22 noviembre 2012

La Dieta que funciona!

Siguiendo el ritual de año nuevo por qué no empezar una dieta? La dieta es la parte más importante para lograr y mantener el peso que uno quiere. 

Lo difícil de las dietas:
  • Aburren
  • Se pasa hambre
  • Hay dietas complicadas de poder seguir
  • El costo de hacer algunas dietas
  • El super no lo haces tu y tampoco lo cocinas
  • No te gusta hacer dietas
  • Te gusta comer fuera de tu casa
  • A cada rato hechas a perder la mentada dieta
Hay miles de dietas en libros, Internet o incluso las  inventadas por ti mismo, la que nunca falta: la sugerida por algún amigo o en el mejor de los casos por tu médico o nutricionista. Las recetadas por profesionales vienen siendo las mejores pero muchas veces hay factores por las que queremos mejor probar por nuestra cuenta.

¿Qué dieta te funciona?
Todas! Sí todas, lo que sucede es que no las seguimos al pie de la letra o las porciones no son las adecuadas para nuestro tamaño y peso. Yo creo que el mayor fracaso de la dieta está en: Pensar "Estoy a dieta no puedo comer nada!". Allí ya se marco el principio de un gran fracaso.
La mentalidad hay que cambiarla antes de querer cambiar tu cuerpo. Entender este concepto me costo 2 años de hacer a medias dietas y rutinas de ejercicio con Cero resultados por supuesto.
La definición de dieta: Es lo que comes, esa es tu dieta. Así que a dieta esta uno todos los días. Las elecciones de comida hacen tu dieta una dieta sana o una dieta de comida chatarra.
Una dieta se basa en porciones y ese fue otro punto clave para muchos fracasos, pues yo pensaba que comía poco, pero comparado con que?
Es necesario entender:

  1. No hay ningún secreto que alguien seguramente te lo ha estado escondiendo todo este tiempo.
  2. No hay dietas mágicas.
  3. No hay pastillas mágicas.
  4. Es un proceso de aprendizaje y cambio de hábitos.
Siempre empezamos queriendo cambiar todo y darle un giro a nuestras vidas de 180 grados, e ir a 1000 por hora, porque es urgente... Hola?! no vas a llegar muy lejos si aún no te haz convencido que no va a ser fácil y que hay que leer, aprender y más importante aún necesitar cambiar.

No será suficiente "Querer" eso que te quede claro.

Tips para perder peso que me funcionaron, cuando entendí su importancia:
  1. Tomar agua en cantidades industriales: Tengo una botella de 2lts. eso me ayuda a llevar un calculo perfecto de cuanta agua he tomado.
  2. No utilizar aceite, margarina o mantequilla para nada.
  3. Tomar té verde chino o café con canela en polvo para acelerar el metabolismo.
  4. No consumir azúcar blanca, morena o artificial. (Si a veces como cuando me doy libre un café preparado de esos ricos, un pastel o mis favoritos un pan con jalea y crema de maní)
  5. Llevar mi control de calorías consumidas durante el día. Esto me permitió darme cuenta que tipo de comidas eran las que se me antojaban y encontrar opciones más saludables que pudieran darme esa misma satisfacción y así no vivir frustrada. Lo que uso es un app para el celular. http://www.fatsecret.com/connected/ Lo que hago es que durante el día anoto todo y si no encuentro la opción pues agarro la que más se le acerque, no me hago bolas.
  6. Tomar mis medidas y tomarme fotos para evaluar mis progresos o el regreso a la cruel realidad. Esto me llevo a entender que debía disminuir las porciones, controlar mi consumo de calorías y que yo podía armar mi menú con lo que se me antojará. Si cabe en mi lista con el número de calorías YO me lo como. Claro lo ideal es comer pollo y brocoli todos los días pero si quiero un pan con jalea, también puedo.
    • Por ejemplo, desayunaba una ensalada de lechuga con huevo, almuerzo brocoli y ensalada de lechuga con vegetales + huevo duro y mi pan con mantequilla de maní y tenía de sobra 434 calorías para la cena. 
  7. Hacer ejercicio y levantar pesas.

10 octubre 2012

Dieta baja en carbohidratos: la dosis mínima pero efectiva

La dosis mínima efectiva (DME) la dosis mínima que producirá el resultado deseado. Donde cualquier cosa arriba de esto será como un desperdicio. Entonces si haces una rutina de 3 horas lo único que provocas es un descontrol en todo tu cuerpo y no llegas a nada.
Para el concepto de re-diseño del cuerpo hay dos fundamentales de la dosis mínima requerida:
  1. Para remover la grasa guardada- haz lo mínimo necesario para desencadenar una cadena de perdida de grasa por medio de la estimulación de hormonas específicas.
  2. Para aumentar la cantidad mínima o máxima de músculo- haz lo mínimo necesario para activar músculos específicos y hormonas para activar el mecanismo de crecimiento.

Ejemplos:
  • Podemos estimular los músculos de los hombros con 80 segundos de tensión + 50 lbs. de peso 1 vez por semana.
Por el momento lo único que necesitamos entender: 80 segundos. 80 segundos es la meta y es el botón con el que vamos desencadenar una cadena de resultados.
  • 80 segundos es la dosis.
Más no es mejor. Tu real reto será resistir la tentación de hacer más.
     * En mi caso sólo sigo enfocándome en mi objetivo y recuerda que lo mejor será que compres el libro para que lo interpretes tu también. Esta es una traducción a lo mejor que yo pude entenderlo y espero sea la adecuada pues es a lo que yo también le estoy tirando el enfoque.

04 octubre 2012

Cómo aumentar o endurecer los glúteos?



Entrenando cada parte del cuerpo de 1-2 veces por semana es suficiente para construir músculo. Recordar que el gimnasio es sólo el estímulo para el cambio. Cuando uno se ejercita se trabaja el tejido muscular. Es durante los periodos de descanso y cuando dormimos + la nutrición correcta que el músculo se construye. Así que asegúrate de dormir bastante y consume suficiente proteína. Trata de consumir entre 1 a 1.5 gramos de proteína por libra de peso cada día.

-* So I need to build my glute muscles as I literally have almost no bum. I have read all your info on how but I was just wondering how many times a week I should be working glutes if building a lot of muscle is my goal?

Training each body part 1-2 times per week is sufficient to build muscle. Remember that the gym is simply the STIMULUS for change. When you exercise, you break down the muscle tissue.

It is during sleep and proper nutrition afterward that the muscle is rebuilt! So be sure and get plenty of Z’s and enough protein. Aim to consume 1 to 1.5 grams of protein per pound of bodyweight each day.

03 octubre 2012

La Fecha de vencimiento de un huevo:

¿Cómo saber si los huevos que vas a consumir están frescos? Lo colocas en un tazón con agua ...si el huevo se hunde esta fresco, si el huevo empieza a pararse todavía esta bueno.... Pero si flota ES HORA DE TIRARLO!

02 octubre 2012

Las nueces Comida para el cerebro!

Todo esta en tu cabeza, así que aliméntalo.
Allí encontrarás la determinación, disciplina, actitud, ambición, compromiso y la motivación.

"Aunque no lo creas tu cerebro está hecho de un 60% de grasa! Las neuronas del cerebro están cubiertas por una capa de grasa llamada mielina que se "encoge" cuando se pierde mucho peso. Por lo mismo en pacientes con bulimia o anorexia en los scans se aprecia atrofia del cerebro la cual es reversible cuando suben de peso de nuevo.

“Believe it or not, a lot of your brain is made of fat (about 60%)! The neurons in the brain are coated with a protective, fatty coating called myelin that “shrinks” when you lose excessive amounts of weight. So it’s not surprising that brain scans of patients with anorexia nervosa or bulimia show brain atrophy, which is reversible if the woman gains weight.”

From the book “The New Feminine Brain” by Mona Lisa Schulz, M.D. Ph.D.

01 octubre 2012

Saddle bags o los Gorditos de las Caderas

Saddle bags o los Gorditos de las Caderas que se extienden hacia el glúteo ¿Cómo lo eliminamos? Lunges (Zancadas) y squats sentadillas) con peso y mucho! por supuesto esto lo añades a tu rutina diaria.... Elimina de tu comida: dulces, galletas, barras dis que nutritivas, papalinas, comida frita o procesada, mantequilla, mayonesa, ketchup, queso crema, salchichas, tocino, cafés de esos que son deliciosos? SI, alcohol, refrescos, pizza, helados. Y eso sí come mucho de lo bueno, ya que si te vas a ejercitar tu cuerpo necesita con que funcionar. No olvides tomar una foto antes, aunque nunca la pienses enseñar, será tu mejor referencia dentro de 7 semanas!!!

30 septiembre 2012

Anatomía de un Buen Ejercicio para Glúteo

 - Se recuesta sobre el piso, con la espina dorsal en contacto con el piso y posicionan las manos a los lados de las caderas. Flexionando las rodillas a 90grados.
- Levantamos los glúteos empujando con los pies lo más alto que se pueda tratando de alinear en línea recta la cadera con la rodilla.
- Mantenemos la posición por 2 segundos y bajamos la pelvis pero sin poner los glúteos al piso y se repite hacia arriba.
- Este ejercicio trabaja los glúteos y el músculo detrás de las rodillas.

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Don't forget your fitness goals of 2012...


- 2012 Goals:
- To be able to look into the mirror and be proud of the body I've achieved!
***
Metas 2012:
Verme en el espejo y estar orgullos@ del cuerpo que he logrado!











28 septiembre 2012

Todos queremos un bueno cuerpo


Todos queremos tener un cuerpo perfecto, con grandes pechos, grandes bíceps y sobre todo abdominales marcados. Sin embargo, muchas personas carecen del conocimiento necesario para lograr este objetivo. Realmente algo lamentable porque no es tan difícil como parece.

En este post te daré algunas pautas a seguir de como aumentar masa muscular. Sigue estos cortos pero substanciosos consejos para un mejor cuerpo:
  • Cualquier cosa que quieras hacer, hazla. 
  • Sólo hay tantos mañanas. 
  • Dale mucha importancia a lo que comes y cuando lo comes. 
  • Concéntrate en ir al gimnasio por lo menos tres días a la semana. 
  • No te olvides de hacer ejercicios cardiovasculares que involucren tu sistema cardio-respiratorio. 
  • No comas productos que contengan azucar ni grasa. No comas comida chatarra. 
  • Duerme por lo menos 7 horas al dias, pero si son 8 mejor aún. 
  • Mantente informado sobre todo lo relacionado al mundo del deporte y la salud. 
  • Inspírate viendo vídeo, leyendo revistas, y siguiendo a tus atletas favoritos. 
Ten paciencia ya que aumentar masa muscular toma tiempo. Como ven, estos tips son cortos pero realmente funcionan si los ponemos en práctica. Espero les hayan gustado y comenten abajo si tienen alguna duda al respecto.

17 agosto 2012

Squat!


When you have one of those days...
When you feel a big weight on your shoulders...
Do squats!
***
Cuando tengas unos de esos días...
Cuando sientas que tienes un gran peso sobre tus hombros...
Haz sentadillas!
Así ve: 
Recuerda el secreto esta en bajar y tirar el glúteo hacia atrás y seguir bajando,
el glúteo no se tira hacia abajo se tira hacia atrás y baja la pierna.

15 agosto 2012

Earn the body you want!

-You earn your body
I want to get healthy
I want to look better
I will eat right
I will exercise
I will earn my body!
***
Tu te ganas tu cuerpo...
Yo quiero estar mas san@
Yo me quiero ver super
Yo comeré sano
Yo haré ejercicio
Yo me ganaré mi cuerpo!

14 agosto 2012

Se pasan los años...

-It's never too late to become what you might have been.
***
Nunca es tarde para convertirte en lo que pudiste ser...

13 agosto 2012

El tiempo lo hacemos cuando queremos...

Si es importante encontrarás el tiempo...
Si no un pretexto...

12 agosto 2012

A veces son necesarios los cambios...

-No hagas ningun cambio... y no habrán cambios
la elección es tuya...

11 agosto 2012

Finished your workout yet?

When you finish a great workout you feel great about yourself....
*** 
Cuando terminas tu rutina de ejercicios te sientes super bien!

10 agosto 2012

09 agosto 2012

No Reason, No excuses...

-There's no reason why you can't have those flat abs!
***
No hay razón por la que no puedes tener eso abdominales planos!



05 agosto 2012

So true, auto-sabotage!

If you can't work for it, maybe you don't deserve it...
***
Si no trabajas para obtenerlo, buenos tal ves no lo mereces...

25 julio 2012

Plato says:

Lack of activity destroys the good condition of every human being, 
while movement and methodical physical exercise save it and preserve it.
-Plato.

21 julio 2012

Please give me consistency...

-Train insane or remain the same...
***
Entrena duro o quedate igual...

14 julio 2012

To be fit not skinny...


-Exercise to be fit, not skinny...
Eat to nourish your body
and always ignore the haters, doubters and unhealthy examples that were once feeding you.
You are worth more that you realize. 
***
Ejercitate para estar en buena forma física no delgada,
come para cuidar tu cuerpo 
y siempre ignora a todos los que son odiosos,
que no creen en nada y a los malos ejemplos que alguna vez seguiste.
Tú vales demasiado...

25 junio 2012

La idea de bajar de peso... Se ha convertido en ¿Cómo sacar músculo?

Idea que definitivamente nos ha pasado por la cabeza más de alguna vez en nuestras vidas, ahora bien, que hayamos hecho algo al respecto a largo plazo y que hayamos logrado el objetivo trazado, creo que pocas personas realmente pueden decir: Yo lo hice! Creo que en la gran mayoría de casos esto es lo que ha sucedido:
EL objetivo inicial 
  • Iniciado y terminado cantidad infinita de dietas 
  • Rutinas de ejercicio en casa 
  • Inscripciones en gimnasios 
  • Comprado equipo de gimnasio 
  • Consultar un nutricionista 
  • Se sigue aumentando de peso y se pierde aún más la esperanza 

Ahora bien, ¿Cómo cambiar esto?

PRIMER PASO:
  • Evitar seguir subiendo de peso! este será el primer propósito y en esto nos deberemos de enfocar para lograr nuestra meta final: Bajar de peso.
  • Aquí cabe decir que es una constante una lucha contigo, en mi caso nunca he tenido el hábito del ejercicio, quitarme el azúcar agregada y cambiar mi tipo de cena han sido mis mayores fracasos y aciertos.
  • Entender que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Y que en el camino también podemos ir conociendo nuestro cuerpo y entendiendo mejor que es lo que buscamos, si es sólo bajar de peso y medidas o hasta querer verte marcada con un poco de músculo.
De las fotos que dije: así me miro?
Y peor aún cuando me tome en bikini.,
para mis fotos iniciales.
Registra tus medidas, esto es importante para ir monitoreando tus progresos y seguirte motivando:
Medidas:
  • Peso 123 lb. (*112lb. la meta)
  • Muslo: 53.5cm (*50cm)
  • Cadera: 94cm (*88cm)
  • Abdomen Bajo: 82.5cm (*79cm)
  • Cintura: 83 cm (*63cm)
  • Adbomen Alto: 73.5cm (*69 cm) 
  • Busto: 93cm (*90cm)
  • Brazo: 27.5 cm
Tomar en cuenta:
La escala de peso que utilices deberá ser siempre la misma. ¿Por Qué? al utilizar diferentes equipos para medir tu peso hay que tomar en cuenta que no todas dan la misma medida siempre hay un rango de diferencia.
Otra cosa que puede ayudarte es llevar el control de tu grasa corporal, si no vas donde el nutricionista para esto puedes evaluar y tratar de calcular tu grasa corporal al ojo: http://onlinezonafitness.blogspot.com/2011/11/4-hour-body.html

La mayoria de personas suben de una a dos libras de peso cada año por lo mismo recordemos el primer paso en este viaje hacia la perdida de peso y es: NO aumentar el peso.

El SEGUNDO PASO es el plan dietético (El más importante) será:
  • Disminuir las porciones (Disminuir grasa y aumentar los vegetales - legumbres) de la comida y masticar despacio los alimentos
Es cierto empezamos sin cambiar aún muchos de nuestros malos habitos alimenticios,pero es importante empezar con cambios graduales para no toparnos con tantos tropiezos que puedan hacer que de nuevo volvamos a perder el objetivo en nuestro viaje hacia la perdida de peso.
La mayoria de veces al iniciar una dieta siempre se empieza efusivamente y se pierde la energía a la mitad del camino sino es que antes. Al final no logramos ningun cambio y regresamos a donde empezamos.
Y nunca olvides la meta, mi meta:

El TERCER PASO será el segundo más importante (El primero es lo que comes o dejas de comer):
Esto para empezar podría ser cambios en nuestra rutina diaria:
  1. En lugar de utilizar el elevador sube por las gradas y si quieres aumentar el beneficio subelas de dos en dos.
  2. Cuando camines hazlo más rápido.
  3. Haz más limpieza profunda en tu casa y  oficina acelerando el paso, esto viene con doble benficio te estimula sintiendo que estas organizando tu vida aún más.
  4. Antes de bañarte haz algunos estiramientos y aeróbicos básicos 5 o más minutos.
  5. Bañate con agua fría (Hay muchos beneficios y pocas contraindicaciones (mujeres no durante la menstruación))
Y el último paso será nunca darte por vencido, porque cuesta y es un camino difícil cuando uno no tiene los hábitos adecuados para vivir una vida más saludable. sino que uno ha ido desarrollando los hábitos de la comida rápida y de comer por comer.
Aparte al irte informando y leyendo cada día más sobre el tema vas como conociendo que funciona para ti!