Crónicas de Un Diario Fitness: Corriendo + Insanity Workout

Bien dicen que la motivación tiene que ser diaria porque al igual que el hambre viene y va durante del día. Ayer mi post me dejo pensando, y como ya no quiero seguir diciendo que "VOY" a hacer mejor lo voy a tener que estar blogging...

Mis pies andan super resentidos después de los 8 km., aunque han venido resintiéndose desde hace un rato, deplano la falta de práctica. Correr nunca ha sido lo mío y menos tanto tiempo.

Bueno empece a atacar esa ampolla con estas mis cremas y con cera, espero la situación mejore ya que el jueves tengo otro entreno. La fecha para los 21Km. esta casi encima y mis pies no están respondiendo espero que 18 días sean suficientes para sacar callo =S no me queda de otra. 

Creo que si voy a seguir corriendo pero no tanto, 5Km. serán mi Highlight del día porque tener los pies de corredora si fijo no era uno de mis objetivos, el cuerpo sí los pies NO.

La dieta allí va, no hay más comentarios pues necesito tiempo para revaluar si logro contener mis antojos. Ayer volví a arrancar con Insanity y aquí les comparto mis resultados del fit test y el Calendario Insanity para el Max Interval Circuit y prepárense que es eterno 60 min.

#Insanity Challenge: Día 17 del Fitness Challenge

-How are you supposed to know what you can achieve if you quit?

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¿Cómo estamos supuestos a saber de que somos capaces si nos damos por vencidos?

Nunca es fácil empezar una rutina de ejercicios cuando haz llevado una vida sedentaria o que simplemente no incluía hacer ejercicios como parte de ella... Luego hay días donde la vida de tira un par de sorpresas y no todo sale como programado, entonces resumen:

-De la semana 2 sólo hice 1 día ejercicio. ¿Desmotivada? un poco pues tuve insomnio, llegue super tarde un par de días y encima de todo estaba agotada mentalmente pues las presiones de la vida no me dejaban ser mi yo normal.

Pero el lunes 24 decidí que iba a reponer las rutinas de Insanity y que me iba a poner al día, sin importar como pintara la semana. La semana no ha sido fácil sigo sin poder acostarme antes de las 2am lo cual afecta mi mañana y no he podido nivelar mi ejercicio de la mañana donde incluía 10 minutos de elíptica o un ZWOW.  Me faltan 2 rutinas para ponerme al día de la semana pasada lo cual me da la pauta de que si hiciera mi ZWOW en la mañana podría hacer 2 rutinas en la noche ya sea 2 de Insanity lo cual me llevaría a terminar el calendario antes para poder empezar mi SEGUNDO CHALLENGE:

• Insanity + Insanity Asylum o
• Insanity + Ab Workout (P90x - RevAbs - Rushfit - Brazil Butt Lift o Tapout XT)

Al final la conclusión es que aunque hayas dejado de hacer ejercicio por X- Y o Z no todo esta perdido y no hay que tirar la toalla, simplemente se sigue y con más ganas! Éxitos en tu challenge =)

P.S. Ando super adolorida eso sí, pero los estiramientos ayudaron para que no me sintiera tan inmovil como en otras oportunidades donde no entendía que el estiramiento es clave para que no haya tanto dolor muscular.

Resultados Zuzka: 26:28 minutos para terminar toda la rutina.

Mis resultados: 29:28 minutos... Lo peor o lo mejor de esta rutina según como lo veas son los burpees, siguen siendo totalmente desgastantes.

Mis resultados: 2 rondas completas y llegue de la tercera ronda a hacer 3 de los Squat Jump Burpee.

Eso sí cada día tengo más resistencia y si compruebo que si no tenemos la dieta en línea los cambios no se ven, pues la grasa corporal se mantiene, aunque puedas hacer mucho más ejercicio que al principio.

#Insanity Workout es un Reto!

Para quienes quieren empezar con Insanity o Insanity Asylum si es importante saber algunos puntos, como:

• Es sumamente difícil ya que no solamente trabaja una alta intensidad de ejercicios, sino que el tiempo de recuperación es de 2 a 1 minuto y claro si no tienes la condición física para manejar esa cantidad de intensidad puede que te desmotives y pienses que esto no es para ti.
• Se trabajan muchas despechadas y burpees, ejercicios que para quienes no tienen resistencia en sus brazos los convierten en casi imposibles, pero como sugerencia los pueden hacer apoyándose en sus rodillas o haciéndolo más despacio. 
• Hay que tomar en cuenta que no podemos exigirnos la resistencia a toda la rutina como quienes aparecen en esos vídeos, ya que ellos son un grupo de estudio y han sido entrenados para aparecer en los vídeos.
• Recordemos que son vídeos y que son editados.
• Shaun T no hace toda la rutina tampoco, creo que no tendría el oxígeno para hablar.
• No es imposible hacer los 60 días pero en el caso de quién escribió el review dice que sí lo ha terminado, y hay casos como el mío donde vamos por el día #17 y hay días donde me repito, esto no me va a gustar pero lo tengo que hacer!
• Es un compromiso que día a día hacemos y cuesta un montón! En mi caso me ha ayudado llevar los calendarios de anotación pues hay días donde siento que sigo igual o peor y cuando anoto mis números me doy cuenta que subí en los drills o que aguanto cada día más sin descansar durante el warm up... es una lucha diaria eso sí!
• He ido compartiendo los calendarios en diferentes post con el tag de Insanity para quienes quieran imprimirlos o solicitarlos ya que los tengo en excel.

#Insanity Calendario: Cardio Power and Resistance + Workout Challenge

Zwow #14  incluye pesas y eso lo hace un poco más intenso, el tiempo de zuzana 18:22, el mío fue casi patético  25:24... 7 minutos me saco de diferencia. Y bueno se empieza a sentir el agotamiento al combinar una serie de 10 min. de elíptica. El workout de zuzka lo realice en la mañana y por la noche hice el insanity workout que si es super difícil pero nunca comparado con plyometric los drills son de lo peor... Oh no?

 Si deseas que te comparta el excel de las rutinas me cuentas =).

 Insanity workout: Cardio power and resistance:

#Insanity Calendario: Plyometric Cardio Circuit + 70 Rutinas zwow Challenge

El reto fitness se empieza a poner más duro uniendo los zwow's con el workout de Insanity por Shaun T. De todas las rutinas que tengo Insanity es el que realmente me ayuda a trabajar cardio al máximo y es el más parecido a los entrenamientos de Zuzka y creo que necesito aumentar mi capacidad respiratoria, pues es lo que más me limita durante las rutinas. Claro en otras es que no hay resistencia muscular pero se que aumentará en cuanto tenga mi respiración trabajando al máximo.
Para este entrenamiento del zwow 13 lo que hay que anotar es cuantas realizas por cada 20 seg. trabajados, en esta oportunidad no anote creo que la falta de costumbre de trabajar 20 seg. y descansar 10 seg. me tenía viendo el timer todo el tiempo... Baje dos aplicaciones para hacer la rutina:

• Tabata timer
• Exercise Interval Timer: este es el que más me gusto pues hay una opción custom y la programe así: (aparte le deje música para los 10 segundos y eso me ayuda a diferenciar entre la campana para empezar y terminar el descanso)

Calendario Insanity por rutina: Yo los tengo en excel si quieren que se le los envíe enviar un tweet.

Rutina #12 AMRAP de 10 minutos + Insanity Fit test

Hasta el momento sigo odiando hacer cualquier tipo de burpees, son totalmente desgastantes. Pero ni modo le seguiré haciendo ganas. Espero que el Challenge de 70 workouts en el menor número de días les haya parecido interesante y si este post es nuevo para ti pues puedes encontrar los anteriores bajo la etiqueta de zwow o zuzkalight... 

Esta rutina consta de 4 ejercicios que completan una ronda y el challenge o reto está en realizar el mayor número de rondas en 10 minutos.

Los resultados:

• Logre en este primer intento 2 rondas completas y empece la 3ra. ronda llegando hasta los Dynamite Burpees logrando 8 de 10. No puedo hacer pistol squats así que utilizo las modificaciones que encuentras en el post de pistol squats y como entrenar el cuerpo para ellas.
• Zuzka: termino 4 rondas y al empezar la quinta se quedo en 6 pistol squats.

Esta semana empece a mezcla zwow's con insanity, empieza una semana dura! Con la práctica le presto más atención a la forma en que hago los ejercicios y trato de mantener buena postura y de proteger las rodillas. Ahora creo que los números bajaron porque después de tantos zwow ando un poco adolorida o cansada, ¿no sé? pero fijo tendrán que mejorar para dentro de 15 días. También hay mucho calor y está húmedo eso afecta la respiración... o al menos eso creo.

Hip Hop Abs Workout Donzo!

25.01.13 Fat Burning Cardio Workout creo que es un buen workout para las personas que tienen y pueden llevar el ritmo... definitivamente no es un workout para mi, pero lo hice a mi manera, claro! Y si sude. Tal ves sería altamente recomendado para el endomorfo. 

Ya que no es un tipo de entrenamiento que le de estrés al cuerpo que es algo que afecta a ese tipo de metabolismo.

 

Luego como mi meta es hacer un mínimo de 2 dvd workouts me pase a Insanity con el workout de Insane Abs, este es más mi tipo de workout movimientos fáciles de seguir aunque no pueda hacerlos sin parar.

 

Si están haciendo insanity yo hice un calendario en excel de cada workout y lo puedo compartir, sólo me tienen que enviar un correo solicitándolo =).

Insanity Workout Layouts...

Desgloce de las rutinas durante los videos de fitness de insanity.... Para llevar un control del número de ejercicios que logramos hacer por rutina y como vamos mejorando conforme avanzan los 60 días...

Para medir la grasa corporal lo mejor es ir al nutricionista pero en el libro de The 4-hour body workout hay un método menos preciso pero que puede ayudarte puedes verlo en este link: http://onlinezonafitness.blogspot.com/search/label/Medir%20Grasa%20Corporal