Gym & Motivación: "Tough as fuck"

Chicas vamos en busca de una rutina que te de verdaderos resultados.

No más sentadillas sin peso, no más rutinas de puros abdominales que te prometen bajar esa grasa abdominal, ya nada que no cueste. Llego la hora de levantar pesas y exponer esos músculos.

A veces nos pasa que llegamos al gimnasio y no sabemos exactamente que hacer pues aquí no solamente esta una guía ilustrada de una rutina sino esta una rutina por día.

Rutina de pecho

Rutina de pierna ilustrada

Rutina de espalda y biceps

Rutina quema grasa

Rutina de 6 rondas y un mix de trabajo entre músculos

5 ciclos y trabajas abdomen

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Desafío para adelgazar en Junio:

Todo este año ha sido difícil mantenerme dentro del #RetoFitness, crear hábitos que requieren de esfuerzos no es tarea fácil, pero si aunque sea difícil seguimos en la lucha definitivamente estaremos más cerca de lograr el objetivo...

Este mes es particularmente especial porque tengo un pequeño viaje planificado para junio y obvio hace el hecho de esforzarme aún más otro reto...

Me quiero esforzar más y quisiera que me acompañaran en este Reto: #RetoSinExcusasParaMayo

1. Continuar con mi dieta saludable, preparando mi almuerzo para el trabajo y planificar mis comidas para controlar mis calorías. En mi caso mido 1.59 y si quiero bajar de peso me tengo que mantener en las 1500. (En mi caso estoy utilizando una aplicación que se llama Calorie Counter super fácil y me ayuda a llevar un diario de mis comidas)  http://fatsecret.com
2. Seguir corriendo y llegar a mi meta de los 10 km (ya llevo 5.5km), saliendo a correr un día si y uno con entrenamiento de fuerza o con circuitos ya se a de insanity, insanity asylum o revabs... 
3. Yoga aunque sea un día a la semana, sólo para lograr empezar a estirar los músculos y por flexibilidad.

4. Tomar 4 litros de agua diarios!
5. No agregar azúcar.
6. Desayunar mi Smoothie verde y mi cena que este libre de carbohidratos, y que sea light!




7. Probar recetas saludables para variar los menús...

#Zuzkalight ZWOW 1 is donzo!

Básicamente se trabaja la parte baja del cuerpo, le doy un nivel de dificultad 10 por los pistol squats que tuve que hacer utilizando una silla para sostenerme y tampoco logro bajar hasta la correcta posición de la sentadilla. Lo cual no sólo se logra con la práctica sino con un core + hamstrings totalmente dominados y a mi aún me falta. Y los dive bombers que no logro aún la correcta forma bajar cuesta más que subir.

Las 3 rondas las realice en 26:10 min. zuzka 24:03 pero ella hizo los ejercicios con la forma correcta probablemente si hubiera tratado de hacerlos a la perfección lo hubiera hecho en una hora.

Rutina Hard Core!

El reto del día: Para empezar vamos a sudar como nunca, la posición y la forma del ejercicio será más importante que la cantidad que logremos hacer! Saca tu cronómetro y vas a hacer 1 minuto sin parar de cada uno de estos ejercicios y anota lo que lograste hoy, hazlo por 5 días y supera la marca cada día! No descanses mas de 15 segundos si necesitas descansar.

Sentadilla con brinco, cuando caigas asegúrate de caer suave y con las rodillas dobladas.

Sentadilla y despechada.

Después de la despechada lleva tus piernas al pecho y te vuelves a parar, haces una sentadilla y luego la despechada por un minuto....

March Beach Body to bleed for!

Get ready to challenge yourself harder this month! Feb Ab Challenge was hard, but this is harder, remember if you want better results, faster results you have to train dirty!

Sit-Ups o Abdominales

• Push-ups o Despechadas

• Plank o Plancha sostenida... Para este reto se empieza con 10 segundos, suerte

• In 'n out V -sit crunches

Tune Up en 24 horas!

Utiliza una botella con agua de 24 onzas para aumentar la resistencia.

• Biceps twist con levantamiento de abdominales con 30 repeticiones.
• Pasando la botella 30 repeticiones por pierna
• Tijera con press de bicep 30 repeticiones por lado
• W press de brazo 30 repeticiones.

Control de daños: ¿Cómo evitar el rebote de las libras?

Una dona será un gran error? no necesariamente. En términos generales nuestra meta es simple: Comer tanta cosa que o se convierta en músculo o que salga del cuerpo sin ser absorbido. Para navidad, año nuevo, Thanksgiving day, o en sí tu día libre de la dieta, si planeas con tiempo tu día libre será un éxito. Para esto hay que enfocarse en 3 principios:

1. Minimiza la liberación de insulina, una hormona de almacenamiento: Asegúrate de que tu primer comida sea alta en proteína y con legumbres o verduras (fibra insoluble) para que ayude a prevenir el estreñimiento. Come un poco de fructuosa. consume cítricos.
2. Aumenta la digestión:  Esto lo logra por medio de tomar café o te de hierva mate, te verde.
3. Breves periodos de contracción muscular a lo largo del día de comer y comer. Trata de hacer 60 a 90 segundos de ejercicios, unos minutos antes de que comas, y 90 minutos después de que comas.

De 60-90 segundos de contracciones (ejercicio) antes y después de una comida y podrás llegar a ver tus abdominales antes de que mueras...