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Calcio:
Recomendación diaria: 1000 mg.
Lo equivalente a 8 oz. de leche descremada: 299 mg.
Lo equivalente a 8 oz. de leche descremada: 299 mg.
Soporta: Huesos y dientes, función muscular, Ritmo cardíaco, Previene la elevación de la presión arterial.
Se encuentra en: Productos lácteos, salmón, brócoli
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Fibra
Recomendación diaria: 25-35g. Lo equivalente a 1 papa cocida: 3.8 gramos
Beneficios: Disminuye el colesterol, colabora con la digestión, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
Se encuentra en: Granos, Frijóles
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Magnesio
Recomendación diaria: 400mg. Lo equivalente a 1oz. almendras: 80mg.
Beneficios: Previene la osteoporosis, diabetes, presión arterial, calambres musculares.
Se encuentra en: espinaca, arvejas, semillas, granos enteros
Potasio: Recomendación diaria: 4.6g. Lo equivalente a 1 banano: .4 gramos
Beneficios: Mantiene una buena presión arterial, soporta la fertilidad, a los músculos y la función nerviosa.
Se encuentra en: banano, papas, camote y aguacate.
Vitamina A: Recomendación diaria: 5000 IU Lo equivalente a 10 zanahorias baby: 13800 IU (276%DV)
Beneficios: Visión, Inmunidad y crecimiento tisular
Se encuentra en: Camote, zanahoria, espinaca y brócoli
Vitamina C: Recomendación diaria: 80 mg. Lo equivalente a 1/2fresa: 49mg.
Beneficios: soporta al sistema inmune, ayuda al crecimiento de huesos y tejidos, protege a las células de los radicales libres.
Se encuentra en: Chile pimiento, Hojas verdes, naranjas, kiwi y fresas.
