¿En cuanto tiempo se baja la panza? La Quincena

Empezando el blog en el 2010, me encontraba en ese momento donde la motivación esta a mil y uno dice hoy sí! Seguro voy a lograr mi meta fitness porque esto es lo que tengo que hacer y este blog no sólo será mi archivo de investigación sino un perfecto Diario fitness.

Bueno el camino no ha sido para nada fácil, en mi caso. Hay quienes tienen ese sentido de la determinación y disciplina que el día que deciden hacer cambios drásticos en su vida, Boom! Van, lo hacen y lo llevan a cabo. 

Claro como pueden ver este no es mi caso, hasta esta semana. Y como si algo me gusta son los retos pues he decido investigar y averiguar realmente en cuanto tiempo se puede bajar la grasa abdominal.

Así que a documentar se ha dicho!
 Empezando 28 Julio 2014

Métodos:

• Enfoque: evadir todo tipo de método que tenga un alto índice de fracaso (todo lo que he venido haciendo, me ha enseñado pero no me ha funcionado a mi, y explicare porque conforme pasen los días).
•  Lo importante es Adherirse o apegarse y tomarlo en serio, ¿Te apegaras al cambio hasta que obtengas tu meta? Lo importante al final es apegarse a un método que te sirva aunque no sea el más efectivo, pero que sea el método que no te lleve a renunciar a mitad del camino. (Fuente)
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Evolución del típico Lunes: 

• Desayuno:café- huevo- plátano-jamón pechuga pavo-sal- frijol- multivitamínico- vitamina E. 
• Hice 10 minutos de elíptica 3.16 km y la intensidad estuvo mala.
• Bueno la dieta no estuvo tan limpia pues se involucro un Iced Coffee con crema batida lleno de azúcar. Creo que fue el único pecado.
• Por motivos de agenda no pude ir al gym, pero hice una rutina en la noche que duro 35 minutos, como Home Workout estuvo muy bueno la verdad. La rutina la publique y es la primera vez que la realizó. *yo muy mal*

Evolución del día Martes:

• Desayuno pues llevaba queso Muenster e incluye un pan de Muffin. Mi café llevaba canela en polvo, tomando de referencia a Tim Ferris y el post sobre la Canela que hice.

Evolución de la semana 1 en general, fatal pues se ha involucrado muchas cervezas. Dejarme a mi para querer empezar una semana saludable y tener más eventos que nunca. 

Para terminar marzo:

Aunque mantener la dieta limpia ha sido uno de mis retos que no he podido vencer, si he tenido progresos en el sentido que mantengo un buen numero de dias comiendo de acuerdo a mis metas. Definitivamente estoy conciente que no he logrado los progresos que quiero porque mi debilidad por los pasteles, nutella, taco bell, cerveza y cigarro no son precisamente los pasos que me acercan a mi meta. Llevo 1 semana sin cigarro ni comida chatarra. Apretando un poco con la dieta y tratando de empujarme mas en la rutina del gimnasio. Este viernes tomo fotos progreso o sin el progreso pero tomo fotos, unica manera de presionarme.

No es facil lucho conmigo diariamente pero me voy a dormir con una gran satisfacción.

Diario Fitness: Progresos Marzo

Ah! Llego Marzo y llevo 20 días con la nueva rutina, la dieta pues no he logrado limpiarla. El fin de semana siempre termino por sucumbir a los deseos de comida rápida o de panqueques con nutella. Esta semana va un poco mejor que las otras, en cuanto a dieta y haré mi mejor intento de evitar la nutella este fin de semana, lo bueno es que poco a poco los antojos han ido disminuyendo y creo que el entreno y mis comidas han ayuda un montón, aparte estoy más motivada porque aunque los progresos son mínimos casi inexistentes me siento diferente. Por fin empiezo a sentir que el abdomen esta bajando y esa es mi área problema que "OBVIO" se puede observar.

Entrenos:

En lugar de ir a subirme a alguna máquina he estado calentando con algún open workout de crossfit (utilizando un peso ridículo, osea nada) o hago algún zwow. Ahorita estoy tratando de aumentar resistencia entonces estos entrenos donde te empujan tanto, algunos que son entrenamientos por intervalos y otros que te exigen la mayor cantidad de rondas posibles en un tiempo determinado, a mi me motivan más. Pero si debería de hacer otro de estas rutinas en mi casa, posiblemente pero las energías se agotan y todo me duele ultimamente y eso que estoy tomando aminos.

Diario Fitness: La dieta y suplementos

Gracias a https://twitter.com/SaschaFitness tengo esta nueva dieta que es mucho más fácil de seguir, lleva una guía de suplementos y aunque sí es muy aburrida creo que facilita mucho las cosas si uno mismo va a cocinar, pues si uno tiene un montón de menús es todo un caos en la cocina.

El único suplemento que no compre como pastilla fue el té verde y lo compre como bolsa de té. Luego de ver mi montón de vitaminas puedo decir que tal ves si me fui un poco de cabeza, pero si algo deben saber de mi es que a mi me gustan las obsesiones y las adicciones, los hobbies son para mediocres. ;P

La verdad esta vez ya con más información, ya que ha sido un año de mucha lectura, montón de dietas, aprendes y sacas tus propias conclusiones. 

En las dietas personalizadas la cantidad de calorías era más de mi requerimiento calórico, eso hizo que no bajara sino que me mantuviera. Luego también no había una rutina fitness establecida ni diaria. Sabotaje la comida rápida a la que soy fan, pero de la que he decidido despedirme por un buen tiempo.

Tengo una meta y mi próxima re-evaluación con fotos viene el 8 noviembre.

Datos por Sascha: 

• Desayuno #cuerpodeplaya Cociné 1/4 taza de avena en hojuelas con 3/4 de taza de agua, cuando estuvo lista agregué 4 claras de huevo, batiendo vigorosamente para que no se formen grumos de huevo cocido, queda una avena espesa y rica, canela+vainilla.. Quieres un cuerpo de playa? Quieres perder grasa y lograr máxima definición? Entonces deja de llenar tu dieta de cosas.
• Es un plan general con un poco mas de 1200 Calorias. Nunca coman menos de eso.
•  Puedes tomar café negro 
• Toma 5 g de BCAA después de entrenar... (aminoacidos) después de entrenar y 500mg de te verde a las 9:00am y 3:00pm.Los BCAA te ayudarán a proteger la masa muscular, permite que puedas hacer esta dieta, perder grasa sin perder masa muscular, incide en la recuperacion muscular y ademas mejora la sensibilidad a la insulina y baja cortisol..
• El té verde es un poderoso antioxidante que a la vez ayuda a quemar grasa,acelera el metabolismo y quemas mas calorías .. 
• El ácido alfa lipoico también es un antioxidante, y al mismo tiempo ayuda a regular la insulina porque bajar los niveles de glucosa en sangre, esto es importante para perder grasa y además da más energía.
• El Omega 3 Como saben es una grasa esencial buenísima para la salud, todo el mundo puede tomarla, ayuda a perder grasa, aumentar masa muscular, controlar insulina, mejorar el estado de ánimo y valores de colesterol y triglicéridos.
• l multivitamínico ayudará a cubrir deficiencias nutricionales, aunque no lo crean controla su apetito porque aportará las vitaminas y minerales que el cuerpo requiere, de alguna manera apaga señales que envía el cuerpo cuando le faltan nutrientes, cuando estás deficiente de algún nutriente el cuerpo activa el apetito para que tú le des esos nutrientes, cuando suples esto no pasa.. Además cuando el cuerpo tiene todas las vitaminas y minerales necesarias el metabolismo trabaja de forma más eficiente y quemas más grasa, muchas vitaminas y minerales están involucrados en la oxidación de grasa y aumento de masa muscular..
• No les coloque fruta porque es una dieta para seguirla de 6-8 semanas para "secarse" .. La fruta es muy saludable y baja en calorías pero alta en azúcares simples, cuando estamos muy cerca de la meta puede estancarte, por eso coloqué el multivitamínico
• El cardiovascular en ayuno es sólo si estás 100% sano, debes hacerlo apenas te despiertas, si no puedes hacerlo entonces haz esa sesión después de las pesas.
• Este plan de alimentación es para mayores de 18 años. Mis queridos adolescentes, no es que yo los estoy excluyendo, ustedes coman bajo las guías que siempre les doy de los alimentos saludables, inclúyanlos en todas sus comidas, coman natural el 90% de las veces y hagan algún ejercicio o deporte, pero no hagan dietas porque están en pleno desarrollo!!

Mi diario fitness: 

Como lo prometido es deuda aquí van mis fotos progreso, que no es mucho y tendrían derecho a decir que nada pero me ha costado tanto quitar el azúcar y la cremora a mi café, ir al gimnasio donde empecé 3 veces por semana y ahora ya voy 4. Y esta semana espero sea de 5 días.

Hoy empece mis primero 45 minutos de cardio en la mañana y los mantendré al día con mis rutinas. Aún no he posteado los ZWOW's realizados. Pero hoy hago el 34 que allí me quede y no se va a terminar el año sin que llegue al 70. 

Pero ya basta de excusas baratas, no he sido disciplinada, y nada viene fácil. 

Progresando un brinco a la vez!

Los dejo por hoy que me voy a hacer mi rutina del gym! Hoy toca pecho y espalda estoy esperando ansiosa ese dolorcito mañana =P

Mi #RetoFitness: Lo que ha pasado y lo que no!

Creo que es justo empezar por lo que no ha pasado, que aunque no son específicamente menos cosas, son las más importantes... pero no sé si han escuchado acerca del: Auto-sabotaje. Eso es uno de mis males. No es que no haya hecho nada todo este tiempo pero, definitivamente no he hecho lo necesario para alcanzar la meta. 

Entonces que no ha pasado:

1. No me he tomado las fotos del progreso al terminar la primera fase del reto. Mañana estarán añadidas para poder comparar en 1 mes. Pondré un reloj tipo countdown para que sepan la fecha.
2. La dieta jamás a sido "Clean" ha estado super sucia, llena de helados, pasteles y comida rápida. Ok si ha disminuido pero tendría que estar en: Un día o dos al mes.
3. Ejercicio Diario... pues que les puedo decir NO!
4. No logro hacer mi 90 minutos de cardio.
5. Ya no he salido a correr. Si quiero seguir! Pero...

Ya no quiero seguir poniendo peros así que aquí hasta dejo la lista...

Que sí ha pasado:

1. Me metí al gimnasio y si ha sido difícil pues empece con las rutinas que le ponen a uno allí pero a veces no estaba el mismo entrenador y decidí buscar una por mi cuenta y es la que empecé la semana pasada. Pero con altos y bajos. Esta semana ya la empecé ahora sí formalmente y les quería contar que todo, absolutamente todo, me duele.
2. Hoy arranque con mi primera rutina tipo crossfit y se podría decir que yo quería utilizar la frase: I just killed my workout!, pero a decir verdad casi me mata a mi! termine temblando y ni hambre casi he tenido, me dejo sin energía. Eso sí lista para mañana.
3. Llevo anotadas mis rutinas, lo cual me da un poco de vergüenza pues ando con mi cuaderno pura looser en el gym. Con eso de que todo se me olvida prefiero anotar que peso utilice y saber que ejercicio es el que me toca. Sólo espero tener los resultados en diciembre para respaldar verme tan tonta con mi cuaderno.
4. Hoy me empiezo a poner al día con los posts! Este post nos llevara por un recorrido de todas las rutinas hasta el día de hoy.

Zwow's realizados:

Mis calendarios para el trabajo con pesas:

Estoy utilizando la rutina de definición y quema de grasa de: http://www.cambiatufisico.com/

La rutina Crossfit para mi día libre:

Hice el 12.3 primero porque era el más difícil.

#RetoFitness Recapitulando Julio: Workout Zwow's

El zwow #17 es una rutina de 12 minutos con sólo 4 ejercicios los cuales si son desgastantes aunque se vean inofensivos, sólo logre 2 rondas.

El zwow # 18  me tomo 45:26 min. el doble que a Zuzana, no sé si era parte que la energía la tenía algo baja o simplemente si voy de mal en peor... jajaja.

Crónicas de un Diario Fitness: Cero Avances

Bueno si me quedaba alguna duda de como la dieta afecta los progresos, pues ya no tengo ninguna duda. No he bajado nada de peso, mucho menos de medidas. Frustración sentí al principio luego decidí recapitular y tomar responsabilidad de mis hábitos alimenticios. Wow! vaya si no me gusta comer.

En este diario de lo ocurrido en Julio 2013 pues pueden ver que sí hice ejercicio, no diario porque aparte de los días de pereza a eso le vamos a sumar 11 días de gripe, tirada en la cama.

Pero a pesar de que mi vida no es tan sedentaria como antes y se podría decir que casi hago ejercicio todas las semanas por lo menos 3 veces. No es suficiente con todo lo que como. 

Pensé que no comía tanto pero empecé a llevar con el app Fat Secret el control de mis calorías consumidas y sí me paso por 300 en los días de dieta y los fines de semana por casi 800 o más. 

Así que no esperemos milagros...

Esto me lleva a las metas de Agosto 2013: 

Lo más chistoso es que tengo toda la buena intención de hacer una dieta libre de grasas y azúcar, ah! pero no me propongan salir a comer o que se me antoje algo, inmediatamente se me olvidan mis propósitos.

Creo que es auto-sabotaje, no sé por qué???? hago eso. Es algo en lo que tengo que trabajar o esto de reafirmar mejor que se me vaya olvidando...

Lo peor de todo esto es que ya sólo quedan 43 días para recopilar avances y temo que vaya a ser otra gran decepción. La verdad la falta de compromiso y fuerza de voluntad me decepciona pero cómo parar ese ciclo?

Creo que en general toda la situación me ha tenido como down y eso también ha afectado el número de constantes publicaciones y que deje de publicar mi rutina diaria. En fin sigo en la lucha y tengo 43 días y no voy a decir que voy a hacer, esta vez voy a publicar lo que este haciendo.

3 años de decir que voy a hacer... La maldición del VOY!

Lo más patético de estas fotos es que creo que me veo mejor en las de Julio! Aunque tengo la teoría que es la posición de los brazos durante la evaluación de septiembre veremos si ya mejor me doy por vencida con esto o sigo con más fuerza.

Hasta Septiembre 19 tocan las últimas fotos... =S