Fitness Core Challenge: 1 minuto!

-Decline Pushup to Side Crunch is a full-body exercise designed to challenge your upper-body and core.

***

Despechadas con inclinación + crunch de lado, es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo diseñado para retar toda la parte superior de tu cuerpo y el core o centro del cuerpo (abdomen).

El reto es hacerlo por un minuto y cada día aumentar tu número de repeticiones!

5 Factor Fitness: El calendario

Después de la semana 5: ¿Qué sigue?

Entre la semana 6 y 10 es necesario aumentar la resistencia en las pesas. Es necesario mantener un buen récord del aumento en peso y para que ejercicio se ha utilizado que peso para que cada semana puedas ver tus progresos, si no llevas el control seguro habrá cero progreso. 

La parte de cardio y pesas 

La parte de abdomen y lo ultimo de cardio para las primeras 5 semanas!

Ahora esta es la parte donde ya empezamos a entrenar con mucho más peso y más duro!

Ejercicios para el Core: Tipos de planchas y sus Modificaciones

Los Planks (tablas o planchas) son ejercicios que trabajan el core o el centro de tu cuerpo así como hombro y triceps.

Plancha Horizontal con extensión del brazo

(Plank = tabla)

Plancha lateral con extensión de brazo

Plancha lateral

Tabla lateral

Plancha horizontal 

Plank o Tabla

Tabla Horizontal

Workout del día: Elevación Lumbar

Para este ejercicio de elevación de pelvis modificado con Press de pecho con mancuernas o con 2 botellas de agua pura.  Tus hombros y espalda van en línea recta con tus muslos sin arquear la espalda y tus pies alineados con tu cadera (NO más abiertos). Sostén la posición por dos segundos arriba bajando tus brazos para el press y luego bajas a la posición original, repite 15 veces, 3 veces por semana.