Como primer punto tengamos expectativas reales... no esperemos que la celulitis sea eliminada luego de una semana haciendo ejercicios y siguiendo una dieta libre de grasas y tomando galones de galones de agua...
Tener unos zapatos deportivos o tenis adecuados será nuestro primer punto, ya que no queremos estar haciendo ejercicio si no tenemos los zapatos adecuados. Nos podemos lastimar.
Luego yo no me enfocaría tanto en estarme viendo todos los días para ver si ya se fue, más bien si quieres llevar un record como lo llevo yo, hazlo cada 15 días o mensualmente.
Es una manera que me resulta a mi para mantenerme motivada y enfocada en mi en mi meta. Cada meta es diferente, así como hay quienes se inclinan hacia cuerpos bien esculturales, altamente definidos y músculosos, en mi caso mi ideal es tonificado más no marcar excesivamente los músculos.
Siempre nos encontramos con los dos extremos y dependerá de tu determinación, enfoque y disciplina, el grado de resultados que obtendras segñun tu objetivo específico.
La celulitis se puede encontrar en todo el cuerpo pero los ejercicios que encontraremos en este post será enfoncado en tus piernas y glúteos, área donde estoy hoy particularmente enfocada.
Empezemos:
- Posición en 4 con antebrazo en el suelo vamos a levantar la pierna doblada llevandola de arriba hacia abajo repeticiones de 12 a 15 por pierna.
- Posición de nadador con brazos cruzados levantaremos piernas apoyandonos de brazo repeticiones de 12-15. Tensamos los glúteos al subir las piernas.
- Elevación de pierna extendida apoyada o sin apoyo se haran repeticiones de 12-15 por pierna.
- Importante realizar estiramientos antes y depués del workout... en cuclilla unilateral con una pierna doblada y la otra extendida, se harán extensiones con cada pierna alternandolas con movimientos suaves y sostenidos.
- Step: Subimos el step o grada y levantamos una pierna con la rodilla arriba y estiramos ambos brazos, lo podemos hacer con o sin mancuernas y se pueden estirar los brazos hacia arriba o hacia adelante. Se alternan las piernas y se haran 10 repeticiones por lado.
- Con un pie lo llevamos hacia atras y luego tomamos impulso subiendo la rodilla hasta la cadera. Se haran de 10 a 15 repeticiones y luego cambiamos a la otra pierna.
- Estos ejercicios de balance son ideales para prevenir las lesiones de rodilla del ligamento anterior cruzado.
- Sentadilla con extensión de brazos sostenida... de 12 a 15 repeticiones.
- Lounges con elevación cruzada de brazos de 10 a 12 repeticiones por pierna (puedes hacer las repeticiones de corrido o puedes cambiar de pierna la mitad de las repeticiones). Siente como quema el músculo!
- En posición de arco o mesa apoyaras los brazos extendidos al lado de la cadera y empezaras a intercalar el cambio de pierna como q estuvieras caminando con la mayor velocidad posible alternaras las piernas por un minuto. Manteniendo las caderas elevadas!
- En posición de despechada doblamos la rodilla llevándola hacia el pecho y luego llevamos la extensión hasta alinear con la espalda, llevámdo cierto ritmo de velocidad y manteniendo balance.
- De 10 a 15 repeticiones por pierna.
- Sentadillas con elevación de brazos hacia el frente al agacharnos.
- Sentadilla con salto y giro de 180 grados, no olvides caer con las rodillas dobladas y suaves. Primero en posición de sentadilla tomas impulso y saltas pero haciendo el giro de 180 grados y vuleves a caer en sentadilla. Haz 20 repeticiones girando a la derecha y 20 para la izquierda.
- Elevación de pierna tensando el glúteo con extensión de brazo hacia atras.
- Lounge con extensión de cuerpo. Hacemos un lounge y al levantarnos extendemos la pierna y luego lounge con 10 a 20 repeticiones por pierna.
- Posición de mesa con glúteos bien apretados subes y bajas de 10 a 15 veces.
- Lounge y patada hacia el frente, 20 repeticiones por pierna.
