Calendario para la rutina #ZuzkaLight Zwow 3

Esta rutina es una pirámide en cuanto al número de repeticiones porque va 5-10-15 y luego baja 10-5, su nivel de dificultad es un 8 y el tiempo de ZuzkaLight fue de 18:18, yo deplano hice algo mal, y seguro fueron los superman push ups porque mi tiempo fue de 16min. lo cual me puso a reevaluar mis despechadas.

La falta de fuerza y resistencia en brazos muchas veces no permite realizar correctas despechadas el 100% de las repeticiones, así trataré de enfocar en forma el ejercicio y ya veremos cuanto subo en tiempo, seguro aumentara en lo que mi cuerpo se acostumbra y agarra la fuerza-resistencia necesaria. 

Les comparto el calendario espero les sirva, gracias por compartir y sus comentarios.

No olvides tocar el pie que no esta en el piso

The Abs Diet: Kit para empezar

Ese abdomen marcado de músculos no viene fácil y si bien el ejercicio los estimula, es en la cocina donde se determina si van a formar parte de los músculos visibles.

Vamos a comer más:

• Linaza (molida se la puedes agregar al cereal, licuados y como topping en el yogurt o helado)
• Atún
• Salmón

Por su alto contenido en Omega-3 que dentro de sus propiedades tiene la capacidad de controlar el peso. Por otro lado le vamos a poner atención al Calcio, ya que entre sus propiedades encontramos que colabora en controlar la acumulación de acidos grasos. Por lo mismo The Abs Diet recomienda alimentos ricos en calcio.

Vamos a agregar más fibra a la dieta:

1. Al huevo le vamos a agregar 1/3 taza de cebolla y un gajo de ajo. Esto le aumenta 1gr. la cantidad de fibra.
2. Al sándwich pan integral agregando 2gr. de fibra.
3. La patata dulce o camote es tu mejor elección con 2 gr. de fibra.
4. Al cereal agregar frambuesas aumenta la fibra en 4 grs.
5. A tus snacks agregas trail mix, raisin bran, mix de semillas, melocoton deshidratado.

Powerfoods que tenemos que tener en mente:

1. Almendras
2. Frijól y legumbres
3. Espinaca y vegetales verdes
4. Yogurt, leche descremada y queso bajo en grasa
5. Avena Instantánea sin azúcar y sin sabores
6. Huevos
7. Pavo y otras carnes magras
8. Crema de maní (sin azúcar)
9. Aceite de oliva
10. Pan integral y cereales integrales
11. Proteína extra: Soya
12. Frambuesas y otras berries

El plan de comidas:

Tipo pollo guisado

#Zuzkalight #zwow2 Time Challenge 3 rondas de Locos!

La rutina del zwow #2 la sentí más fácil en el sentido que los movimientos eran relativamente básicos, pero claro si no tienes la fuerza y la habilidad para hacer buenas despechadas si te llevará un poco la trampa. En esta rutina se trabaja la parte superior del cuerpo y es una buena rutina para trabajar brazo, hombro, abdomen (Core).

El tiempo de zuzka 15:21min. mi tiempo en mi primer intento de realizar esta rutina: 21:26.

¿Qué puedes esperar? un poco de dolor en la espalda baja y más aún si no mantienes una buena postura durante los low burpees y twisted push ups.

#Zuzkalight ZWOW 1 is donzo!

Básicamente se trabaja la parte baja del cuerpo, le doy un nivel de dificultad 10 por los pistol squats que tuve que hacer utilizando una silla para sostenerme y tampoco logro bajar hasta la correcta posición de la sentadilla. Lo cual no sólo se logra con la práctica sino con un core + hamstrings totalmente dominados y a mi aún me falta. Y los dive bombers que no logro aún la correcta forma bajar cuesta más que subir.

Las 3 rondas las realice en 26:10 min. zuzka 24:03 pero ella hizo los ejercicios con la forma correcta probablemente si hubiera tratado de hacerlos a la perfección lo hubiera hecho en una hora.

Después de Build Legs: Body Beast

Del durante la rutina de Build legs de Body Beast todo bien, no empece subiendo peso sino me mantuve con 5 lbs. y durante los 38 minutos de rutina me todo super, al siguiente día allí empecé a sentir el dolor y el tercero tuve que pedir que me ayudaran a estirar las piernas para lograr eliminar un poco el dolor de los hamstrings y glúteos. Entonces mi consejo es estirar las piernas al máximo para evitar tanto dolor al siguiente día. A mi en lo personal nunca me dolío el muslo fue glúteos y hamstrings.

Que todo sea por esas piernas!

La rutina va incrementando el peso (peso recomendado 8, 15 y 20lbs.  por set y se desglosa algo así:

Al final es un estilo de vida lo que quieres lograr: No una dieta de 30 días.

El éxito en la vida va de la mano en todos los aspectos e incluyamos la salud... pues se puede ser exitoso y tener mucho dinero pero si no tienes salud, no tienes nada.

Muchas veces queremos alcanzar niveles físicos y mentales específicos pero si no los alineas es poco probable que logres tus objetivos. Cuando queremos empezar a cambiar un estilo de vida poco activo a uno muy activo romper la rutina es lo que muchas veces nos lleva al fracaso.

Luego queremos encontrar soluciones màgicas: Dietas que te lleven a creer bajar 8 a 10 libras de grasa en 2 semanas.

Luego que probamos infinidad de dietas o que mejor nos damos por vencidos queda la pregunta ¿Será que algún día voy a lograr cumplir mis expectativas de tener un abdomen plano aunque no sea marcado, y unos brazos con un poco de músculo aunque no estén completamente definidos.

Los métodos muchas veces son los equivocados, al esperar resultados milagrosos en poco tiempo y sin mayor esfuerzo físico. 

La verdad es esta hay que hacer ejercicio y comer de acuerdo a tus expectativas. No esperes darle un cambio de 180 grados a tu estilo de vida mejor ve paso a paso empezando a comprender, en que areas no te aplicas y empieza a aumentar gradualmente tu actividad física probando todo tipo de deportes desde el típico gimnasio, crossfit, yoga, natación, correr o caminar, basket, futbal, y todas las opciones hasta que encuentres algo que se adapte a tu gusto personal y es allí donde vas a empezar a exigirte más y a ver resultados permanentes.

La información será tu mejor herramienta hay que leer e ir probando cambiar la dieta con menos azúcar, grasas, conocer que alimentos son los que más se te antojan y ver que días hay más hambre. 

Al final es un estilo de vida lo que quieres lograr. No una dieta de 30 días.

Requiere de mucha dedicación programar que vamos a comer durante la semana y el mejor consejo será mantenerlo simple y repetitivo para no cocinar el montón de cosas y que se te arruine. La primera semana es interesante pues calculamos mal y vamos viendo que comemos menos y esto puede ser porque no es la típica comida deliciosa llena de grasa o con ricos condimentos a la que estamos acostumbrados. Pero si queremos cambiar es necesario cambiar!