31 marzo 2012

Words of wisdom...

-Biceps don't grow on trees.
Workout everyday...

Cortemos unas por aquí y otras por allá!

¿Cómo le puedo cortar calorías a mis drinks?
Por ejemplo al vino una excelente idea es mezclarle agua mineral, jugo de cranberry, limón y le disminuyes calorías por bastante. Limitar tu ingesta de alcohol corta calorías y ayuda a poder hacer mejores elecciones en tu comida. 
El agua mineral ayuda a que te llenes un poco más rápido!

30 marzo 2012

Ditch it...

There is no diet that will do,
what eating healthy does...
Skip the diet. Just eat healthy...

¿Cuál es la Edad Real de tu Cuerpo?

Si te tratas bien puedes verte hasta 10 años más joven! La mayoría tenemos 2 edades la edad cronológica y la edad de tu cuerpo. Dependiendo de como te trate la vida y como trates tu a tú cuerpo. Deberás hacer el test trimestralmente y luego puedes seguir las estrategias sugeridas para regresar el reloj!

Empecemos el test:
Se va a sumar o restar de tu edad basado en los resultados y luego pasa a la parte 2.

  • Tu edad es:________
  • Divide lo que mide tu cadera (en pulgadas) con lo que mide tu cintura (en pulgadas).
    • menos de 0.816 = sumas 4 años
    • 0.816 o más = no haces nada
      • Resultados de tu nueva edad: _________
  • Coloca tu dedo índice y medio de la mano derecha sobre la muñeca de la mano izquierda para tomar el pulso y cuenta el número de pulsos que percibes durante 10 segundos y multiplica el número por 6.
    • 54-59 te restas 4 años
    • 60-64 te restos 2 años
    • 65-72 te restas 1 año
    • 73-76 te sumas 2 años
    • 77-82 te sumas 4 años
      • Resultados de tu nueva edad: _________


  • Siéntate en el piso con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos hacia el frente a nivel con tus hombros. Marca en el piso (al lado de tus piernas) el punto donde terminan tus puntas de los dedos en esta posición (Yo tenia un pedazo de lana y le pedí favor a alguien que marcara donde quedaba en esta posición). Luego sin doblar las piernas con la misma posición vas estirando tu cuerpo hacia las puntas de los pies y marcas hasta donde llegaste sin doblar las piernas. Ahora mide en pulgadas la distancia entre estas dos marcas.
    • 0-10 te sumas 3 años
    • 10.0-15 te sumas 2 años
    • 15.1-16 te quitas 2 años
    • 16.1-19+ te quitas 3 años
      • Resultados de tu nueva edad: _________
  • Haz despechadas (apoyandote sobre tus rodillas) todas las que aguantes en buena posición y que el pecho llegue a no menos de 4 pulgadas del piso y sin parar.
    • 0-4 despechadas = te sumas 2 años
    • 5-24 despechadas= te sumas 1 año
    • 25-39= te restas 1 año
    • 40+= te restas 2 años
      • Resultados de tu nueva edad: _________


  • To colocas pegado a la pared en posición de sentadilla con los brazos extendidos enfrente tuyo a nivel de los hombros. Tus muslos tienen que estar paralelos al piso y tus pies bien apoyados en el suelo... Lo que aguantes anotalo en segundos...
    • 0-30 seg. = +2 años
    • 31-60 seg.= +1 año
    • 61-90 seg.= -1año
    • 91+ seg.= -2 años
      • Resultados de tu nueva edad: _________
  • LOS RESULTADOS DE TU EDAD AJUSTADA DESPUÉS DE LA PARTE UNO:

PARTE 2: Hasta el final sumas los puntos!

  • Al día cuántas veces comes (Incluye snacks): 
    • 2 = 1
    • 3= 2
    • 4 = 3
    • 5= 4
  • Como comida alta en grasa o frito ____:
    • Regularmente (7 o más veces por semana) =1
    • Algunas veces (4-6 veces por semana) = 2
    • Raro (0-3 veces por semana)= 3
    • Nunca= 4

  • Como comidas o snacks que incluyen frutas o vegetales_____:
    • Nunca =1
    • Raro (1-5 veces por semana) =2
    • Algunas veces: (6-9 veces por semana)= 3
    • Regularmente (10 o más veces por semana) = 4
  • Yo evito comidas procesadas que contengan grasa saturada, sodio, nitratos y azúcar cada____.
    • Nunca =1
    • Raro (No altera mis hábitos alimenticios)= 2
    • Algunas veces: (Trato de comprar y comer las cosas correctas pero algunas veces me desvío = 3
    • Casi siempre (A propósito evito comer las comidas que contengan este tipo de ingredientes) =4
  • RESULTADOS
    • 0-9 PUNTOS=  +3AÑOS
    • 10-12= +2 AÑOS
    • 13-15= -2 AÑOS
    • 16-17= -3AÑOS
  • RESULTADO FINAL LE SUMAS O LE RESTAS (AL RESULTADO DE LA PARTE 1 LE QUITAS O LE PONES LOS AÑOS QUE TE HAYAN SALIDO EN LA SEGUNDA PARTE)

 PARTE 3: LOS RESULTADOS

  • Soy mayor a la edad que tengo!
    • Pequeños cambios harán la diferencia
    • Mueve tu trasero la inactividad eleva tu ritmo cardíaco... añade de 30-45 minutos de actividad  cardiovascular a tu vida por lo menos 3 veces por semana.


  •  Haz estiramientos porque aumentan tu rango de movimiento y reducen la tensión muscular. Hay estudios que soportan que hacer estiramientos ayuda a que las arterias se estimulen y no formen coágulos. También hace que tu cuerpo trabaje con menos estrés encima y ayuda a disminuir la vejez prematura.
  • Empieza tu mañana con 5 movimientos de estiramiento sosteniendo cada movimiento por 30 segundos.
  • TENGO LA MISMA EDAD QUE ACTUALMENTE TENGO CRONOLÓGICAMENTE
    • Las células musculares empiezan a disminuir a los 25 años en número y tamaño... para recuperar masa muscular el entrenamiento de fuerza sera la clave, 3 veces por semana como mínimo.
    • Combate la edad con la comida. Antioxidantes serán clave, tales como fresas, frambuesas, nueces y café (de cafetera) están repletos de estos! Pero los clavos los puedes volver polvo y colocarle media cucharadita a tu puré de manzana o a tu café y esto será el doble de lo que contiene todo lo anterior!
  • Soy más joven que mi edad actual!
    • Entonces empuja tu corazón aún más. Haz ejercicios de alta intensidad (Como insanity), por lo menos 3 veces por semana! y claro le sumas tu rutina de cardio...


  • Tu cintura! cuídala... Cuando los adultos subimos de peso lo más importante no son las libras que te pones encima sino adonde se van! Si tu cintura aumenta también aumenta la posibilidad de sufrir de:
    • Diabetes
    • Cáncer
    • Hipertensión
    • Enfermedad cardiovascular
    • Muerte prematura

Noticias Jugosas


La manzana sí ayuda a mantenerte alejad@ de los médicos, ya sea secas o de forma natural son una fuente de pectina o fibra que contribuye a que el cuerpo pueda absorber mejor el colesterol y ese se vea disminuido. Aparte te mantiene llen@ por más tiempo...
La pectina se puede encontrar de dos maneras en los alimentos, de forma simple cuando se concentra en pequeñas cantidades, y en forma de gel cuando está en grandes dosis. La pectina simple no realiza ninguna función en nuestro organismo, mientras que en forma de gel es muy beneficiosa pues desempeña una función depurativa.
La pectina está considerada por muchos especialistas como un tipo de fibra, y es que su función es idéntica a la de ésta, ya que no aporta ningún nutriente a nuestro cuerpo, pero se encarga de eliminar los residuos y toxinas que se encuentran en nuestro organismo. De ahí que la pectina sea un buen aliado para mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones.
Pero no solamente la pectina actúa eliminando toxinas y sustancias nocivas del organismo, sino que tiene un papel importante en la eliminación del colesterol nocivo que se encuentra en nuestro organismo. Concretamente la pectina actúa absorbiendo los jugos segregados por el hígado y la vesícula mientras hacemos la digestión. Estos jugos se forman a partir de las reservas de colesterol de cuerpo, de manera que si la pectina los absorbe el organismo tendrá que generar más y las reservas disminuirán.
Si la pectina no actuase de esta manera, los líquidos digestivos, una vez terminada la digestión, volverían a ser reabsorbidos por el organismo y los niveles de colesterol no disminuirían. Al serexpulsados al exterior a través de ella, nuestro cuerpo tiene que echar mano del colesterol que queda.
Para que la pectina actúe en nuestro cuerpo y sus efectos se noten es necesario ingerir cada día alimentos que la contengan en forma de gel. Algunos de ellos son la naranjas, la manzana, las uvas, zanahorias, castañas, membrillo... Muchas mermeladas contienen pectina pues se les añade de forma artificial a partir de la pulpa de naranjas y manzanas. Sea como sea debe ser un habitual de nuestra dieta.



29 marzo 2012

El azúcar si es tu enemigo...

Es un ingrediente alto en calorías y sin valor nutricional. Así que si consumes azúcar y su equivalente en calorías no es lo que tu quemas durante el día, fijo se va a almacenar como grasa. Tu cuerpo recibe el azúcar y cuando es más de la que necesita produce mucha insulina para lograr el equilibrio de azúcar, entonces o la quema o la guarda como grasa.

What ever works...

Exercise in the morning... 
before your brain figures out what you're doing...

Anatomía de una ensalada:

A veces pensamos en hacer la dieta de la ensalada porque será más saludable pero que pasa si tu ensalada no tiene nada de Light o nada que te vaya a ayudar a consumir menor carbohidratos y grasa.
Una ensalada cesar de pollo puede contener hasta 569 calorías (2,381kj), entonces si quieres que sea baja en grasa y carbohidratos deberás quitarle:
  • Crutones (esto le quita 59 calorías aprox)
  • El pollo deberá ser asado y no frito o empanizado (109 calorías menos)
  • El aderezo de preferencia limón y sal o una vinagreta (150 calorías menos)
  • Deja el queso parmesano (50 calorías)


28 marzo 2012

Trying to remember...

Weight loss is a personal journey and while you may
run with others no one runs for you.

¿Qué comer antes de mi entrenamiento?

Los carbohidratos son una gran fuente de energía y se digieren rápido. Se deberían de incluir entre 100 a 200 calorías 20 minutos antes de la rutina de ejercicios. Esto le dará tiempo al estomago para llevar el alimento al tejido muscular y que este listo para recibir una rutina de ejercicios.









27 marzo 2012

Did ya!

Did you work out today?
Work for it.

En qué se debería de enfocar uno: ¿Perder peso o Aumentar músculo?

En construir músculo! La razón es que a mayor cantidad de músculo tu metabolismo se acelera y se quemarán mayor cantidad de calorías... Sólo por ser tú! El músculo quema aproximadamente 3 veces más calorías de lo que quemas sólo tratando de quemar haciendo mucho ejercicio. Entonces ya con todo ese músculo vas a ir quemando ese exceso de grasa.
Eso sí construir músculo no es algo fácil tendrás que alimentar tu cuerpo con toda la comida correcta proteína proteína y más proteína!
El problema esta en pensar que si haces mucho cardio y te matas de hambre esto resultará en quemar grasa y no es así. El peso que estamos perdiendo al hacer esto es pura agua y lo peor de todo músculo. La pérdida de masa muscular resultará en un cuerpo medio delgado pero flácido, repleto de grasa y un metabolismo lento. No es fácil  entender como funciona el metabolismo pero matarse de hambre y restringirse de alimentos no es tampoco la salida. 
La idea no es no hacer cardio sino hacer cardio en combinación con pesas o algún entrenamiento de fuerza y resistencia, agregándole al final paciencia, dedicación y constancia.

Cómo cambia tu vida en 2 segundos...

Tres Tips en 2 segundos: 
  1. Toma el tiempo para moverte de tu escritorio durante el día, y podrás quemar un par de calorías extras. Quedarte en el mismo lugar te hace sedentario. 
  2. Y puedes considerar como snack para darle un boost de energía a tu día:
  • Almendras (Sin Sal)
  • Espinaca
  • Carpaccio de Salmón
3. Y no olvides que no necesitas estar en el gimnasio para hacer una serie de ejercicios, sólo necesitas 30 segundos. Estos cambios de actividad aceleran tu metabolismo, y no sólo lo recomiendan en la revista de  febrero 2011 de Womens Health, sino Tim Ferris en la dieta del 4-Hour Body hace ver como estos pequeños movimientos marcan una gran diferencia en tu cuerpo.
  • Algunos ejemplos pueden ser: Payasitos, sentadillas, levantando las piernas, trotar 30 segundo y listo!



Barra Nutritiva: No tan "Nutritiva"

Las barras generalmente están repletas de azúcar artificial y alcoholes de azúcar, este tipo de azúcares lo que provocan es que al ratito uno quiera comerse otra y otra, terminan por comerse 3 barras diarias, llenas de carbohidratos refinados sin mayor cantidad de vitaminas ni minerales para que puedan mantenerse en sus cajas y no expiren tan rápido.  La publicidad te vende paquetes de tan sólo 100 calorías  pero la mayoría de ellos están repletos de azúcar y grasa trans que son ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se transforman en sólidos. Al final te da lo mismo que comerte 1 snickers.

26 marzo 2012

I'll Give it a shot!

Do a little more each day, than you think you possibly can.
Lowell Thomas

25 marzo 2012

What it is about!

life isn't about finding yourself.
life is about creating yourself.

24 marzo 2012

ready to sweat?

you have to sweat like a pig and work like a horse
if you want to look like a fox!

23 marzo 2012

The light at the end of the tunnel...

I'm not telling you it is going to be easy,
 I'm telling you it's going to be worth it.

Los secretos del músculo:

Tanto en la revista Fitness Unlimited como en el libro de Tim Ferris hacen énfasis de la importancia de descansar tanto durante las rutinas de ejercicio como dejar días para que el músculo que hayas trabajado logre recuperarse del entrenamiento y esto le permita tonificar y crecer al músculo, así como quemar grasa aún cuando no te estés ejercitando.
Entonces si uno quiere ver músculos no sólo tiene uno que ingerir calorías sino las correctas. Las calorías de una galleta de chocolate con 100 calorías no serán las mismas 100 calorías en manzanas.
Para que el músculo crezca necesita de las calorías correctas con mucha proteína, la cantidad suficiente de carbohidratos y grasas. También va a depender de que es lo que estas buscando si sólo crecer y no marcar músculo o realmente marcar músculo. 
Cuando nos ejercitamos el músculo es estimulado y el necesita repararse después de haber sido sometido a una rutina de ejercicio y es durante la recuperación cuando el músculo crece y se fortalece, NO durante la rutina.
Hay quienes aseguran que el período de descanso del músculo es más importante que el peso aplicado y hasta la comida ingerida. 

22 marzo 2012

It's in you head!

-Your fitness is 100% mental.
Your body won't go, where your mind doesn't push it!

Maybe I like to suffer!

Some people dream of success while others wake up and work hard at it!

Mucho o Poco Muslo?

Ejercicios para piernas

21 marzo 2012

Feel the burn!

You never know how strong you are...
Until being strong is the only choice you have.

Quiero quemar grasa, pero rápido!

Yo me pregunto, ¿quién no? En la revista Fitness Unlimited encontre estos tips:
  • Es una mezcla de dieta y de ejercicios. El hacer ejercicios hace que quemes las calorías y una dieta baja en grasa, pues tiene menos grasa.
  • La grasa no te hace gordo. Lo que te hace que engordes es una mala alimentación y poca actividad física comparado con lo que comes.
  • 50-35-15 será el promedio ideal de carbohidratos-proteína y grasa.
  • La proteína es lo que hará que tus músculos crezcan. Lo puedes obtener de los huevos, pollo, leche y almendras. La carne roja también es proteína pero contiene mucha más grasa por lo mismo hace más difícil quemar esa grasa por eso se prefiere el pollo o el salmón.
  • Optar por comer cada 2-3 horas porciones pequeñas de comida hace que tu cuerpo se sienta lleno y satisfecho y que si te ejercitas no tenga la necesidad de guardar esa comida como energía. Por eso no es recomendable saltarse comidas porque tu cuerpo piensa necesita almacenar más la comida para tiempos donde no tiene alimento y eso sí te hace engordar. El mantener tu cuerpo bien alimentado con porciones pequeñas hace que te sientas hasta con más energía. Lo importante es encontrar que porción es el ideal para tu peso y estatura.
  • Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, bicicleta o saltar cuerda 3-4 veces por semana) te llevará a esa meta de perder grasa corporal.
  • Toma mucha agua, la cual al eliminar toxinas ayuda a eliminar esa grasa que se acumula alrededor de la cintura.
Quemar la grasa es posible siguiendo los pasos correctos con las
herramientas necesarias. Pero lo más importante es la determinación propia.
Puedes tener al mejor personal trainer pero tú eres el que tiene que comprometerse!

20 marzo 2012

Fat-free???

Cuando algo es fat-free no quiere decir que no te vaya a engordar, muchas veces estos productos están llenos de azúcar o sodio, que al final son miles de calorías.
 El cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para funcionar, y no toda la grasa saturada es mala, en este caso podemos decir que la grasa que vamos a estar buscando será la que es sólida a temperatura ambiente. Por ejemplo en un pedazo de carne esa grasa que esta en las orillas es saturada. No estamos diciendo que te la comas pero puede ser parte de la preparación y ya luego la quitas.

19 marzo 2012

I Will

Successful people replace the words like "Wish", "try" and "should" with "I Will" ineffective people don't.

Bajar de peso o medidas no es una lista de 10 pasos...


Al final se reduce en hacer cambios en tu estilo de vida. Tu estilo de vida es la que te ha llevado a tener exceso de peso o peso de menos, músculos dormidos en el tiempo...
Por supuesto decir voy a cambiar mi estilo de vida, suena muy fácil, hacerlo es una lucha diaria contigo mism@  Por lo mismo encuentro que estarme informando y encontrando diferentes maneras de conocer mi metabolismo me mantiene motivada y enfocada en mi meta. 
No basta con querer tener un abdomen plano, piel sin celulitis, 10 o 100 libras menos.... al final serán los cambios que uno haga y el mantenerlos lo que logra que lleguemos a la meta. No es suficiente querer algo, hay que hacer algo al respecto.
Este blog a mi me motiva a buscar personas que tengan la misma motivación y que uno pueda compartir diferentes experiencias e incluso frustraciones. Ya que no creo que haya alguien que no se haya topado con un poquito de frustración durante este difícil camino de cambiar malos hábitos.
El tener en mente una y otra vez tips que te ayudan a mejorar e ir haciendo cambios paulatinos en tu día a día, es lo que al final te lleva a tener los resultados tan esperados.
Hoy por hoy puedo decir que logar tus metas es 80% mental y 20% trabajar duro!
Una vez cambias tu actitud mental en serio que le cambia a uno la vida. Si tu cabeza dice estoy cansad@ no quiero hace nada sólo descansar, es que estoy muert@... Creame que si tu actitud mental dice tengo un objetivo y lo voy a lograr, me voy a levantar... tu cuerpo se levanta y hace lo que tenga que hacer!
El mejor tip para lograr tu meta es no darte por vencido.

Pero si queremos una lista:
  1. Que tus metas sean realistas. No quiera quitarte 20cm de pansa en 1 semana, bajar 100 libras en 1 mes y pensar que si haces 1000 abdominales seguro se te va la grasa que tienes acumulada en el estomago. Tu meta debe ser alimentarte mejor y no sólo bajar de peso. Hacer ejercicio pero no te quieras matar durante la primera sesión, lo único que harás sera quemarte para no querer seguir con la próxima sesión.
  2. Cambia sólo una cosa a la vez. Por ejemplo a mi me gusta tomar café hasta 3 tazas, ahora sólo una me la tomo con cremora y mi azúcar, las demás se van amargas sin nada y la verdad ya no me molesta tanto. Al principio probé quitarme el azúcar de un sólo y me mantenía de un humor que me afectaba en mi vida diaria, ahora que quite las sodas y los refrescos tomo agua y mi cafecito rico compensa todo lo demás. Se trata de hacer compromisos y llegar a un acuerdo contigo mismo.
  3. Tomar cantidades industriales de agua. No sólo colabora para mantenerme llena sino me limpia el metabolismo.
  4. Encuentra la manera de ejercitarte 4 a 5 veces por semana pero con algo que te guste. Yo empece con vídeos de fitness (tengo una colección entera me gusta combinarlos...cuando los hago por supuesto) y ahora los combino saliendo a correr.
  5. Rodearte de un sistema de soporte. Busca gente que quiera estar sana, que este motivada y que si empiezas a perder el rumbo te jale de regreso. 
  6. No hagas dietas locas, no te atores de comida y no te recompenses con comida que no eres perro.


18 marzo 2012

17 marzo 2012

Keep on pushing!

Think of trying to push a car up a hill.
If it slips a bit, and you catch it and keep pushing, you haven't lost much.
If it slips and you let it slide,
you'll have to go back down the hill and start all over again.
It's the same in weight loss.
Accept the tiny slip and keep on pushing.
Why climb the same hill twice?