Rutina Crossfit: 11.1 Calendario Reebok Crossfit Games Open

 Y luego a descansar?! No, lo hice temprano y directo a bañarme y al trabajo. La verdad esta rutina me saco el jugo, y me hizo recordar lo mucho que me gustan los retos y las rutinas al estilo crossfit, así que hoy en la noche vamos a tener que hacer otra e incluirla en mi #InsanityChallenge y ahora sí a dormir como este gatito porque voy a estar agotada!

P.S.: Llegue a la Ronda 4 (no se rían) no podemos comparar el principio de nadie con el camino de alguien más. El peso de la barra (de nuevo no se rían, la otra semana le voy a subir) 11lbs. =D
Vamos con todo!

#Insanity Challenge: Día 17 del Fitness Challenge

-How are you supposed to know what you can achieve if you quit?

***

¿Cómo estamos supuestos a saber de que somos capaces si nos damos por vencidos?

Nunca es fácil empezar una rutina de ejercicios cuando haz llevado una vida sedentaria o que simplemente no incluía hacer ejercicios como parte de ella... Luego hay días donde la vida de tira un par de sorpresas y no todo sale como programado, entonces resumen:

-De la semana 2 sólo hice 1 día ejercicio. ¿Desmotivada? un poco pues tuve insomnio, llegue super tarde un par de días y encima de todo estaba agotada mentalmente pues las presiones de la vida no me dejaban ser mi yo normal.

Pero el lunes 24 decidí que iba a reponer las rutinas de Insanity y que me iba a poner al día, sin importar como pintara la semana. La semana no ha sido fácil sigo sin poder acostarme antes de las 2am lo cual afecta mi mañana y no he podido nivelar mi ejercicio de la mañana donde incluía 10 minutos de elíptica o un ZWOW.  Me faltan 2 rutinas para ponerme al día de la semana pasada lo cual me da la pauta de que si hiciera mi ZWOW en la mañana podría hacer 2 rutinas en la noche ya sea 2 de Insanity lo cual me llevaría a terminar el calendario antes para poder empezar mi SEGUNDO CHALLENGE:

• Insanity + Insanity Asylum o
• Insanity + Ab Workout (P90x - RevAbs - Rushfit - Brazil Butt Lift o Tapout XT)

Al final la conclusión es que aunque hayas dejado de hacer ejercicio por X- Y o Z no todo esta perdido y no hay que tirar la toalla, simplemente se sigue y con más ganas! Éxitos en tu challenge =)

P.S. Ando super adolorida eso sí, pero los estiramientos ayudaron para que no me sintiera tan inmovil como en otras oportunidades donde no entendía que el estiramiento es clave para que no haya tanto dolor muscular.

Resultados Zuzka: 26:28 minutos para terminar toda la rutina.

Mis resultados: 29:28 minutos... Lo peor o lo mejor de esta rutina según como lo veas son los burpees, siguen siendo totalmente desgastantes.

Mis resultados: 2 rondas completas y llegue de la tercera ronda a hacer 3 de los Squat Jump Burpee.

Eso sí cada día tengo más resistencia y si compruebo que si no tenemos la dieta en línea los cambios no se ven, pues la grasa corporal se mantiene, aunque puedas hacer mucho más ejercicio que al principio.

Pistol Squat: Challenge

La sentadilla a una pierna, comúnmente llamada “pistol”, es uno de los ejercicios más complejos y beneficiosos que existen, y lo único que necesitas para empezar a dominarla es tu cuerpo y la determinación necesaria para conseguirlo. ¿Qué es una pistol? simplemente una sentadilla con una sóla pierna, mientras la otra se extiende hacia delante sin tocar el suelo. Texto copiado de: click

El reto para quienes no podemos ejecutarla pues esta en prácticar hasta lograrla y para quienes pueden hacerla a la perfección pues por qué no hacer 5 en 5 hasta llegar a 300, como el reto de las sentadillas de abril...

Encontré una guía de como lograr hacer una sentadilla tipo pistola y otras ideas de como podemos utilizar una silla para lograr el balance y en casos como el mío la práctica y la fuerza en el músculo.

Lo importante es ser constante en la práctica y siempre ejecutarlo con la forma correcta. Y claro nunca darnos por vencidos.

La mejor manera para empezar es con la asistencia de una silla o un banco, o incluso con las pelotas inflables si ya tienes estabilidad pero tal ves no el aguante.

Una rutina para correr va así:

Mis 5 etapas para correr: 

1 hora antes de correr: No quiero correr!

5 minutos antes de correr: Vamos vamos! Wooh!

Mientras corro: Aire! Vamos, vamos, yo puedo, no moriré!

5 minutos después de correr: Amo correr! Podría correr toda mi vida!

1 Hora después de correr: Me quiero morir! Todo me duele!

Me canse!

Creo que así me veo hoy!

Pasando de las fotos al miedo: dieta 4-hour body.

Algunas personas necesitamos más motivación que otras o incluso presión para hacer las cosas. A veces hacer las cosas sin medida es algo que no podemos explicar, es cómo apagar el despertador unas 5 veces antes de levantarte realmente.

La verdad da vergüenza con que regularidad rompemos promesas a nosotros mismos. Es simple: La lógica falla. Cuatro principios para evitar el fracaso, piensa en ellos como un seguro contra la naturaleza débil del ser humano:

1. Hazlo de manera consciente
2. Hazlo un juego
3. Hazlo competitivo
4. Hazlo pequeño y temporal

1. Hazlo de manera consciente
• La mejor manera para corregir un comportamiento es darse cuenta en el momento, NO después de que ya paso.
• Un ejemplo fue el estudio donde las personas tenían que tomar foto a todo lo que comían antes de comerlo, entonces muchas veces los hacia reconsiderar comérselo pues la foto los hacia más  conscientes de lo que iban a comer. La conclusión del estudio fue que un diario fotográfico era mucho más efectivo que un diario escrito, pues el escrito es después de que ya te lo comiste y a veces omitían porque se les había olvidado anotarlo. En sí es darse cuenta en realidad de cuanto se esta ingiriendo en cada tiempo de comida.
• Para este libro The 4-hour body nos propone tomar fotos de nuestro cuerpo y ponerlas en un lugar donde sea imposible no verlas.
2. Hazlo un juego
• Anota y lleva un record de lo que vas haciendo.
• Cuando dudes toma 5, esa es la regla. Según una experiencia con el equipo de Nike+ los participantes después de ir anotando sus tiempos corriendo, los que pasaban las 5 corridas seguían subiendo sus resultados.
• Mediciones= motivación
• El ver progreso en las variaciones de números hace el proceso repetitivo fascinante. Es más importante el acto en sí de medir que lo que se esta midiendo.
3. Hazlo competitivo

• Puedes competir contra ti mismo y tratar de mejorar tus propias metas. En cuanto a medidas, grasa corporal, minutos de ejercicio, peso, cantidad de repeticiones en un minuto de cierto ejercicio, esto es lo que necesitas: competencia.
• Ahora si lo puedes hacer en grupo o en pareja mejor.
4. Hazlo pequeño y temporal
• Esto nos lleva a los pasos más importantes:
• Preguntas y acciones: Lo importante será tomar 2 aunque sea, tu eliges.
1. Realmente me veo así en mi ropa interior?
• Toma fotos de frente, de lado y de espaldas. Imprime las y luego coloca la que menos te guste en un lugar estratégico donde lo veas seguido.
2. Realmente eso es lo que como?
• Toma fotos de lo que comes por lo menos una semana para que puedas incluir el fin de semana y coloca tu mano a la par para que haya comparación de tamaño.
3. Quién hará esto conmigo?
• Trata de encontrar con quien competir pero que esto no detenga si no encuentras.
4. Cómo me mido?
• Tomarás 5 medidas:
• Ambos brazos a la mitad del bíceps
• Cintura a la mitad del ombligo
• Cadera en su parte más ancha 
• Ambas piernas a mitad del muslo
• luego las sumas para sacar tu total de medidas.
5. Cuál es el cambio más pequeño pero que sea significativo?
• Por ahorita tomando 2 de los anteriores y poniéndolo en práctica.

Sites que te recomiendo visitar:

1. http://www.stickk.com/ este site tu pones tu meta y luego si no la cumples lo envía a todos tus contactos, es pura presión psicológica.