29 febrero 2012

March Beach Body to bleed for!

Get ready to challenge yourself harder this month! Feb Ab Challenge was hard, but this is harder, remember if you want better results, faster results you have to train dirty!



  • Sit-Ups o Abdominales


    • Push-ups o Despechadas

    • Plank o Plancha sostenida... Para este reto se empieza con 10 segundos, suerte
    • In 'n out V -sit crunches



    28 febrero 2012

    Tune Up en 24 horas!

    Utiliza una botella con agua de 24 onzas para aumentar la resistencia.
    • Biceps twist con levantamiento de abdominales con 30 repeticiones.
    • Pasando la botella 30 repeticiones por pierna
    • Tijera con press de bicep 30 repeticiones por lado
    • W press de brazo 30 repeticiones.

    22 febrero 2012

    El reto del día: Planks 60 segundos



    Hay varios estilos de planchas o planks laterales lo importante es llegar a tener la resistencia 
    y allí trabajas los abdominales, todo tu centro, brazos y espalda.

    21 febrero 2012

    Recetas: Mejillones y Pechugas

    • Mejillones de vino blanco y perejil
    • Panaché de verduras con salsa de queso y cebollino
    • Pechugas de pollo con salsa de mostaza, limón y estragón

    Today's Challenge!

    1. Jumping kick
      • Te paras con las piernas separadas a nivel de la cadera y con los puños a nivel del pecho.
      • Tiras la pierna derecha hacia atras girandola hacia tu lado izquierdo, luego la llevas a la posición incial y luego la levantas dando una patada hacia el frente.
      • Luego cambias de pierna
      • 20 repeticiones.
    2. Up, Up and away
      • En posición de despechada giras el torso levantando tu brazo derecho (con tu codo ligeramente doblado) hasta quedar como en bandera, apoyando los bordes de lo pies, regresas a la posición inicial y completas la primera repetición.
      • 5 repeticiones.
    3. Ab Attack
      • Vamos a hacer un sit up, y al llegar arriba tiramos un brazo hacia adelante y así los alternamos.
      • El usar pesas es para cuando estamos en un nivel intermedio o avanzado, para empezar es mejor sin pesas.
      • 20 repeticiones.

    20 febrero 2012

    Camina esa milla extra, allí nunca esta lleno!

     Ahora tienes el último de los retos que le agregaremos a esta super rutina, esta para quedar tirado y volver a levantarse eso sí.
    Para esta rutina haremos planchas o planks y el reto será en mantener ese tiempo!

    19 febrero 2012

    Mis piernas son sexy!

    Bueno ya vamos a entrar a la última semana, así que hay que agregarle algo más! Sin miedo a empujarte un poco más! Recuerda es de combinar y hacerlos todos!

    -Recuerda que para empezar la rutina siempre hay que calentar y estirar esos músculos...
    Tip: No tires muy duro!

    • 25 Jumping Jacks

    • 10 Jump squats

    • 10 lunges

    • 20 Butt kicks

    • 20 segundos sentadillas (trata de quedarte en la posición y medio subir y bajar para aumentar la tensión)

    • Toma agua

    • Repetir de nuevo!


    17 febrero 2012

    La Rutina del Fin de Semana: en 30 minutos, Mátala!


    Bueno estamos tratando de llegar a la meta lo antes posible por lo mismo estamos agregando ya más ejercicios a la rutina y ya tu cuerpo se empieza a acostumbrar y aunque adolorido será menos con excepción de este fin de semana donde la rutina se triplica... crazy right?!

    OK son 12 ejercicios con 12 repeticiones, toma periodos de descanso si lo necesitas pero haz toda la rutina! Tendrás que ir lo más rápido que puedas, pero mantener la forma de cada ejercicio será más importante aún. Tendrás 30 minutos para darle el mayor número de vueltas a esta rutina.
    • Principiantes: Enfócate en por lo menos 3 vueltas.
    • Intermedios: 4-5 estará bien
    • Avanzados: 6 o más 
    La rutina:
    • Squat Jumps 12

    • Air Jacks   12

    • Push ups   12

    • Lie-down, stand ups   12

    • Planck Jacks   12

    • Lunges   12

    • Reverse Lunges   12
    Igual al anterior pero el paso es hacia atras, importante mantener la rodilla que se dobla por atras del dedo gordo del pie.

    • Cobra to plank   12
    http://elsieyogakula.wordpress.com/

    • In 'n out V -sit crunches   12

    • Split Squat Jumps   12

    • Squat Kicks   12

    • Tricep dips   12

    14 febrero 2012

    La rutina levanta cola:

    Rutina con simples sentadillas...
    1. Sentadilla plie 15 repeticiones
    2. Peso Muerto sube y baja 15 repeticiones
    3. Sentadilla tipo supo 10 repeticiones por lado.
    4. Sentadilla de una pierna 15 repeticiones
    5. Tijeras boca abajo 15 repeticiones
    6. Sentadilla Platypus 3 set de 4 repeticiones sosteniendo por 30 segundos.

    11 febrero 2012

    El mito #1: Comer menos bajar más

    La lógica es simple: Si como menos, pierdo más peso. Pero errónea si tu meta es perder grasa corporal y perder la para siempre. Una severa reducción de calorías realmente lo que provoca es que tu cuerpo  se programe para quemar la grasa corporal a un ritmo lento.
    Cuando bajas el consumo de calorías por mucho, ¿Qué pasa?
    1. El metabolismo de reducción de grasa se estanca, el cuerpo lo disminuye hasta en un 40%. La grasa corporal es simplemente energía guardada para utilizar en un futuro necesario, pero si el cuerpo siente que esta perdiendo energía calórica muy rápido mejor la sigue guardando para una emergencia.
    2. Tu masa muscular en lugar de aumentar, empieza a ir en descenso. En efecto la mitad del peso que se pierde durante estas dietas super bajas en calorías es tejido muscular. Cuando privas atu cuerpo de calorías y nutrientes empiezas a guardar toda la grasa y perder más músculo. recuerda la grasa es energía para tu cuerpo y tu metabolismo no sabe que lo que quieres es bajar un poco, entonces el prefiere guardarla para cuando la necesites.
    La solución:
    Es empezar por disminuir las calorías por pocos, quita entre 15-20% de las calorías que consumes normalmente para el peso que tienes, entonces este método mantendrá tu metabolismo de quemar grasa elevado manteniendo la masa muscular y te llevara a mantener el peso perdido y que no haya rebote.

    09 febrero 2012

    08 febrero 2012

    Reto Fitness del día:

    Para quienes están siguiendo el Fitness Challenge del calendario Febrero, si ya llevas una semana es hora de aumentar el ritmo... 

    Que color andas:
    • Pink- Rosado: 25
    • White - Blanco: 30
    • Nude - Color piel 50
    • Green - Verde 60
    • Blue - Azul 65
    • Purple - Morado 45
    • Black - Negro 55
    • Red - Rojo 75
    • Orange - Naranja 80
    • Yellow - Amarillo 20
    • Brown - Cafe 35
    • Multi-Colored/ Multi-Color 40

    • Jumping jacks - Payasitos
    • Seconds wall sit - Sentada apoyo sobre pared
    • Crunches
    • Push ups - Despechadas
    • Sit ups - Abdominales 

    • Seconds Jog in place - Trotar sin moverte
    • Squats - sentadillas
    • High Knees - levanta rodillas
    • Reverse Crunches - Crunches al contrario

    • Bicycle crunches - Bicicleta Crunches

    • Leg lifts - elevación de piernas

    • Seconds of mountain climbers - Escalador de montaña