Ese abdomen marcado de músculos no viene fácil y si bien el ejercicio los estimula, es en la cocina donde se determina si van a formar parte de los músculos visibles.
- Linaza (molida se la puedes agregar al cereal, licuados y como topping en el yogurt o helado)
- Atún
- Salmón
Por su alto contenido en Omega-3 que dentro de sus propiedades tiene la capacidad de controlar el peso. Por otro lado le vamos a poner atención al Calcio, ya que entre sus propiedades encontramos que colabora en controlar la acumulación de acidos grasos. Por lo mismo The Abs Diet recomienda alimentos ricos en calcio.
Vamos a agregar más fibra a la dieta:
- Al huevo le vamos a agregar 1/3 taza de cebolla y un gajo de ajo. Esto le aumenta 1gr. la cantidad de fibra.
- Al sándwich pan integral agregando 2gr. de fibra.
- La patata dulce o camote es tu mejor elección con 2 gr. de fibra.
- Al cereal agregar frambuesas aumenta la fibra en 4 grs.
- A tus snacks agregas trail mix, raisin bran, mix de semillas, melocoton deshidratado.
Powerfoods que tenemos que tener en mente:
- Almendras
- Frijól y legumbres
- Espinaca y vegetales verdes
- Yogurt, leche descremada y queso bajo en grasa
- Avena Instantánea sin azúcar y sin sabores
- Huevos
- Pavo y otras carnes magras
- Crema de maní (sin azúcar)
- Aceite de oliva
- Pan integral y cereales integrales
- Proteína extra: Soya
- Frambuesas y otras berries
El plan de comidas:
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| Tipo pollo guisado |
