibra que poseen.
• Papaya es bueno comer en ayunas 
• Taza en ayunas con agua, limón y una cucharada de aceite de oliva extra virgen. 
• Un vaso de agua con miel. Antes de acostarse con agua tibia y en ayunas con agua fría. 

Inclye en tu dieta alimentos ricos en fibra:

• Frutas: duraznos, pera, mandarinas, frambuesas, manzana.
• Verduras: brocoli crudo, colifror crudo, zanahoria cruda, col de bruselas, Panes, Cereales y Frijóles, Habas
• Fideos integrales
• Granos integrales 

Otras recomendaciones:

• Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y jugo de verduras y caldos. 
• Haga ejercicio 
• Cuando tenga la sensación de evacuación intestinal vaya al baño. 

¿Qué pruebas se hacen para buscar las causas del estreñimiento?
Para saber por qué usted sufre de estreñimiento, su médico le hará un examen físico completo. El médico también podría hacerle una o más pruebas si se sospecha que la causa del estreñimiento es un problema grave.

• Sigmoidoscopía (sigmoidoscopy). El médico introduce un tubo delgado y flexible llamado sigmoidoscopio en el recto. Este instrumento muestra el último tercio (colon descendente) del intestino grueso. 
• Colonoscopía (colonoscopy). El médico examina todo el intestino grueso con un tubo delgado y flexible que posee una cámara que muestra imágenes en una pantalla de televisión. Este tubo es parecido al sigmoidoscopio pero es más largo. Le administrarán medicamentos para ayudarlo a dormir durante la colonoscopía. 
• Prueba de tránsito colorrectal (colorectal transit study). Para esta prueba, usted toma pequeñas capsulas que son visibles mediante rayos x mientras viajan por el intestino grueso hacia el ano. 
• Prueba de función anorrectal (anorectal function test). El médico introduce un pequeño globo en el ano para ver si usted puede empujarlo hacia afuera. 
• Defecografía (stool test). El médico aplica una pasta blanda en el recto. El médico le pedirá que empuje la pasta hacia fuera mientras un aparato de rayos x toma imágenes del recto y del ano.