Las leyes de la disciplina aplicadas a tu dieta y ejercicio:

-Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret...

***

Sufre con la disciplina o sufre el dolor del arrepentimiento.

Look Better Naked!

Desnud@... una palabra que puede llegar al fondo de tus inseguridades... Cuando estamos desnudos no es sólo el cuerpo el que sentimos que esta en exposición sino - tu disciplina o tu falta de ella y tu atractivo sexual. Look Better Naked un plan de 6 semanas para tu mejor cuerpo escrito por Michele Promaulayko, editora de Women´s health USA. La idea es darnos todos los tips que necesitamos para cambiar nuestro cuerpo en 6 semanas. Nos ayuda a empezar a adoptar nuevas reglas, y nos presenta un plan libre de carbohidratos que va a maximizar la perdida de grasa corporal dándonos los principios para empezar con el pie derecho a perder libras.

Las Reglas:

1. Mantén tu cardio corto pero sudando! Dile adiós al maratón de las sesiones de elíptica. Una rutina larga de cardio no será la manera más efectiva para quemar la grasa. En un estudio del International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism estudiaron a mujeres que hacían 45 minutos de cardio al 78% del ritmo cardíaco máximo por 12 semanas y no encontraron cambios en su composición del cuerpo comparándolas con mujeres que no hacen dieta ni ejercicio.El secreto para quemar la grasa corporal y esculpir el músculo: Intervalos intensivos de ejercicio con periodos cortos de descanso! según la creadora del plan de ejercicios Look Better naked!
   

   Algunos entrenadores le llaman Entrenamiento metabólico por circuitos. Y el International Journal of Obesity revela que mujeres que hacen 20 minutos de Entrenamiento por intervalos 3 veces por semana bajan alrededor de 2 kilos en 15 semanas. Mientras tanto los otros grupos que hacían hasta 40 minutos de ejercicio aerobico en un mismo lugar o de un mismo ritmo 3 veces por semana, aumentaron la mitad de un kilo en el mismo periodo...
2. El punto de hacer un entrenamiento de fuerza o entrenar con pesas es construir masa corporal y fortalecer tus músculos esqueléticos - Son los que se unen al hueso por medio de los tendones, los que usas para meter el estomago y levantar esas bolsas pesadas del supermercado. Los músculos esqueléticos son el 30-40% de la masa de tu cuerpo y sus movimientos son voluntarios osea que uno los controla.
   
   Así que a mayor cantidad de músculo más energía necesita tu cuerpo y por lo consiguiente quema más calorías. Así que incorporar el entrenamiento con pesas a tu rutina le dará un boost a tu metabolismo para que queme más energía y más grasa entre sesiones.
   Hay chavas que están preocupadas de terminar viendose como Hulk pero para realmente sacar esa clase de musculatura tendrías que ejercitarte para Bodybuilding y tomar suplementos.
   Y cuando levantes las pesas recuerda que no tiene objetivo levantar una pesa que pese menos que tu bolsa. Y si no cuesta pues se pierde el objetivo.
3. Trabaja duro y vete a casa! En lugar de sudar por horas en el gym, porque pues realmente ¿Quién tiene el tiempo para eso? busca que en menos tiempo obtengas los mejores resultados en look better naked se construye una rutina en base a un entrenamiento según el circuito metabólico. Las rutinas no son largas pero son poderosas. La idea es hacer mayor número de repeticiones cada día de la misma rutina en el mismo tiempo, a esto se le llama aumento de densidad. Y los días de tu rutina con pesas, que tu rutina de pesas no dure más de una hora desde que llegas hasta que te estés estirando.

No pierdo libras solo las gano... ¿por qué?

1. No hay que pesarse a cada rato.
• Si sabes que no se sube de peso de un día para otro no esperes bajarlo de un día para otro. Y desde que yo ando en el camino para perder peso te digo una semana no es suficiente. Muchas veces estamos motivados a perder el peso pero no estamos llevando todo de la mano, como por ejemplo: dieta (cuando digo dieta no es contar calorías pero disminuir la cantidad que comes), ejercicio (cantidad, calidad y estiramiento), tiempo.
2. Tu genética no coopera.

• Puede influir la genética, algñun problema hormonal y la edad. Si es hormonal deberás consultar a un médico. Con la edad pues es solo de tener paciencia, tu cuerpo no responde igual a los 15 años que pasados los 20's...
3. Lo que comes no coopera
• Quieres bajar de peso pero no quieres cambiar como, cuanto y cuando comes. Alli vamos a tener otro problema. Antes de empezar una super dieta donde no comes nada y te limitas con todo. Mejor opta por disminuir porciones. Si normalmente te comes una taza de arroz ahora como media y así sucesivamente.
4. Tu rutina de ejercicios no es constante
• Esto es un punto clave la dieta ayuda pero va de la mano con el ejercicio. En lo que logras hacer una rutina del ejercicio y que sea parte de tu día a día inicia poco a poco sólo no dejes de hacerlo por mucho tiempo si acaso lo dejaste un par de días.
5. Incluyes los fines de semana como días de vacaciones
• El fin de semana te da más pereza de lo normal, ok. Sólo no eches a perder el esfuerzo de la semana. 
• Este creo q es la parte más difícil, pero se puede.

Auto-Sabotaje: Trampas de los Snacks...

1.  Durante el día te portas super bien, en la noche te pegas unas grandes comidotas Piggin out... Cuando se trata de los snacks tienes doble personalidad, durante el día te la pasas limitándote las calorías y en la noche te transformas (eres el Jekyll y Hyde con los Snacks, osea te conviertes en otra persona incontrolable... jejeje) con un hambre voraz. Después de la cena te quedas pensando en comida y estas en un va y ve a la cocina... de repente ya estas  en el sillón comiéndote unas Oreos. 
• Cómo solucionarlo: empieza con desayuno que te satisfaga (avena con fruta, huevos con frijoles, yogurt con fruta), prepara tu almuerzo lleno de proteína, pocos carbohidratos y un poco de grasa. Y tus snacks disfrútalos al comerlos. El doctor Dean Ornish autor del libro Spectrum dice que tomes un pedazo de chocolate del que más te guste y que mientras se derrita en tu boca lo disfrutes. Así con menos calorías  obtienes más satisfacción.
• El otro día por ejemplo pase por una pastelería alemana y había un pastel que era de chocolate con queso crema y pudin de chocolate y no se que más pero se miraba delicioso... me dio cólera que se me antojara tanto y más cuando lo compre, al final no espere ni bien llegar al carro para empezarlo a comer, luego me detuve y dije control mental y si empece a disfrutar cada cucharada al final me comí menos de la mitad del pastel y decidí regalar lo que quedaba a mi mamá. Pensé puedo tener mi pastel y comérmelo sólo que no es necesario comérmelo todo, entonces lo compartí.
2. Ya ni llegaste a la cana... Llevas un hambre voraz para cuando llegas a la casa de la oficina (bienvenido al club). Bueno te comes cualquier cosa que se te ponga en el camino sano o lleno de grasa va pa dentro!
• Cómo Solucionarlo: Planear aquí es clave. Antes de salir de la oficina come algo light una manzana, yogur, un banano, zanahoria o tomate una taza de café (yo me la tomo sin cremora y sin azúcar), pero si tienes un sweet tooth (diente dulce) fruta o yogur hará el truco. Y prepara para la cena algo rápido o  tenlo listo para calentar en el microondas.
3. No puedes parar de comer en el carro... Si crees que casi que vives en el carro, de plano que consumes un montón de calorías allí. Y capaz que sacas los snacks directos de la bolsa a la boca, al final te terminaste la bolsa o tal ves ese era el objetivo? O pasas comprando un menú en cualquier restaurante de comida rápida lleno de calorías.
• La solución: empaca y prepara tus snacks, así como una bolsa con semillas o una manzana. Y si aún así el auto-servicio te llama entonces sigue otra ruta que no te lleve por esos lugares... Y como diría la psicóloga de salud Jana L. Fikkam: "No tiene que ser la ruta más cercana a tu casa, pero si te impide pasar a un autoservicio esa es la que tienes que usar".
4. Trabajas en casa... Eres sólo tú y tu refri... los snacks están tan a la mano que pierdes la cuenta...
• Lleva un diario de tus actividades diarias incluso de cada vez que te paras a comer, esto te dará un idea de todo lo que comes y haces, te pondrá a pensar en los cambios necesarios. Y si aún así no le bajas entonces cuando comas hazlo en la mesa y sin ver tele, leer o usar la computadora o tu celular y así estarás más pendiente de lo que estas comiendo y cuánto.
5. En la oficina comes y comes... Ya sea porque ves a tus compañeros de trabajo comer o porque se te antojo o porque hay maquinitas de snacks o porque se puede pasas comiendo todo el día... y como sólo es un poquito no cuenta.
• Solución: Trae snacks nutritivos planea tus snacks y pueden ser un montón sólo que sean pequeños (un banano pequeño, media manzana a las 10 y la otra mitad a las 11, 10 manías de las que son de pelar, 20 semillas de marañón (10 a una hora y a la otra hora otras 10), toma agua en cantidades industriales eso ayuda un montón y una que otra taza de café me saca de apuros.
6. Se te contagian los hábitos de snacks de tus hijos... por complacer a tus hijos tienes snacks como nachos, galletas etc.
• Solución: Hay un gran número de niños que tienden a tener problemas de obesidad porque las madres no saben educarlos como comer saludablemente. Creo que para tus hijos y para ti debes planear snacks nutritivos y crear esos hábitos saludables desde niños para no sufrir de adultos.

Siete snacks con menos de 100 calorías:

1. 2 (6 pulgadas) corn tortillas o tortillas de maíz tostadas con 2 cucharadas de salsa.
2. 1 taza de pedazos de piña y dos cucharadas de coco rallado.
3. 25 pistachos.
4. Media tazaa de Cheerios y media taza de leche sin grasa.
5. 4 onzas de yogur.
6. Un puño de  semillas de calabaza o 1/8 de taza.
7. 5 duraznos.

Ejercicios para el Core: Tipos de planchas y sus Modificaciones

Los Planks (tablas o planchas) son ejercicios que trabajan el core o el centro de tu cuerpo así como hombro y triceps.

Plancha Horizontal con extensión del brazo

(Plank = tabla)

Plancha lateral con extensión de brazo

Plancha lateral

Tabla lateral

Plancha horizontal 

Plank o Tabla

Tabla Horizontal

How we drink so many Calories at once:

-You wouldn't order a glass of sugar with your food...

Would you?

-Glass of sugar, anyone?

***

Tú nunca pedirías un vaso con azúcar para acompañar tu comida, ó sí?

- Un vaso lleno de azúcar, alguien?

Comer Menos para Bajar de Peso todo un Mito...

La mayoría de mujeres que dicen que tienen una dieta sana es más en un modo de se matan de hambre. Lo más seguro incluye no desayunar, para el almuerzo una ensalada y un té de cena o una rodaja de queso si tienen suerte.

El desayuno conocido como la comida más importante del día le da la energía que tu cuerpo necesita después de haber pasado 5 o más horas descansando. El saltarse las comidas lo que hace es que pone lento el metabolismo así que es mucho mejor comer de 5 a 6 comidas "pequeñas" durante el día. 

La mayoría piensan comer tantas veces lo más seguro es que me hará engordar. Pero eso dependerá de tus elecciones y si tu consumo de calorías se mantiene en las necesarias para tu cuerpo.

Entonces digamos que para tu meta de bajar de peso necesitas consumir 1,500 calorinas en lugar de comer 700 calorías en cada comida  divides 5 comidas de 300 calorías, la idea es dividir las calorías y que no te pases de tu número por así decirlo.

Tu Rutina de Cardio Corta y Sudando!

Dile adiós al maratón de las sesiones de elíptica. Una rutina larga de cardio no será la manera más efectiva para quemar la grasa. En un estudio del International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism estudiaron a mujeres que hacían 45 minutos de cardio al 78% del ritmo cardíaco máximo por 12 semanas y no encontraron cambios en su composición del cuerpo comparándolas con mujeres que no hacen dieta ni ejercicio.

El secreto para quemar la grasa corporal y esculpir el músculo: Intervalos intensivos de ejercicio con periodos cortos de descanso! según la creadora del plan de ejercicios Look Better naked!

Algunos entrenadores le llaman Entrenamiento metabólico por circuitos. Y el International Journal of Obesity revela que mujeres que hacen 20 minutos de Entrenamiento por intervalos 3 veces por semana bajan alrededor de 2 kilos en 15 semanas. Mientras tanto los otros grupos que hacían hasta 40 minutos de ejercicio aerobico en un mismo lugar o de un mismo ritmo 3 veces por semana, aumentaron la mitad de un kilo en el mismo periodo...

5 Cosas que debes saber de los Huevos:

1. Una cosa que Rocky no sabía  lo que estaba haciendo. Aparte del riesgo de contraer Samonella  por comer huevos crudos, el comerlos crudos no proveen la misma cantidad de energía para el crecimiento del músculo. Estudios demuestran que la proteína en huevos cocidos esta en el 91% disponible o lista para ser utilizada por tu cuerpo. El huevo crudo es sólo tiene la mitad de su potencial.
2. Aunque la yema del huevo es la que lleva los 5 gramos de grasa y 186 mg de colesterol del huevo, también contiene 6 gramos de proteína, gran cantidad de aminoácidos y vitaminas como A, B, D, E y la K. Es por esto que muchos fisiculturistas optan por comes huevos completos y aparte les añaden claras de huevo para aumentar la proteína.
3. Las yemas del huevo contiene colina, un nutriente esencial  que ayuda a mantener la estructura de las células cerebrales y de sus neurotransmisores.
4. Las alta y delgadas fibras pegadas a la yema de huevo se llama la chalaza, que protege la yema al mantenerla suspendida en medio del huevo.
5. No hay diferencia nutricional entre un huevo café y un blanco.

10 Cosas que no sabías sobre la Canela:

La canela no solamente es una de las especias más utilizadas a nivel mundial, sino que tiene un montón de beneficios para nuestra salud. Y para mencionar algunos:

1. 1/2 cucharadita por día de canela puede disminuir el colesterol (LDL).
2. La canela puede contribuir a disminuir los niveles de azúcar, lo cual la hace de gran beneficio para las personas con diabetes.
3. En algunos estudios se le ha demostrado propiedades en prevenir infecciones vaginales.
4. Puede prevenir la proliferación de las células cancerígenas en la leucemia y el linfoma.
5. Tiene un efecto anti coagulante en la sangre, lo cual ayuda a que no se forme coágulos, por lo mismo tampoco hay que abusar de ella.
6. Al combinarla con miel de abeja y tomarla cada mañana antes del desayuno, muchas personas mencionan encontrar alivio a  los dolores de artritis después de una semana.
7. Inhibe el crecimiento bacteriano y ayuda a que no se arruine tan rápido la comida.
8. Puede aumentar la función cognitiva y de la memoria.
9. Es una gran fuente de de Manganeso, fibra, hierro y calcio.
10. Acelera tu metabolismo.

Fat Loss Percenteges:

-80% Nutrition

- 20% Working Out

-If you're not cleaning up your diet, 

Your're not going to be leaning out.

***

80% Nutrición

20% Ejercicio

Si no limpias tu dieta no vas a adelgazar!

Theres Something You Should Know About Habits:

"Old habits die hard but they do die"

-Jillian Michaels

***

Los viejos hábitos no se mueren fácilmente, pero si se mueren!

Quieres quemas unas calorías extras mientras te bañas?

La termodinámica, al hacer ciertos cambios en la temperatura fría que resistirá tu cuerpo, la dirección que puedes tomar es diferente para cada persona. Puedes tomar baños con agua fría, puedes hacer duchas con agua fría, salir a caminar sin taparte más que con una playera.

Utilizando el método de la tina:

• 20 minutos 

•  10 minutos sólo hasta la cadera 

•  a los 15 minutos hasta el cuello sin meter las manos 

•  los últimos 5 minutos ya metes los brazos

Si suena doloroso es porque lo es!
Revisemos otras maneras de bajar de peso o perder grasa corporal utilizando el frío:

• Consumiendo medio litro de agua fría al no más levantarte en la mañana. Y desayuna dentro de los próximos 20- 30 minutos después de levantarte.
• Antes de dormir báñate en la  regadera  por 10 a 5 minutos con agua fría. 
• Para cuando te bañes 2 minutos de agua tibia sobre todo el cuerpo te aplicas tu shampoo y luego para quitarlo empiezas con agua fría hasta el final.

Workout del día: Elevación Lumbar

Para este ejercicio de elevación de pelvis modificado con Press de pecho con mancuernas o con 2 botellas de agua pura.  Tus hombros y espalda van en línea recta con tus muslos sin arquear la espalda y tus pies alineados con tu cadera (NO más abiertos). Sostén la posición por dos segundos arriba bajando tus brazos para el press y luego bajas a la posición original, repite 15 veces, 3 veces por semana.

La ensalada no es tu mejor opción sino le haces algunos cambios:

-Sí la tan aclamada ensalada no es dietética si le pones queso cheddar, parmesano, pan, mayonesa, cualquier cantidad y tipo de aderezo cremoso o "Vinagreta repleta de aceite"...A todo esto mejor te hubieras pedido la hamburguesa y la pides sin mayonesa y ketchup, te sale mucho mejor y no estas encima triste que tuviste que comer ensalada. Las ensaladas que te venden esos restaurantes no son para nada dietéticas algunas pueden llegar a tener hasta 900 calorías. Claro que si quieres que sea realmente dietética le tienes que quitar todo lo anterior y allí ya vas por un mejor camino, quédate con el típico sal y limón.

Hay muchas personas que dicen: "Pero si he estado a pura ensalada" sí, OK... pero... ¿Qué le estas poniendo a tu ensalada? Para que no pierda sus propiedades de baja en calorías... Medio bote de aderezo de blue cheese, eso no te ayudará a quemar grasa...

Calambre en la mira!

La deshidratación y un desbalance en  los electrolitos son generalmente las causas de los calambres, también se le atribuye que hay personas que están más predispuestas a los calambres y el entrenar a un paso más rápido que el nivel de entrenamiento mientras se corre. Protegete haciendo entrenamientos con intervalos así preparas al músculo para la velocidad, y lleva tu propio ritmo no el que crees que debes llevar.

La Cintura Aumenta y Aumenta: Snacks

Comer Snacks se ha vuelto tan automático que nuestro cerebro ya no reconoce el movimiento de la mano hacia la boca. Lo peor es que no estamos precisamente llevando manzanas. En el 2010 un estudio en la Universidad de Carolina del Norte demostró que la mayoría de nosotros consumimos más de 600 calorías al día en puros snacks, mas o menos un tercio de de nuestra comidas son snacks... 

Y después nos preguntamos porque me queda esto más apretado?  Lo malo es que consumimos mas calorías de las que quemamos ya sea con o sin gimnasio.

Hay personas que van al gimnasio y aún así no ven resultados, su problema es la comida, demasiadas calorías están entrando hay que cortar un poco.

Por una semana haz un diario de todo lo que comes y anota cada caloría. Verás como subestimabas tu consumo de calorías.

CLA y el Manejo de la grasa Corporal

Según el American Journal of clinical Nutrition, CLA (ácido linoleico conjugado) aumenta la masa corporal libre de grasa y reduce la grasa corporal.

 La diferencia entre músculo y la grasa corporal se ve mejorada al mejorar la sensibilidad de la insulina. Al mejorar la sensibilidad insulínica promueve a que los ácidos grasos y la glucosa se muevan hacia el músculo y salgan del tejido graso resultando en el aumento de energía por grasa y músculo. Esto en sí lo que hace es que lleva al cuerpo a reducir mayor cantidad de grasa corporal y aumentar el tejido muscular.

Eso si también he leído que debe de acompañarse el CLA con una dieta hipocalorica y ejercicio.

¿QUE EL CLA?
Es un ácido graso esencial que lo produce la flora intestinal de los animales rumiantes, siempre a partir del ácido linoleico. Esa producción se ve aumentada cuando el animal es alimentado mediante el pastoreo y no cuando ingiere cereales. Se ve también en aceites vegetales (de maíz, girasol, soja, etc.) aunque en una proporción menor.

Por lo tanto al ser producido por los rumiantes, la mejor fuente de C.L.A, son las carnes y los lácteos.
Que sea un ácido conjugado, significa que ha sufrido algún cambio en su estructura molecular, resultando ser único y beneficioso para la salud y el bienestar general.

Los seres humanos también producimos una pequeña cantidad en el hígado, pero siempre a partir del ácido linoleico.

Sus efectos sobre el organismo
Podemos decir que el C.L.A. es un nuevo nutriente que esta siendo utilizado para poder controlar el peso corporal. Está demostrado mediante diferentes estudios que el C.L.A. tiene diversas funciones:

reduce la grasa corporal, aumenta la masa muscular, remodela la figura corporal, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, mejora el sistema inmune, actúa como antioxidante, previniendo la aparición de ciertas enfermedades y el envejecimiento prematuro, neutralizando los radicales libres.
Para llegar a lograr los resultados anteriormente mencionados, siempre debe ser utilizado como complemento de una dieta hipocalórica y un plan deejercicio físico .
La recomendación es consumir 3 gramos diarios, pero con una dieta variada, lograremos alcanzar 1,5 gramos /día. Por consiguiente, si lo que se quiere es lograr resultados a nivel de reducir el peso corporal y la masa grasa, será necesario tomar algún complemento que nos provea de C.L.A, siempre bajo supervisión de un profesional.
Lo mismo sucede con las personas que tienen una alimentación exenta de alimentos de origen animal, como por ejemplo los vegetarianos, donde la ingesta de C.LA está muy reducida.
Pueden recurrir a suplementos para cubrir las carencias.
¿Cuál es el mecanismo por el cual se disminuye la grasa corporal?
El C.L.A produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el C.L.A inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (destrucción de la grasa).
Ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria celular (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.

¿Y cómo aumenta la masa muscular?
El C.L.A aumenta la actividad de la enzima CPT (carnitina palmitoin transferasa). Esta enzima esta presente en el músculo y es la que transporta las grasas hacia la mitocondria para ser usada como combustible.
La actividad física estimula entonces el transporte de la grasa hacia la célula muscular para ser oxidada.
Por eso es que sin actividad física, el C.L.A no produce los mismos efectos.

Dado el grave problema que representa en la actualidad la obesidad y el sobrepeso, este ingrediente natural ha cobrado gran importancia al combatir unos de los principales trastornos de este siglo.

To lose weight eat:

-This is a perfect example.

Agua Vitaminada, ¿Con qué? y Sodas de dieta...

El asunto con estas bebidas "Vitaminadas" "Energéticas" o de "Dieta", es que están llenas de azúcar natural o artificial, pero al final repletas de azúcar. Y sí dicen que contienen algún tipo de vitamina o mineral, es en cantidades minúsculas. Estas cantidades de azúcar provocan que tu organismo este pidiéndote constantemente ingerir más y más azúcar, y allí empiezan a subir las calorías y allí tu cuerpo las empieza a almacenar como pura grasa. Así que al final sigue siendo lo mejor tomar agua. Así que si quieres  quemar grasa de áreas como tu vientre, trasero, caderas te va a ir mejor tomando la simple y natural agua pura.

Sin Tiempo que perder: Quemando Grasa

1. Planea tus comidas durante el día en porciones "Pequeñas" para 4-6 comidas en porciones pequeñas y no 2-3 platos y de porciones grandes. El comer frecuentemente regula y acelera tu metabolismo para que queme más calorías. la idea general es: si durante el desayuno te comías dos huevos con 4 cucharadas de frijoles ahora lo puedes sustituir con la mitad.... puedes coordinar 6 tiempos de comidas así: 1 naranja completa, 1 huevo y 2 cucharadas de frijol, yogurt a media mañana, media pechuga con 1/2 taza de verduras, 1 manzana, 1 atún con ensalada de lechuga.
2. Cada comida trata de incluir algo de proteína. La proteína ayuda a satisfacer el hambre y te da todos los ladrillos para mantener masa muscular mientras pierdes grasa corporal. Cuando se habla de perder grasa no estamos hablando de perder libras sino grasa corporal.
3. Durante el día sería lo ideal considerar de 5-10 porciones entre frutas y vegetales. Por ejemplo: 1/4 taza zanahoria, 4 trozos de pepino, 1/2 taza de lechuga, espinaca, acelga o berro, 1 banano, 1 manzana, 1/4 taza piña, sandía, mango, etc.
4. Crear hábitos saludables, para esto debes seguir un plan a esto viene lo de planear tus comidas. Un hábito se forma al seguir repetidamente un plan. Hasta los malos hábitos se forman así: al empezar a hacer repetidamente algo y cuando sientes bum es un mal hábito. (Empezar a fumar, dejar de salir a ejercitarte porque es mejor ver televisión, comer viendo televisión, etc.). La idea es seguir un plan por 2-3 semanas y así cuando uno siente ya se empezó a formar un hábito.
5. Mantener la grasa por debajo del 30% en el total de tus comidas.
6. Ejercitate! Sí se puede bajar de peso sin hacer ejercicio, sólo que toma más tiempo. Y aunque esta bien subirse a la elíptica por 30 minutos lo que realmente hace que quememos más grasa corporal son los ejercicios que activan el factor X por el exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno (EPOC, informalmente el nombre de postcombustión), los ejercicios que activan el factor x son los de Entrenamiento por intervalos y los de fuerza, sprints (Carreras cortas de alta velocidad), peso muerto y bench press.
7. Lleva un diario de lo que comes, es super importante porque si hay cambios que debes realizar sólo así podrás evaluar que puedes cambiar.
8. Sigue la regla del 90%. El 90% del tiempo sigue tu rutina, si no la sigues en un 90% seguro que no lograras los cambios.
9. Revisa la información nutricional de lo que consumes. Siempre tus mejores opciones serán las frutas, vegetales, granos y proteína sin grasa.
10. Tomar agua. 1onza por cada 50-75% de tu peso. Esto equivale a 2 litros como mínimo. Ayuda a que tu cuerpo funcione eficientemente y que te sientas lleno.
11. El consumo del tipo de grasa divídelo en 1/3 de grasa saturada, 1/3 grasa monosaturada y 1/3 de polisaturada.
12. Evita las bebidas carbonatadas y jugos tienen tanta azúcar que se pierde el objetivo.
13. Consume fibra ya que no solo ayuda a que te mantengas lleno sino controla tus niveles de insulina y azúcar en la sangre. Cuando estos niveles se elevan promueve la acumulación de grasa.
14. Come carbohidratos con un bajo nivel de glicemia como son los vegetales. Y evita Carbohidratos refinados y mejor escoge avena y productos de granos enteros.
15. Consume ácidos grasos esenciales, aceite de oliva, almendras, huevo etc.
16. Incluye super comidas: espinaca, yogurt sin azúcar y grasa, avena, linaza, te verde, salmon, tomate, lentejas, frijol.
17. Constancia! No trates de cambiar todo de un sólo, trata de hacer una lista de cambios y aumenta tu nivel de exigencia cada día, 2-3 semanas date para completar tu orden y saber que tenes que hacer.

Take it day by day.

Results don't come overnight.

Change doesn't happen immediately.

Keep working towards your goals.

Am I?

- Gymaholic... 

Definitely not... but trying hard to get there.... lol

Sometimes it's all in your head....

Destroy what destroys you.

It takes time, so keep going!

-Installing muscle... Please wait...

Think about it.

Your stomach shouldn't be a waste basket.

I'm in pain!

-Pain is temporary...

Glory is FOREVER.

The laws in fitness and in life!

If it doesn't challenge you.

It doesn't change you.

-Fred  Devito.

¿Cómo esconden las compañías que te venden pura azúcar en sus productos?

Utilizan el alto en fructuosa Jarabe de maíz, el cual es uno de esos ingredientes que tu cuerpo ni reconoce, por lo mismo nunca reconoce que ya está lleno o satisfecho y no siente saciedad. También este Jarabe de maíz provoca que te sientas bien con la liberación de endorfinas y te sientes feliz. Así que sigues come que te come de manera gradual, allí aparecen los antojos y empieza la cadena, ahora la comida te gobierna a ti. Este ingrediente es altamente utilizado porque es super barato y a las compañías les representa mayor capacidad de ganancias, tu consumes más y luego ni gastan tanto en hacerlo. Un poco de historia: Los fabricantes de alimentos introdujeron el jarabe de maíz de alta fructosa en 1967 como una alternativa a la sacarosa, también conocido como el azúcar de mesa. HFC es útil porque permanece estable en alimentos, resultando en sabor óptimo, cuesta menos de azúcar y es más fácil de usar en la fabricación de alimentos, hace que puedan pasar un montón de tiempo en el supermercado y nunca pierden su inversión. Mientras tu y tu familia engorda que te engorda. Investigaciones demuestran que el incremento del uso de HFC tiene correlación con el aumento de la obesidad. Así es como hacen su dinero, te provocan una adicción.

Una rutina para correr va así:

Mis 5 etapas para correr: 

1 hora antes de correr: No quiero correr!

5 minutos antes de correr: Vamos vamos! Wooh!

Mientras corro: Aire! Vamos, vamos, yo puedo, no moriré!

5 minutos después de correr: Amo correr! Podría correr toda mi vida!

1 Hora después de correr: Me quiero morir! Todo me duele!

Today, Just do it!

-No, your legs aren't that tired.

-Yes, you can breathe.

Keep hoing.

A Llenarte de Hierro:

El punto de hacer un entrenamiento de fuerza o entrenar con pesas es construir masa corporal y fortalecer tus músculos esqueléticos - Son los que se unen al hueso por medio de los tendones, los que usas para meter el estomago y levantar esas bolsas pesadas del supermercado. Los músculos esqueléticos son el 30-40% de la masa de tu cuerpo y sus movimientos son voluntarios osea que uno los controla. 

Así que a mayor cantidad de músculo más energía necesita tu cuerpo y por lo consiguiente quema más calorías. Así que incorporar el entrenamiento con pesas a tu rutina le dará un boost a tu metabolismo para que queme más energía y más grasa entre sesiones.

Hay chavas que están preocupadas de terminar viendose como Hulk pero para realmente sacar esa clase de musculatura tendrías que ejercitarte para Bodybuilding y tomar suplementos.

Y cuando levantes las pesas recuerda que no tiene objetivo levantar una pesa que pese menos que tu bolsa. Y si no cuesta pues se pierde el objetivo.

Sin sacrificios pierdo las libras!

1. Lleva un diario de lo que comes, la idea no es ponerse a contar calorías sino darse cuenta de que estas dándole a tu cuerpo. Esto te ayudará a planear mejor tus comidas y tus snacks.
2. Corta a la mitad la grasa, ya sea la que añades tu a las comidas como mantequilla, mayonesa, ketchup, etc., así como la comida que ya la trae.
3. Limita tus snacks que contengan azúcar a 3 veces por semana o menos.
4. Incluye una fuente de proteína en tus comidas, pero por lo menos un par de veces por semana quita las carnes y come sólo vegetales. Esto ayudará a aumentar la fibra y reducir la grasa.
5. En tus productos lácteos reduce el contenido de grasa y cuando compres yogurt asegúrate que no tenga azúcar.
6. La fruta puede sustituir tus snacks con carbohidratos.
7. Toma agua en lugar de jugos, sodas, refrescos y alcohol.
8. Come despacio.
9. Escoge comida que puedas masticar, en vez de jugo de naranja come una naranja. No sólo aumenta lo que consumes de fibra sino ayuda a que te sientas lleno.
10. No comas viendo tele. Hay estudios que soportan que cuando uno come viendo tele come más.
11. No olvides hacer ejercicio. Encuentra que puedes combinar y combina las pesas.

Remember!

-Eat clean

-Train dirty

Powerful Workout!

Una rutina para todo el cuerpo donde puedes decidir cuantas repeticiones hacer, lo que sí es una rutina completa para todo el cuerpo!

Rutina para trabajar brazos:

Una pequeña rutina para los brazos y pecho, a ponernos al día! Para empezar la rutina de ejercicios para brazos y pecho.

• Bicep Curls 

• Push ups o Despechadas

•  Tricep Dips