I did on saturaday Cardio phase 2... it's a great workout, and then I jumped to 6 minute abs from Hip hop abs, since I didn't have a full hour to workout.
Yes, I'm not following the calendar since I'm combining all the workouts that I have. I've tried to do by calendar but I usually quit, so this time my idea is to try this different approach.
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El sábado hice mi rutina antes de salir, sólo hice Cardio Phase 2 y luego hice el de Hip hop abs de 6 minutos.
No estoy siguiendo el calendario pues tengo tanto workouts que prefiero rotar, he tratado de seguir los calendarios y por alguna razón no los he terminado por lo mismo esta vez estoy probando un camino diferente, que funcione es otra cosa pero no pierdo nada.
25.01.13 Fat Burning Cardio Workout creo que es un buen workout para las personas que tienen y pueden llevar el ritmo... definitivamente no es un workout para mi, pero lo hice a mi manera, claro! Y si sude. Tal ves sería altamente recomendado para el endomorfo.
Ya que no es un tipo de entrenamiento que le de estrés al cuerpo que es algo que afecta a ese tipo de metabolismo.
Luego como mi meta es hacer un mínimo de 2 dvd workouts me pase a Insanity con el workout de Insane Abs, este es más mi tipo de workout movimientos fáciles de seguir aunque no pueda hacerlos sin parar.
Si están haciendo insanity yo hice un calendario en excel de cada workout y lo puedo compartir, sólo me tienen que enviar un correo solicitándolo =).
It’s important to educate yourself about fitness. There’s a lot of information out there, some good some not so good. You shouldn’t just take some one’s word on how to workout. Especially not if they aren’t a professional. Read to learn what works best for you and why, so that through your fitness journey will continue to grow and prosper. I wanted to share my workout routine since January 1st. until today 01.24.13 it has not been good but I will pick it up. And I confess diet wise I've been sucking!
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Es importante educarse sobre tu salud física. Hay mucha info alguna buena otra no tanto. No hay que sólo seguir lo que se nos dice. Especialmente si no son profesionales de la salud. Hay que leer y aprender que nos funciona a cada quien y por qué, y así durante este recorrido vas a lograr crecer y prosperar.
Desde el 1 Enero hasta 24 Enero 2013 mi rutina (ando algo mal, pero si voy a acelerar el paso y en cuanto a la dieta si he andado por la calle de la amargura comiendo re mal.):
Del zwow #6 he hecho 2 veces. Este consta de 3 ejercicios y la primera vez logre:
10 pulse Plyo jumps 3 rounds
8 side burpess 3 rounds
6 jump leg kickups 2 rounds
El segundo día 12 días después:
10 pulse Plyo jumps 4 rounds
8 side burpess 4 rounds
6 jump leg kickups 3 rounds
- Zwow #9 una vez:
Santana Push ups 2 rounds
3 pyke plyo tuck 2 rounds
crab toe touches 2 rounds
Low Jacks 2 rounds
* One time of Yoga meltdown level 1 by Jillian Michaels
Ser Constante es Clave: para estar y lograr mantenerte en forma. Cualquiera que sea tu rutina de ejercicios hay que mantenerla constante para ver resultados.
Mantener registro de tus medidas es excelente para medir progresos o si te haz estancado.
Fortalece tu abdomen o tu core (centro) beneficia el balance y la estabilidad haciendo otras actividades físicas más fáciles. Si tu abdomen no esta fortalecido eres más propenso a dolor de espalda y a lesiones.
Levanta peso, previene la osteoporosis, acelera tu metabolismo al aumentar la masa muscular ayudando a quemar más calorías y grasa corporal.
No te compares hay que enfocarse en los progresos de uno mismo y retarse en conseguir aún mejores resultados.
Si puedes conseguir un amigo para hacer tu rutina mucho que mejor.
Practica yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, fortalece todos los músculos y relaja la mente. Importante para quienes suben de peso debido al estrés.
Sigue una rutina completa cardio y pesas.
Paciencia hay muchos bajones pero la clave esta en no darse por vencido.
Tienes que moverte, hasta lograr que forme parte de tu rutina diaria el involucrar ejercicio en tu vida y dejar la vida sedentaria.
No se si les sucede lo mismo, pero para mi cada año lucho contra mi falta de compromiso hacia mi meta fitness... A ustedes cómo les funciona?
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I don´t know about you, but for me each year is a constant struggle cause I can never really commit. Can you?
My fit goal this year is a little bit more realistic I think, Why? because I now understand that the diet is key and that I need to workout if I don't want just saggy results. So in 60 days I'll give you my first update on how this "New Goal" is turning out.
Este año mi meta es un poco más realista ya que me he informado y por fin entendí que la dieta es clave para el proceso, así como el hacer ejercicio, si no quiero que todo quede flácido. Así que en 60 días les daré el primer informe del progreso de mi "Nueva meta".
La dieta de paleo es una dieta que trata de impulsar los viejos hábitos alimenticios que tenía el hombre en sus inicios, donde no se comía nada procesado ni altamente condimentado.
La ley del cambio Nuestra personalidad y nuestra realidad se han construido según cómo pensamos, actuamos y sentimos. Con mucha disciplina, entrando a diario en nuestro cerebro, podemos, según Dispensa, crear nuestra realidad.
Siguiendo el ritual de año nuevo por qué no empezar una dieta? La dieta es la parte más importante para lograr y mantener el peso que uno quiere.
Lo difícil de las dietas:
Aburren
Se pasa hambre
Hay dietas complicadas de poder seguir
El costo de hacer algunas dietas
El super no lo haces tu y tampoco lo cocinas
No te gusta hacer dietas
Te gusta comer fuera de tu casa
A cada rato hechas a perder la mentada dieta
Hay miles de dietas en libros, Internet o incluso las inventadas por ti mismo, la que nunca falta: la sugerida por algún amigo o en el mejor de los casos por tu médico o nutricionista. Las recetadas por profesionales vienen siendo las mejores pero muchas veces hay factores por las que queremos mejor probar por nuestra cuenta.
¿Qué dieta te funciona?
Todas! Sí todas, lo que sucede es que no las seguimos al pie de la letra o las porciones no son las adecuadas para nuestro tamaño y peso. Yo creo que el mayor fracaso de la dieta está en: Pensar "Estoy a dieta no puedo comer nada!". Allí ya se marco el principio de un gran fracaso.
La mentalidad hay que cambiarla antes de querer cambiar tu cuerpo. Entender este concepto me costo 2 años de hacer a medias dietas y rutinas de ejercicio con Cero resultados por supuesto.
La definición de dieta: Es lo que comes, esa es tu dieta. Así que a dieta esta uno todos los días. Las elecciones de comida hacen tu dieta una dieta sana o una dieta de comida chatarra.
Una dieta se basa en porciones y ese fue otro punto clave para muchos fracasos, pues yo pensaba que comía poco, pero comparado con que?
Es necesario entender:
No hay ningún secreto que alguien seguramente te lo ha estado escondiendo todo este tiempo.
No hay dietas mágicas.
No hay pastillas mágicas.
Es un proceso de aprendizaje y cambio de hábitos.
Siempre empezamos queriendo cambiar todo y darle un giro a nuestras vidas de 180 grados, e ir a 1000 por hora, porque es urgente... Hola?! no vas a llegar muy lejos si aún no te haz convencido que no va a ser fácil y que hay que leer, aprender y más importante aún necesitar cambiar.
No será suficiente "Querer" eso que te quede claro.
Tips para perder peso que me funcionaron, cuando entendí su importancia:
Tomar agua en cantidades industriales: Tengo una botella de 2lts. eso me ayuda a llevar un calculo perfecto de cuanta agua he tomado.
No utilizar aceite, margarina o mantequilla para nada.
Tomar té verde chino o café con canela en polvo para acelerar el metabolismo.
No consumir azúcar blanca, morena o artificial. (Si a veces como cuando me doy libre un café preparado de esos ricos, un pastel o mis favoritos un pan con jalea y crema de maní)
Llevar mi control de calorías consumidas durante el día. Esto me permitió darme cuenta que tipo de comidas eran las que se me antojaban y encontrar opciones más saludables que pudieran darme esa misma satisfacción y así no vivir frustrada. Lo que uso es un app para el celular. http://www.fatsecret.com/connected/ Lo que hago es que durante el día anoto todo y si no encuentro la opción pues agarro la que más se le acerque, no me hago bolas.
Tomar mis medidas y tomarme fotos para evaluar mis progresos o el regreso a la cruel realidad. Esto me llevo a entender que debía disminuir las porciones, controlar mi consumo de calorías y que yo podía armar mi menú con lo que se me antojará. Si cabe en mi lista con el número de calorías YO me lo como. Claro lo ideal es comer pollo y brocoli todos los días pero si quiero un pan con jalea, también puedo.
Por ejemplo, desayunaba una ensalada de lechuga con huevo, almuerzo brocoli y ensalada de lechuga con vegetales + huevo duro y mi pan con mantequilla de maní y tenía de sobra 434 calorías para la cena.
