A veces no tenemos idea de que substitutos en nuestra dieta harían una diferencia... Es realmente poco realista de nuestra parte creer que podemos bajar de peso y seguir comiendo lo mismo, lo ideal es combinar estos alimentos con los alimentos mencionados en: Básicos para quemar la grasa.
- Cebada
- 170 calorías por taza cocida. Estudios en la Universidad de Wisconsin mencionan su potencial de disminuir el colesterol, contiene agentes anti-cáncer y ayuda con la digestión y eso promueve el bajar de peso.
- Es utilizado como substituto de arroz en las ensaladas, se le puede añadir a las sopas y a los recados.
- Frijoles
- Fuente alta en proteína. La mayor cantidad de proteína con la menor cantidad de grasa en comparación a otras comidas. Por ser proteína vegetal no es completa y por eso hay que agregarle arroz, cebada, maíz o trigo para proveerle con los aminoácidos necesarios para que sea una proteína completa. Entonces así ya se le compara a la proteína de la carne sólo que con menos grasa.
- Altos en potasio y bajos en sodio.
- 215 calorias por taza cocida.
- Disminuyen el colesterol.
- Moras, Fresas, Frambuesas, Arándanos
- Altas en potasio por lo que ayudan al control de la presión arterial.
- Contienen fructuosa lo cual disminuye la gana de querer comer algo dulce.
- Brocoli
- Una taza de brocoli tiene 44 calorías.
- Considerado el #1 en la lucha contra el cáncer.
- Cero grasa, altos en vitamina C y Calcio.
- Cuando lo consumas tiene que estar verde crujiente y sin partes amarillas.
- Repollo
- 33 calorias por taza.
- Se le atribuyen beneficios contra el cáncer de colon.
- Mantiene sus nutrientes sin importar cuanto tiempo se cocine.
- Zanahoria
- 55 calorías si es mediana.
- Alta en vitamina A que previene el cáncer.
- Combinala con pasas, pollo, brocoli y sal/limón listo!
- Pollo
- 245 calorías.
- Fuente de proteína, hierro, niacina y zinc.
- Elotes
- No es un vegetal es un grano.
- 178 calorías por taza.
- Alto en hierro, zinc, potasio y una porción decente de proteína.
- Queso Cottage
- 2%grasa por taza 205 calorías.
- Calcio vitamina B rivoflavina.
- Buen substituo de crema.
- Higos
- Altos en fibra, calorías 37 a 48 si están deshidratados y más en dulce, esos =S
- Previenen que uno quiera comer demasiado ya que proveen esa sensación de llenura.
- Pescado
- Atún en agua 154 calorías.
- Disminuye enfermedades cardíacas, ayudan a regular la presión y disminuyen el colesterol.
- Verdes o legumbres
- La estrellas es la espinaca con 50 calorías.
- Llenos de fibra, vitamina A y C, libres de grasa.
- Kiwi
- 46 calorías
- No es necesario pelarlo. (Así nunca lo he probado)
- Lechuga
- Llena de vitamina C.
- Hasta 10 calorías por taza.
- Melon
- 62 calorías por taza.
- Altos en fibra, Vitamina A y C.
- Avena
- 110 calorías por taza.
- Ayudan a mantener el peso ideal, si tienes una dieta balanceada.
- Cebolla
- 60 calorías en una taza.
- Controlan el colesterol y ayuda con las alergias.
- Camote
- 103 calorías.
- Ricos en vitamina A y llenan el estomago.
- Tomate
- Bajos en sodio y grasa, altos en potasio y ricos en fibra.
- Pavo
- 177 calorías.
- Alto en proteína libre de grasa.
- Yogurt
- 120 calorías si es libre de azúcar.
- Alto en proteína, calcio, zinc y riboflavina.
Nadie te va a decir que levantes ese trasero y te pongas a hacer ejercicio.
La motivación viene de adentro. Y nadie quiere esto más que tú.
