Después de Build Legs: Body Beast

Del durante la rutina de Build legs de Body Beast todo bien, no empece subiendo peso sino me mantuve con 5 lbs. y durante los 38 minutos de rutina me todo super, al siguiente día allí empecé a sentir el dolor y el tercero tuve que pedir que me ayudaran a estirar las piernas para lograr eliminar un poco el dolor de los hamstrings y glúteos. Entonces mi consejo es estirar las piernas al máximo para evitar tanto dolor al siguiente día. A mi en lo personal nunca me dolío el muslo fue glúteos y hamstrings.

Que todo sea por esas piernas!

La rutina va incrementando el peso (peso recomendado 8, 15 y 20lbs.  por set y se desglosa algo así:

Al final es un estilo de vida lo que quieres lograr: No una dieta de 30 días.

El éxito en la vida va de la mano en todos los aspectos e incluyamos la salud... pues se puede ser exitoso y tener mucho dinero pero si no tienes salud, no tienes nada.

Muchas veces queremos alcanzar niveles físicos y mentales específicos pero si no los alineas es poco probable que logres tus objetivos. Cuando queremos empezar a cambiar un estilo de vida poco activo a uno muy activo romper la rutina es lo que muchas veces nos lleva al fracaso.

Luego queremos encontrar soluciones màgicas: Dietas que te lleven a creer bajar 8 a 10 libras de grasa en 2 semanas.

Luego que probamos infinidad de dietas o que mejor nos damos por vencidos queda la pregunta ¿Será que algún día voy a lograr cumplir mis expectativas de tener un abdomen plano aunque no sea marcado, y unos brazos con un poco de músculo aunque no estén completamente definidos.

Los métodos muchas veces son los equivocados, al esperar resultados milagrosos en poco tiempo y sin mayor esfuerzo físico. 

La verdad es esta hay que hacer ejercicio y comer de acuerdo a tus expectativas. No esperes darle un cambio de 180 grados a tu estilo de vida mejor ve paso a paso empezando a comprender, en que areas no te aplicas y empieza a aumentar gradualmente tu actividad física probando todo tipo de deportes desde el típico gimnasio, crossfit, yoga, natación, correr o caminar, basket, futbal, y todas las opciones hasta que encuentres algo que se adapte a tu gusto personal y es allí donde vas a empezar a exigirte más y a ver resultados permanentes.

La información será tu mejor herramienta hay que leer e ir probando cambiar la dieta con menos azúcar, grasas, conocer que alimentos son los que más se te antojan y ver que días hay más hambre. 

Al final es un estilo de vida lo que quieres lograr. No una dieta de 30 días.

Requiere de mucha dedicación programar que vamos a comer durante la semana y el mejor consejo será mantenerlo simple y repetitivo para no cocinar el montón de cosas y que se te arruine. La primera semana es interesante pues calculamos mal y vamos viendo que comemos menos y esto puede ser porque no es la típica comida deliciosa llena de grasa o con ricos condimentos a la que estamos acostumbrados. Pero si queremos cambiar es necesario cambiar!

La dieta personalizada:

 La diferencia entre hacer uno su propia dieta y que te la haga un especialista en la nutrición o nutricionista, pues se nota... si le dan a uno una dieta balanceada de acuerdo a lo que uno quiere lograr en cuanto a peso y dieta.
Esta dieta se me ha hecho bastante fácil, la primera parte fue la complicada al empezar a armar los menús y empezar a pesar, ahora vi que cucharones equivalen a las medidas y ya el proceso es más fácil. en cuanto a pesar la carne la peso en el supermercado pidiéndole favor al encargado de carnes al momento de que corte los pedazos.
Esta dieta fue hecha para mi, la comparto a manera de guía pero si mides más o menos que yo puede que no se te aplique, y también depende de tus requerimientos nutricionales personales.

En lo personal ya no utilizo ningún tipo de aceite ni mantequilla, todo lo hago asado o a la plancha y nada se pega pues la sartén tienen buen teflón. En cuanto al azúcar allí todavía tengo algunas debilidades y en esos puntos debo trabajar.

La dieta en general me gusto mucho pero en mi próxima visita si le voy a pedir que me incluya la posibilidad de sushi (de mis comidas favoritas),algunas bebidas alcohólicas y como medirlas en cuanto a calorías (no tengo problemas con el alcohol pero vamos a veces las ocasiones se prestan para uno que otro trago... quiero estar fit no morir de aburrimiento!) y algún menú de comida rápida pues he caído en tentación y me gustaría tener alguna opción para no sentir que todo lo he hecho mal.

El tener fotos de posibles menús me ayudo a poder armar los míos, solo como tip:

Terminaron los Crossfit games open: Prueba superada!

Hagamos el recuento de los daños:

• 13.1: Inicialmente pense bueno 17 minutos, ok... seguí leyendo y veo 40 burpees y sus estandares! (esta fue mi expresión)

Bueno vamos a intentarlo a ver que tal me va... la verdad casi muero, me hacia falta el aire y la boca no sentía el agua que pasaba por ella... sudaba frio. Pero vivi para contarlo... 

Luego pensé "No puede ser, que me espera para el 13.2?"

• Llega el 13.2 y yo:

• 13.3... sólo una cosa voy a decir: Ni llegue a saltar cuerda

• 13.4: considerando que estoy en mis inicios bueno no estoy utilizando peso sobre la barra pero cuando hice el toes to bar:

• 13.5 sólo cabe decir que los pull ups mi perdición! los brazos no me dan para levantarme... 

Al final sólo puedo decir que se que puedo dar más y que tengo mucho por que trabajar y a pesar del dolor muscular, hoy puedo decir: Quiero más!

“A dream doesn’t become reality through magic; it takes sweat, determination and hard work.’

-Colin Powell

Rutina Crossfit 2013: Open Workout 13.1

Y así empezó todo!

17 minutos con una combinación de burpees y Snatchs... nunca tuve tanto miedo de volver a intentarlo.